Glycemic Index eta kaloria elikagai: mahai-kalkulua

gizarte modernoaren honako ideia ensign bat du: diru gehiago nola egin, nola osasuntsuago eta nola pisua galtzen bihurtzeko. lehen puntua On egingo dugu, zoritxarrez, ez du erantzun, baina azken bi, kontuan hartu, oinarritutako esaterako glycemic indizea eta kaloria elikagai (taula azpian ematen dira) bezalako kontzeptuak.

ere kontuan hartu dugu sistema honen zale oinarrizko ideologia, abantailak eta desabantailak guztiak kontuan hartu ditugu.

labur, hezkuntza programa bat

The glycemic indizea (GI) - karbohidrato eduki duten eta giza gorputza digestioa daiteke horiek substantzia guztien ezaugarri bat gehiago. errealitate latza kontatzen digu kaloria edukia ez da azken adierazle bertan zentratu behar dugu. Eta glycemic indizea eta kaloria elikagai ez hazten zuzenean edo alderantziz proportzionala. Kasu honetan, GOP ia eragin aktiboago bat eskaintzea da pisua galtzeko prozesuan, baizik eta elikadura-balioa baino gai da.

arrazoia

Eta handiak, indize honen ikur bertan bikoiztea produktuen tasa karbohidrato duten ezaugarria, alderatu baduzu glukosa hutsa, bertan jotzen da erreferentzia-indizea moduko bat izan nahi du, eta 100 unitate berdina da splitting abiadura da. The indize altuagoa, orduan eta bikoiztea produktua abiadura. Pisu galera prozesuan ez luke hala nola neurri bat glycemic elikagai indize gisa utzikeria. Pisu galera oinarritutako kaloria soilik Mahaiak ez ditu kalitate handiko eta epe luzeko emaitzak emango kontuan GI hartu gabe.

Dietetika nahiago karbohidrato duten produktu guztiak zatitzeko hiru taldetan - baxua, ertaina edo altua glycemic indizea batera. joan muturreraino gero, GI altua duten elikagai guztiak gehiegizko azkar, karbohidratoak, hutsik, besteak beste, GI baxua duten elikagaiak atsegin Gurekin berriz, motela, karbohidrato konplexuak. Xehetasun gehiago glycemic indizea elikagaiak (taula edo grafikoa) dagokion mediku literatura aztertu daiteke.

Eman azukre garunaren!

Arestian esan bezala, bizimodu osasuntsu bat bizitzeko nahia adimena asko darama. histeria sentimendu bat Batzuk erabat mugatzeko karbohidratoak, garbi bat, uncomplicated glukosa-proteina elikagai nahiago. Modu honetan, egun bat eman ahal izango duzu, edo bi, eta horren ondoren aktibo "sleepy euli" modua bihurtzen da - pertsona bat sentitzen nekatuta, lo egin nahi du eta ez du ulertzen zer zen hura gertatzea, beraz, cool da zuen eta jan eskubidea! Hala ere, besteak beste, dieta batean zehaztasuna eta ez du usaintzeko. Dezagun ireki sekretua apur bat, hortzak ezarri ertzean bere obviousness guztiak: oreka inguruan izan behar du.

karbohidrato eza giharrak eta garunaren starvation eramaten, pertsona bat ahultzen eta hazten tristea. Argazki eder, ez da? Jakina, amore ematen ezer ez da beharrezkoa, besterik ikasi behar eskuineko aukerak egiteko karbohidrato duten elikagaiak ugari artean. Glycemic Index eta kaloria elikagai (taula behean erakusten dena) eskainiko dizu honekin.

Good carbs, txarra carbs

Karbohidratoak elkarrengandik desberdinak dira, baina digestio-prozesuan guztiak glukosa, erregai gisa balio gorputzaz egiten eskaintzea beharrezkoa energia batera bihurtuta. Intsulina, hau da pankreako ekoiztu tratamenduari ikuskatzen ditu. Behin jaten duzu, intsulina lanera hasten. Horrela, karbohidratoak birziklatze-prozesua amaitu da lehenengo.

