Elikagaietan bitaminak erabilgarriak

Jakina izan da gorputzak bitaminak behar dituela. Biak itxura eta osasunaren araberakoak dira. Orain farmazialen multivitamin konplexuak aukeraketa handi bat dauka, adin desberdinei, behar ezberdinentzat. Baina ikerketa-zientziek erakusten dute ez dutela guztiz betetzen gorputzaren beharrak. Gure dieta sartzen diren elikagaietan bitaminak hobeto xurgatzen dira. Batzuetan nahikoa da banakako menua egitea, osagaiak beharrezkoak diren osagai guztiak kontuan edukitzea eta bizitasuna hobetzeko. Horretarako, elementu jakin bat zer den jakin beharra dago, eta zein produktu ditu.

Elikagaietan bitaminak - zein ondorio da eta non aurkitu?

Provitamin A. bitamina A.

- Ikusmen osasuntsua izateko ardura.

- Laguntza gorputza immunitatea garatzeko.

- Hainbat estres eta gaixotasun beharrezkoak dira, aire kutsatuaren eragin kaltegarrien organismoak babesten ditu.

- Zelula berriak eratzea parte hartzea. Bitamina hau nahikoa ez bada, larruazala lehortu egiten da eta zuritu egiten da.

A bitamina duten produktuak: gurina, gibela, gorringoa, animalia giltzurrunak, provitamina A - azenarioak eta fruta eta barazki horia, patatak, landare berdeak.

Bitamina C.

- Zelulak eta organoak eraikitzen parte hartzen du.

- Gorputza babesten du infekzioetatik.

- Gibelaren lana erregulatzen du.

- Zauriak sendatzea sustatzen du.

C bitamina-iturririk aberatsena txakurra igo da. Erabil daiteke fresko edo te eta tinctures forma. Ondoren, beheko gorriak, guava, marrubiak, gorriak, limoiak, laranjak, aza, zopa, perrexila eta aneta jaisten dira. Elikagaietan C bitaminak nahiko ohikoak dira, baina ez dute eduki handirik.

B1 bitamina.

- Osagaiak energia bihurtzeko beharrezkoak.

- Nerbio sistemaren lanetan parte hartzen du.

Bere iturri nagusiak gari-aleak, gibela, brewer-en legamia, bran, ekilore-haziak eta sesamo, buckwheat, txerriki, kakahueteak eta abeluak sortzen dira.

B2 bitamina.

- Beharrezkoa da azala elastikoa, elastikoa eta osasungarria izatea.

- Bisualerako baliagarria.

- Nerbio sistemaren lanetan parte hartzen du.

Zer produktu ditu? Legamia, esne hautsa, berdela, almendra, oilasko arrautza, kakaoa, gantz txerri, esnea, gaztaina, aza, tomatea eta gazta.

B3 bitamina.

Garunaren lana, proteinak eta gantzak sintetizatzeko, beharrezkoa da. Gibelean, hegaztietan, ekilore-hazietan, zerealetan, legamian (garagardoa eta ogia) eta kakahuetetan aurki daiteke.

B5 bitamina.

Beharrezkoa da metabolismo normalak, hazkuntza eta gazteen mantentzea. Bere iturriak legamia, arrautzak, gibela, gazi-esne produktuak, kakahueteak, indioilar haragia dira.

B6 bitamina.

Proteina eta gantzaren metabolismoan rol gutxiena ez erreproduzitzea, entzimak gordetzeko erabiltzen da. Legamia, gibela, uncooked grain, patatak, txerriki eta bananak aurki daitezke.

B12 bitamina elikagaietan

Ez da oso elikagaietan jasotakoa, baina beharrezkoa da nerbio sistemaren funtzioak normalizatzeko eta hazteko. Gibela, legamia, arraina, esnekiak eta gazta aurki daitezke.

D. bitamina

Beharrezko hezurrak behar dira, baita ilea eta azala ere. Gorputzean eguzkitan eratzen da, eta horrelako produktuak arrain gibela, itsasoko produktuak, arrautza gorringoa eta gazi-esneak dira.

E. bitamina

Antioxidatzaile sendoa, odoleko guruinen, muskuluen eta beste ehunen eraketa eta babesa parte hartzen du. Bere berezitasunak landareetan bakarrik aurkitzen dira: artoa, soja, gari, belarra, perrexila, entsalada, ilarrea. Baina ia ezinezkoa da janariaren zenbatekoa lortzeko. Hori dela eta, falta da, kapsulak erabiltzea gomendatzen da.

Ez ezazu janari osasuntsuari buruzko aholkua alde batera utzi . Elikagaietan bitaminak askoz ere eraginkorragoak dira botikarioak baino, eta horietako menua egin dezakezu hatzekin lick duzula.