Elikagai bitaminak taula (haragi eta irina produktuak, barazkiak, frutak)

Bitaminak eta mineralak - Gure gorputza egunero egin behar duten substantziak dira. Gaur, nor bere osasuna zaintzen pertsona bakoitzak, zer interesatzen produktu erabilgarriak dira, bestela esanda, zer substantzia aberatsa dira.

Beraz, artikulu honetan zehar hainbat azterketa laburbiltzen erabaki genuen. aurkibidea elikagaien bitaminak hornidura - ez da bakarrik baliagarria, baina baita beharrezko informazioa. dieta orekatua duten pertsona osasuntsu eta aktiboa behar guztiak bilduko eraikitzeko izango da.

Landare edo animalia produktuak

Gaurtik aurrera, jendea barazkijaleentzat eta power konbentzionalak jarraitzaileak banatuta. Argi dago, horietako bakoitzak zer jan behar duzu buruz bere egia du, baina zer abandonatu behar dira batetik. Kasu honetan, elikagaien bitaminak mahai baten espektro hori zure dieta sartuko bakarra izendatzeko daiteke.

Izan ere, bai landare eta animalia produktuak oso giza gorputza garrantzitsuak dira. haragi jasotako elementu batzuk, ezin da landare kontrako ordezkatzen du. Arau horrek lan egiten du, eta alderantziz. Hortaz litzateke justua esan haragi, barazki eta fruta konbinazio bat besterik ez dela oreka onena ematen. Jarraian taula-elikagaietan bitaminak egon sukaldean jarri daiteke, aldi bakoitzean berarekin, ezta dieta zinen.

barazkiak bitaminak

Gorria, berdea eta horia, zure mahai benetako dekorazioa bat dira. Bright barazkiak (kanpai piperrak, tomateak eta azenarioak) eduki betakarotenoa asko. antioxidatzaile honek, gorputzaren immunitate-prozesuetan parte hartzen du, atherosclerosis eragozten du eta zauriak sendatzeko bizkortzen. beharrezkoa den bezala, A bitamina bihurtu da, gainera, hosto barazkiak elementu hau aberatsa da: moxal, entsalada, letxuga eta espinaka.

B1 bitamina - ezinbestekoa elementu bat, eta hori gabe, besterik gabe, ezin nerbio-sistemaren funtzionamendu normala izan. Barazki jasotako bitaminak digestioa dira oso azkar. gehienezko onura ekarriko dute. Horrez gain, ezinezkoa da gaindosi baten sintetikoa bitamina konplexu bezala lortzeko. Horrela, bitamina mahai elikagai iradokitzen B1 elementurik duten lekaleak, espinaka, aza, patata eta tipula aurkitu. Barazki ohikoenak eta merke ezinbesteko bitamina-iturri dira. Talde honetako elementu Another - B2. barazkiak hosto eta ilarrak berde, tomate eta aza presente da.

Beste elementu garrantzitsua da, eta horrek buruz esan nahi dut, bitamina C. Azido askorbikoa dago gorputzean prozesu metabolikoak guztietan parte hartzen du, eta sistema immunologikoa indartzeko laguntzen. Barazkiak eta frutak C bitamina behar da beti zure mahai offseason izango da. Batez ere asko perrexila eta aza, piperra eta aneta, moxal eta patatak, eta tomateak ere.

Gure laguntzaileak - fruitu helduak

Gorputzaren lehenik eta bitaminak bermatu elikadura egokia by beharra. Orain arte, hainbat ikerketak direla berretsi farmazia konplexu hori onenean partziala digestioa dira. Horrez gain, ez dira, beraz, gure gorputza Kalterik, fabrikatzaile esan bezala. Beraz, dieta ezin da deitu optimoa eta orekatua fruitu eta barazkiak dauka badu C bitamina barazki batera Dagoeneko hitz egin dugu pixka bat. Orain, fruta txanda da.