Karbohidrato batetik Emaitza - glukosa, baina "tratamendu" tasa aldatu egiten da.

Azkarrago, azkarrago!

Abiadura-sprinters karbohidrato horiek xurgatu, ia berehala, odol azukre gorakada bizigarri. Eta energia-kontsumoa sartu zen, azukrea jaitsi bezain nabarmen, ondorioz gosetea brutal bat sentitzen duzu, baina orain dela gutxi jaten. Organismo tactfully hinted beste behin ere hornitzen prest dela dio. Ez baduzu gastatu energia amildegitik hori guztia berehala (kaixo bulegoko langileen!), berehala zure aldeetan pausatzen gantz formularioa. neurri horren Azterketa, glycemic indizea (taula edo, besterik zerrendatik) gisa, aukera ematen du saihesteko duzu. Pertsona ogibidea, nahikoa hainbat kaloria kontsumitzen da gastatzen bezala mantentzea - teoria dago. Praktikan, bakarrik Chew 1500-2000 kcal azukrea oso kaltegarriak pankreako jasaten geroztik. Izan ere, beharrezkoa da intsulina kopuru basati bat sortzeko denbora-tarte laburrean. Modu honetan zelulak eragiten out janztea azkarrago, zein gaixotasun larri bat sartu garatzeko. dieta "glycemic indizea eta kaloria" (mahai edo, besterik zerrendatik) konbinazio bat eratzea erabiliz, euren osasuna mantentzeko modu emaitza bikainak lortu ahal izango duzu.

Slow eta danborrada garaipen - joan

karbohidrato Slow portaera zehazki kontrakoa. Behar bezala digeritzeko Horietan, intsulina sortzen da apurka-apurka, hau da, pankreako da modua eroso batean funtzionatzen. odol azukre-mailak ez du salto, baina maila egokia izaten jarraitzen du, gorputza denbora luzez satiated sentitu ahal izateko. Beraz, adibidez, gomendatzen elikadura den bezala durum gari, batetik pasta euren kaloria guztiak gorabehera. Hau beste glycemic indizea elikagai + mahai bakoitza nola ezeztatzen ahal pisua galtzea, kontuan kaloria hartu adibide bat da.

Laburpena elikagaien taula

Eta hemen behin baino gehiagotan aipatzen artikulu honetan produktuen taula da.

Hau produktuen zerrenda bat zure dieta gisa ikuspuntu guztietatik ahalik eta eskuineko bezainbeste egiteko aukera emango dizu, glycemic indizea eta kaloria elikagai mahaia estaltzen aldi berean geroztik. Hori besterik ez da baliozko HI dute produktuak aukeratzeko, eta horietako out "pisua" dieta bat zure energia kontsumoa behar duzu.

Glycemic indizea elikagai diabetes

Bihurtzen da, ez besterik "glycemic indizea elikagai" (taula) kontzeptua. diabetes dieta berezi bat, bertan sortu odol azukre estandarra eskatzen. GOP jarraiki, lehen aldiz elikagaien aukeraketa printzipioa duela argi 15 urte ikusi potentzia sistema dela diabetes dituzten pertsonak aproposa garapenean. glycemic indizea eta elikagai-eduki kaloria, adituek formula deribazio zuzena, diabetikoentzako elikadura leuna konbinatzen ditu. Informazio gainetik, eta horrek azkar eta motela karbohidrato gorputzean eragina deskribatzen du, ondoriozta dezakegu gaixoak biziki animatu dira beren dieta prestatzeko lehen mahai produktuak. Neurri hori zure odol azukre jarraituko du egoki mailan, nahigabeko hazkunde eta gorabeheren saihestuz. Era berean, gomendagarria da gaiari buruzko informazio erabilgarri mantentzeko "glycemic indizea eta kaloria elikagai." Mota honetako taulan ahalbidetuko du, behar bada, azkar aurkitu zer den onena emaitzak jan behar.