Elikagai bitamina C. aholkuak dieta egokia

Bitaminak - biologiko hori funtzionamendu normal giza gorputza ezinbestekoak dira substantzia aktiboa. organo eta sistemen osasuna arduradunak dira, inmunitatea ematen, laguntza mantentzea gazteria eta edertasuna. Gorputza bera ezin sintetizatu bitamina asko, beraz, oso garrantzitsua da hori eduki horietako elikagaiak dietan sartzea.

hotza denboraldian bereziki garrantzitsua elikagai C bitamina handiko berreskuratzeko gaixo batzuk behar ditu, eta osasuntsu infekzioak eta hotzeriak aurka babesteko da. Baina ez gutxiago rola eta beste bitamina: A, E, D, B taldean

mahai baten gainean bitaminak

pilulak pack bat erosi farmazia hartan eta eskema hartu - modurik errazena bitaminak beharra betetzeko. Baina produktuetan substantzia aktibo asko dagoela gogoratu behar dugu. Zure dieta nahiko bada, fruta eta barazki osasuntsu, beriberi mehatxua ez dira, nahiz han.

Nutrizionisten argudiatu elikagai askok C bitamina altua dira - hau ez da atzerritik jaki-mota batzuk, baina gurekin plater eskura dago. Ez duzu extra denbora eta dirua haiek erosteko pasatzera.

C bitamina-iturri buruzko mitoak Popular

misconception garrantzitsuena dioenez, gai honetan errekorra duten limoi bat da. Seguruenik, eztul eta hotza popular sendagaiak, askotan eman limoi zaporea kanpo jaio delusion da. Azken urteotan, informazio hori bihurtu da modan ukatzeko, alternatiba bat marrubiak, mugurdiak eta gooseberries limoi gisa aipatuz.

Ez da hain ohikoa mitoa da elikagai guztiak C bitamina duten zapore gazi nabarmenagoa izan. misconception hau da seguruenik, halaber, limoi.

produktu-Txapeldun hauek

Izan ere, denak dira oso desberdinak. 100 limoi g 40 mg C bitamina dauka, marrubi en - 60 mg, eta gooseberry 30. oro har, ez baino gehiago Not ditu eduki gorena eta bere mugurdi: 100 gramo 20 bakarrik mg atzeman dezake.

Elikagai C bitamina altua, zoritxarrez, askotan ezezagun. Baina oso gaixotasun eta sasoiko epidemiak aldian ohikoa ez da zaila, zure dieta aberasteko haiekin dira.

Zerrenda honetan Liderra, rosehips (400 mg fresko edo lehorrak 1200), kanpai piper gorria jarraitzen zion (250). currant beltza, itsas aladierno, mendiko lizarra - fruitu gehienak C bitamina aberatsa. burua babesteko gaixotasuna nahi baduzu, ez berde ahaztu, batez ere, mihilua, espinakak, moxal eta porru orrian. C bitamina asko barazkiak: Brusela, Beijing eta azalorea, brokolia eta azalorea. zitrikoak dauden da, ordea, ezaguna da, nahiz eta seme-alabak.

E bitamina elikagaietan

Ez da hain garrantzitsua beste bitaminak dira. Adibidez, tocopherol (E bitamina), ezer bitamina gazteen izeneko. It azala eta ehunak birsortzeko behar da, sustatzen zauriak sendatzeko, adin lotutako zimurrak agerraldia tasa murrizten. Elikagai E bitamina altua da edozein supermerkatu batean erosi ahal izango dira. Erregistro-titularrak almendra da, beste fruitu lehorrak jarraian: kakahueteak, cashews, Macadamia. Walnut apur bat atzean. Horrez gain, tocopherol asko itsaski eta arrain jasotako: txipiroiak, aingira, perch, eta abar ...

Bide batez, rosehip eta itsas aladierno aberatsa da C bitamina ez bakarrik, baina baita E.

B bitamina iturri

Talde hau hainbat substantzia aktiboa duten osasun ezinbestekoak dira barne. Zorionez, ez dira arraroa. Elikagai B bitaminak handiko inguratuta gaude bereziki substantzia erabilgarria asko Kategoria honetan, arrautzak, fruitu lehorrak produktuak ere.