azido askorbikoa gehienak mango eta sandia, laranja eta limoi, kiwi eta sagar zati da. Hala ere, ez dago guztiz fruta freskoa guztiak jasotako. Oro har, laburki duzu onurak gorputzean fruitu fresko lortzen duten deskribatzeko bada, honen antzeko zerbait lortuko dituzu. A bitaminak eduki dute guztiek, B1, B2, B3, B5, B6, B9, eta C, E. fruta freskoa potasioa eta magnesioa, sufrea, kaltzio, fosforo, kloro, sodio, burdina, zinka, eta atsekabea iturri dira. Jakina, zenbatekoa hainbat, heldutasuna eta biltegiratze baldintzak arabera aldatu egiten da.

haragi-produktuak

bitaminak buruz hitz egiten, barazki eta fruta bakarrik, batzuetan berdea gogoratzeko ohituta gaude. Baina ezin dugu haragi produktuak ahaztu. iturri bat proteina eta ez bakarrik da, baina baita ondo xurgatu bitamina duten zure gorputza, zalantzarik erabilgarri etorriko. aldizka jan janari egosia edo erregosia haragia bada, ziurtatu ez da arrastorik elementu garrantzitsuenetako gabe utzi dezakezu.

Lehenik buruz B bitaminak Group ari gara: tiamina, erriboflabina, Piridoxina, niazina eta azido pantothenic, eta choline eta tocopherol. primeran konbinazio orekatua, zure gorputza, bizitza oso bat izateko aukera ematen du, eta sistema immunologikoa indartzen da.

Hegazti, arrain, erraietan

ukitu bezala, hala nola gai garrantzitsu bat dugu, apur bat gehiago zehatz-mehatz zer haragi gehien organismoa erabilgarriak ikusi nahi dut. Oinarritutako gure arbasoen esperientzia oinarrituta, onar dezakegu erraietan hori behar aldizka jateko. Eta gero, osasun eman duzun. Eta hau da, neurri batean egia. Erabilgarria edozein animalia carcasses parte da, gazte eta ez oso gantz batez ere bada. Hau da, aukera ezin hobea txahal edo arkume, eta hegazti litzateke. Produktu eta mineral horien osaeran dauden. Hau potasio, sodio, fosforo eta burdina, magnesioa, zinka, iodoa, eta beste batzuk. Hegazti hazten organismo beharrezko funtsezko aminoazidoak eduki handia desberdina.

Birfinketa oso erabilgarriak dira. balio biologiko handia dute. haien artean gibela, eta horrek dauka bitamina, liposolubleak, hormona-antzeko konposatu, burdina, kobrea eta fosforo eramaten ditu. Fosforo - giltzurrun B bitamina, garunak aberatsa. Ondorio bat marraztu ahal izango duzu: haragi produktu guztiak zure mahai egun guztietan presente egon behar du. Kasu honetan, ziur aski, barazkiak, zerealak eta fruitu dute osagarri dira.

Haragia

popular produktu honen erabilgarritasuna On etengabeko eztabaidak daude. Zalantzarik nahigabeko txistorra media kaltegarriak aipatzen berariaz bat zen zauriturik hiritar batek ezin erosi den. Izan ere, dagoeneko ezarri dugu haragia dela - elikagaiak eta bitaminak, eta hori ez da dieta baztertutako iturri baliotsua da. Ia ez da egungo txistorra bitartean. Aldi berean, soja, gantzaz, hainbat tindagai eta beste substantzia kaltegarriak ditu.

Dezagun pixka bat gehiago irauten Puntu honetan digu. Txerri koipea, herri sinesmen aurkakoa - bitaminak, nutrienteak eta gantz insaturatuak kopuru handi iturri bat da. Behin arretaz konposizio jotzen, selenio, A bitamina eta F da, lezitina, eta aurkituko ditugu azido arakidonikoa. Jakina, saltxitxak - oso kaloria handiko elikagaiak da, baina 30-40 eguneko gramo erabat jan daiteke beldurrik gabe.

