Table kaloria fruta eta beren heltze-aldia gure latitudeetan

zapore eta fruta edukia baliagarria overestimate oso zaila da. Eta, izan ere, dendetan gaur direla arren, urte osoan zehar (adibidez, Txile, madari inportatutako mahatsak - Txina, mugurdiak eta blueberries - Virgin Uharteak), udan substantzia erabilgarria edukiaren txapeldun bihurtu dute. Garai honetan, fruitu gure latitudeetan ripen. Beraz, honako hau ere bertan hilaren arreta berezia tokiko fruta, eta horrek adar bakarra behar duzun adieraziko du.

bera fruta egun, batez ere, gozo, pisua gain laguntzea. American zientzialariek ez duten kirol eta lan parte hartzen, batez ere han eserita eguneko 2 fruta horiek gomendatzen. Nork bestetik, lan fisikoa egitea dutenek, 5-6 pc jasan dezakete. Horrela, kaloria fruta glukosa eta fruktosa edukiaren araberakoa da. Beraz, beheko taula da fruta edukia kaloria beren heltze-denbora batez.

Table kaloria fruta

Ondorengo testua emango zaie fruta-izena eta ehun gramo bakoitzeko kaloria kopurua, eta haurdunaldiaren gure latitudeetan epea:

1. Sandia - 30 kcal / 100g. - (uztailaren bigarren hamabostaldian - Abuztua);
2. Apricot - 48 kcal / 100g. - (ekainaren bigarren hamabostaldian - Uztailaren lehenengo seihilekoan);
3. Banana - 89 kcal / 100g.
4. Mahats - 67 kcal / 100g. - (abuztuaren bukaera - Iraila);
5. Cherry - 32 kcal / 100g. - (ekainaren amaiera - Uztaila);
6. Madari - 42 kcal / 100g. - (uztailaren amaieran - Abuztua);
7. Melon - 28 kcal / 100g. - (uztailaren bigarren hamabostaldian - Abuztua);
8. Strawberry - 34 kcal / 100g. - (ekainaren amaiera - Uztailaren lehenengo seihilekoan);
9. Raspberry - 41 kcal / 100g. - (uztailaren amaieran - Abuztua);
10. Peaches - 39 kcal / 100g. - (uztaila - abuztua);
11. Aranak - 46 kcal / 100g. - (uztailaren amaieran - Abuztua);
12. Currants - 44 kcal / 100g. - (ekainaren amaiera - abuztuan);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (Iraila - Urria);
14. Blueberries - 44 kcal / 100g. - (uztailean);
15. Sagarrak - 52 kcal / 100g. - (end of uztaila - abuztua).

mahai kaloria fruta erakusten den bezala, figura marka handienak bananas, mahatsa eta persimmons gehiegizko kontsumoa utz dezakete. Baina fruitu onenak guztiei 4 ordu jan gorputza denbora oheratu aurretik karbohidrato asimilatzeko haiek jasotako.

Arreta berezia beren kontsumo-kultura ordaindu behar da. Azken finean, fruta kaloria gehiago haien segurtasuna baino garrantzitsuagoa da. gai honi ez dizu eragotziko gomendio zenbait:

• Ordena ez erabilgarriena galtzen, ez zuritu du udareak, aranak, sagarrak, eta hauek zure inguruan hazi. Azken finean, zuritu bitamina, zuntz gehiena dauka;
• Baina fruta erosi baduzu, atzerritik iritsi, orduan eta hobeto aurre-garbia da. Zeren eta larruak eta larruak ere nitro, konposatu asko pilatu daitezke, aplikatu itxura erakargarria zaintzeko.

Beharrezkoa da, bitaminak, elikagaien edukia fruituak aipatzearren. Red eta horietako laranja eduki handia dute C bitamina, of horrek estresa eta infekzioak gorputza babesten. azido folikoa, betakarotenoa A gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia prebenitzeko ona da.

Bien bitartean, elikagaiak edukiaren baia ez du fruitua, eta modu askotan haiek baino hobeak dira. Adibidez, itsas aladierno in C bitamina edukia, arrosa, marrubi esanguratsua. A P bitamina blueberries ere, mahats gorria kapilarra hormak indartzen. Bayas onak eta nahiz eta hori ez galtzeko, beren propietate onuragarriak izozte bitartean eta, beraz, horiek denbora luzez gorde daiteke daude. Beraz, prestatzen zure gogoko fruta entsaladak ez pobretu arreta eta berrian. Askoz ez handitzeko ondorioz honek kaloria fruta entsalada, baina erabilgarritasun igoera gradua.

Merkean, orokorki onuragarria dieta eta deitu daiteke sagar bat, eta fruta kaloria taula bat erakusten du. zuntz, pectin, burdina, potasioa aberatsa da, eta da - ez bere elikagai guztiak zerrenda osoa. etxeko sagarrak erosi ahal izango dituzu Batez ere, urte osoan zehar, barietate soilik aldatuz. Era berean, sagarrak - ez da gehien goi-kaloria fruta.

Hala, fruta eta bitamina aberastu. Baina ez zen baliagarria ahaztu laboreak haragia - eta proteina-iturri.