Elikagai B6 bitamina altua, gutxienez, astean hiru aldiz dietan behar dira. Horien artean, behi, esnea, aza. B12 iturri nagusia oilaskoa, itsaski eta soja dira. Eta barazki freskoak eta esnekiak - dudanez bat besterik ez da B5 bitamina.

Nola D bitamina lortu dut?

Hau bitamina gutxi gorputzean euren sintetizatu ahal bat da. eguzki-argia behar da. Ez ahaztu segurtasunez eguzkia hartzeko behar duzula: sunrise ondoren edo, besterik ilunabarra baino lehen.

Baina neguan defizita etorri daiteke - eguzkia ez da hain bero. Beraz, beharrezkoa elikagai D. bitamina handiko Lehenik jan behar da, horien artean, gaztanbera, gazta eta etxeko jogurtak. Osagai Hau asko gorringoak gordinak, ekilore-haziak, fruitu lehorrak, itsaskia da. bakailao gibel-olioa A - ez bakarrik jaki bikainak bat, baina baita D. bitamina dudanez bat da

ez-food produktuak bitaminak

Nutrizionisten seinalatu bitamina asko aurkitu, nahiz eta kulturen ez duten tradizioz janaria sartzen da. Adibidez, C bitamina ez da bakarrik fruitu aberatsa, baina currant beltza hosto gazteak. Haiekin tea egin dezakezu, te eta tinctures egiteko. Osagai hau, gainera, orratz eta orratz bat nettle hostoak ditu. Azken hauek besterik ez dira entsaladak eta zopak udan gehitu.

Dandelion hostoak eta alfalfa bitamina D. It aberatsa lurrunetan daitezke horietako ura irakiten, txikituta, arrautza eta maionesa (edo jogurt) gehitu dira. bitamina eta mineral asko erremolatxa gailurretan osatzen dute.

Elikagai bitamina aberatsa

dieta hori ez da soilik senideen gustuak asetzeko, baina baita osasuna sustatzeko, arreta berezia bertan bitamina asko dauka elikagai horiek pentsatzen. leku garrantzitsua da gorria eta hegazti haragia, esnekiak, barazki freskoak okupatzen. zerealak, bitaminak gehiegi, baina beren balioa nagusia - besterik ez dira beharrezko gisa oligoelementuen da. bitaminak edukia altuenak landare-elikagaietan han denboraldi bat da. Saiatu menuko sartzeko gehiago freskoa barazkiak, fruta, belarrak eta berrian. Hau prebentzio beriberi bikaina izango da.

erabilera arrazionala

Garrantzitsua da ulertzea eta nola bitaminak zaintzeko da. Azken finean, ez produktu guztiak jan daitezke gordinak. haragia, hegaztiak, arraina edo barazkiak tratamendua berotzeko asmoa baduzu, duten substantzia baliotsua zaintzeko lagunduko bideak bilatzeko. modurik fidagarriena da paperarekin bakea. Hau da, lurrunetan jarraian. Irakiten eta indartsua dela - eta alternatibak txarrena bat. Adibidez, egosi Produktu atxiki original C bitamina kopuru osoaren% 10 bakarrik, quenching% 60 aurreztu ahal izango dute.

Garrantzitsua da, halaber, narezhete duzu barazki gisa. taberna gutxiago, orduan eta onura handiagoa tratu beroa zehar galtzen da. Aukerarik onena - osotasunean prestatzeko, elkarrekin azal batekin. Nahiz eta sagar arrunta askoz gehiago erabilgarria izango bake edo Blanch da wedges egindako sarrera gabe bada.

Saiatu prozesuaren iraupena gutxitzeko, ez egosten plater denbora luzez, ez da guztiz beharrezkoa bada. Gogoratu bitamina asko daude kontaktu luzea aire suntsitu. Saiatu ez fruta moztu aldez aurretik kantitate handietan.

Jarraitu arau sinple hori zaporetsua eta osasuntsua jateko lagunduko dizu.