Haurdun dauden emakumeen Pool: merezi bisitatzen? Nola ariketak egiteko emakume haurdun igerilekuan?

Desagertu dira haurdunaldian gaixotasun bat ohean itxaron beharrezkoa da izan zen jotzen dira. Gaur egun, emaginak eta medikuek azpimarratu mugimendua - bizitza da. Frogatu dugun mugimendu eza gertatzen miscarriage mehatxua, lan-eta toxikotasuna hobetu ahultasuna. Beraz, besterik haurdun mugitu behar!

Gainera, hobe da uretan joan. Horregatik, medikuek gomendatzen aktiboki emakumeak artatzeko igerilekua emakume haurdun posizioan. Baina zergatik klase horiek behar dugu? Eta zain ama eta bere haurra eman ahal izango dute? Hau da, zer gehiago hitz egingo dugu.

Guztiak haurdun dagoen klaseak ur aerobika, urpekaritza eta igeriketa - emakumeen igerilekuan 3 talde nagusitan banatuta. Hauek hiru zutabeak eta umore ona eta osasuna, eta haurra eta ama etorkizuna nabarmentzen dira.

igeriketa

ezaguna da, ura elementu guztiak errazagoa den bezala. Hau batez ere sentitu daiteke zain ama, jada pixka bat irabazia kilo handi nekatuta. Ura bere argi luma bat bezala sentitzen aukera emango du. Ura relaxes eta estresa, zalantzarik gabe, sortzen eta ezinegona aurre egiteko laguntzen.

Noski, haurdun dauden emakumeak, non gezurra ur gainean dagoen igerilekuan ariketak nahi duzu izango, starfish posizioa hartu, erlaxatu eta gauza atsegina pentsatzen. sentitu ahal izango duzu ura emeki onartzen duzu. zehaztasunez duzula gogoratzen sentimendu hori, erabilgarria da erditzean lasaitu delako gomendatzen dugu.

Era berean, igeriketa haurdun igerileku bat bisitatzen, klase hori deskargatu dago Sistema muskulo eta bizkarrezur zutabea bera ikusiko duzu, bularrean muskuluak indartzeko, egoera fisiko handitzeko, eta ariketa ona emateko. Bide batez, esperientzia mediku eta emaginak aldarrikatzen haurdunak duten aktiboki bere "interesgarria" Egoera zehar igeri dela askoz gutxiago Edoskitzeko arazoak gertatzen.

urpean

Haurdun dauden emakumeen Urpekaritza, horrexegatik da gisa, oso lagungarria eta psikologiko bat eta ikuspuntu fisiko batetik. honako hauek egiteko eskaintzen ditugu: murgildu uretan, sartu arnasa eta arnasari eutsiz, ur aurpegia sartu jaregin. Hobe da pose bat "karroza" murgiltze - bihurgune eta bere belaunak besarkatzen. Betiere, ahalik eta Eutsi jarrera hori.

landu nahi baduzu , zure arnasa, eusten dituen saiakera hutsal batean laguntzaile bat izango duzu, bisitatzeko gomendatzen dizugu emakume haurdun fitness. jarduera horiek egiteko Pool - toki ezin hobea! Aldi berean, haurra oxigeno falta erabiliko da, oxigenoa eta elikadura contractions zehar uzten bere gorputzean kablea bidez bere osotasunean geroztik. Era umetoki barneko hipoxia prebentzioa handia da.

ur aerobika

haurdunaldia oso zeregin garrantzitsua dute zehar da forma fisikoa eta bere hobekuntza mantentzeko. Hori dela eta, muturreko karga pixka bat behar izan atzeratu dute. igerilekua erabili ahal izango duzu, amatasuna onura handia da - frogatu behin eta ez medikua baino gehiago. oinez dezakezu edo uretan exekutatu, goi goranzko belaunak batera, ez jaurtitzeko euren oinak eta eskuak.

Horrez gain, arro oso garrantzitsua da ur bero gisa luzatzen zure ligaments gehiago elastikoa egin daitezke, eta horrek erabilgarri etorriko lanaren eta postpartum aldian zehar burutzeko. onartu behar dituzu, beren aurreko forma bezala azkar ahalik eta itzuli nahi izango duzu.

Stand igerilekua hormaren ondoan eta baranda har: trebatu barneko aldakak muskuluak, korrika, adibidez, honako ariketa izan. Igogailua zure hankak ahalik eta bereiz itzazu, hormaren kontra braced oinak. Hori aldakan ehuna luzatzeko erabiltzen dira posizio bat, hala nola linger pixka bat. Gero saiatu are zabalagoa zabaldu bere hankak balitz bezala zatitzen egin nahi duzun.

igerilekuan higienea

Jakina, bisitak egingo igerilekuan hasiko da, haurdun dauden emakumeek osasun arazo garrantzitsu bat izango da. Berriki, badira sifilisa infekzio kasu etxeko igerileku publikoan. Eta ura flora Osasungaitz erraza, eramateko igerileku txikia da, batez ere laguntzen duelako.

igerilekuetan ura aldatu da hilean behin, eta jendea joan ez oso desberdina. Horrez gain, erakunde horiek ez haurdunak (iritziak, ordea, eta partekatutako arroak bertan adi amak arduratzen dira, gehienetan bakarrik positibo on) igerilekua bereizi bat esleitu. igerileku publikoak ere, gertatzen da, jendeak erosi ziurtagiria joan edo egin gabe. Beraz, ez baduzu medikuaren ziurtagiria, eta beste batzuk eskatzen nekez eskaria izan da.

igerileku publiko handiak antibiotikoak gehituko dira ere, hori higiene arauak araututa. Honek bermatzen izango duzula antikoagulanteak, kloroa, baita antibiotikoak alergia erreakzioak eta birigarro eragin ditzake etorkizunean ez bakarrik emakume haurdun, baina baita bere seme-alaba unborn for konponbidea arduratzen dira.

igerilekuak aukeratzea

Gomendatzen ez den edozein igerilekuan joan, prestaketa eskola nagusien ia haurdunaldia eta erditzea klaseak eskaini ahal uretan geroztik. Horregatik gomendatzen dizugu bertsioan espezializatu bat besterik aukeratzeko. Bai, eta beste emakume haurdun enpresan egiten askoz dibertigarria eta atsegina dira.

Noiz zeuk monitore bat aukeratzerakoan nola klaseak egiten zuen ikusi behar duzu. irakasleari soilik taldeari ematen ez bezala ezartzeko jarraipena gertatzen da - hau ez da zuretzat aukerarik onena. esperientziadun monitore bat jaso beharko banakako haurdun programa bakoitzerako eta ziurtatu zenbat ariketa bakoitza behar bezala funtzionatzen ari den kontrolatzeko.

contraindications

fetal hipoxia edo mehatxatu miscarriage - Zalantzarik gabe, itsasoan bai bere contraindications, eta horrek kasu gehienetan nahasteak zenbait lotutako dira haurdunaldian ditu. Beste kasu batzuetan, contraindications identifikatu dira, beraz, segurtasunez joan daiteke emakume haurdun igeriketa osasunerako arriskurik gabe.

Hala ere, garrantzitsua da kontuan hori uretan zure gorputza hoztu egingo da, eta horrek, agian, izan ere ekar ez dituzu izango neke fisiko egoki ebaluatzeko gai hartu. Beraz, haurdun ariketak emakumeen zorrozki dosed behar da esperientziadun monitore. Huts arau hauek betetzea konplikazioak desatsegina batzuk izan daitezke - presioa, zorabioak murriztea, eta are Desmayo.