Arreta ontziak. esan zuen produktua, bertan oinarria da zati gisa lehenengo lekuan. Garestia, kalitate handiko txerri edo behi egindako txistorra, merkeagoa - hegazti from. lehenik eta soja bada, orduan erosi produktu bat, hala nola, ez du zentzurik. aukeratu dugu entzute handiko fabrikatzailea batetik kalitate txistorra bat bada, normalean oraina haragi, koipe eta espezieak zati gisa. Harm hala nola produktu bat ezin. Aldi berean, gorputz guztia zehazki haragi freskoa hori bera eman beharko da.

esnekiak

Hau oso erabilgarria kategoria bat, eta horrek pertsona bakoitzaren dieta sartu behar dira, egunero da. Zoritxarrez, bizitzaren erritmoa etengabe bizkortzeko ez du onartzen esne freskoa dastatu berak. lanera Morning ez dira - joan garratza arratsaldean dendan dagoeneko, eta ezin da. Beraz, esnea lifesaver bat bihurtzen da. Ura irakiten diluitu - eta prest dago, besterik behi batetik balitz bezala.

Horrelako semifinished Produktu dauka funtsezko aminoazidoak, B taldea, A eta D bitamina osaketa ere badaude mineralak - fosforoa, potasioa, kaltzioa, sufre, magnesioa eta kloroa da. Eta esne osoa eta gaingabetuak gisa. zauden dietak gustuko baduzu edo alergia erreakzioak jasaten, hobe da bigarren aukera hautatzeko. Esne-hautsa oso eroso zurekin hartu bidaietan da. Pour ur beroa nahikoa - eta zure beira bitaminak eskaintza osoa dauka.

itsaski

Jakina da itsasoan lurrean bizi-iturri bakarra, baina baita janari hornitzaile erregular bat da. Hau nagusiki arraina eta beste urpeko biztanle da. bitaminak, mineralak, eta antioxidatzaileak iturri dira. Hala ere, orain kontuan hartuko dugu, aurrekontu-aukera gehien kontsumo bakarrik hori aukera dezake. Hau, jakina, algak. Bitaminak, eta horrek izaera alga hau eurokoa da, utzi zure gorputza osasuntsu egoteko.

Alga A bitamina aberatsa da, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Hau benetako nutrienteak dudanez bat da. Eta nahiko merke, eta erraza prestatzen kostatzen da. Bide batez, bitamina elikagaietan PP oso arraroa da. Beraz, nahiz eta delako beharrezkoa micronutrient honen yourself pamper ezohiko belar. Osagarria bere iturri legamiarekin, gibela, arrautza gorringoa eta esnea, oilaskoa eta fruitu lehorrak dira.

bitaminak gain, alga gehiago eta mineral brag daiteke. Badira handiko kaltzio, magnesio, sodio, potasio, eta fosforo, burdina eta manganesoa. Baina kelp balio nagusia - iodo da. Zenbatekoa fantasiazko maila bat iristen.

irina produktu

dietetika eremuan profesionalek askotan aholkatu irina eta gozo alde batera uzteko. Izan ere, natillak pastelak eta puff nekez osasun gehitzeko aukera ematen dizu. Hala ere, horrek ez du ogia aplikatuko. ez da dieta baztertutako da, nahiz eta horiek gehiegizko pisua eta pisua galtzen nahi da. Hau da bertan bitamina eta mineral kantitate handiak presentzia dela eta. Hau, B1, B3, B5, B6, B9, E. Gainera, ez chloro, sodio, potasio, fosforo, magnesio, kaltzio, silizioa, zinka, manganesoa, kobaltoa eta molibdeno, eta kromo iodo da - ia taula periodikoaren osoa .

ordez ondorio baten

Informazioan oinarrituta, eskubide hori jateko ondoriozta dezakegu atxikitzeko bat da. Ez du zertan garestia bitamina konplexu, nahikoa hartu egunero mahai eskuineko konbinazio elikagai naturalen bitartez. giharra haragi honek edo arraina, zerealak eta esnekiak, baita barazkiak, fruta eta belar. Baztertu kostuak gozokiak eta elikagai frijituak bakarra, eta hori ez kaloria eta substantzia kaltegarrien baina ezer ematen.