Herniated diskoa ariketak

Intervertebral hernia - bizkarrezur disc nukleoa, hau da, nerbio-sustraiak eta bizkarrezur kablea on desplazamendu prentsak posizio zuzena urratzen. Kasu honetan, ez da bizkarrean mina bat larriki pertsona mugimendua mugatzen.

In hernia tratamenduan botikak eta fisioterapia batera gimnasia erabiltzen dira. ariketa egokia herniated diskoak bizkarrezurra deskargatu, muskuluak lan horiek indartzeko indartu uzten. Zehar ikasgai gorputza eta txandaka mugimenduak-batean saihestu behar, ariketak to "bihurritu". Ez da azkar-erritmo bildu, eta une batean saiatzen beharrezkoa da "jarri" unitatean tokian. Garrantzitsua da beren osasun egoera monitorizatu ikasgelan. Edozein ariketa eragiten ondoeza, mina eta bada are gehiago, beharrezkoa amore ematen bere ezarpena da.

Normalean, herniated disc batekin ariketa multzo bat honako hau da. bizkarrezurra luzatzen eta murrizteko mina egiteko luzatzen. Horretarako, erabili taula zabal bat, azken horietako bat da 1 m solairuan gainetik planteatu. goiko taula ertzean erantsita uhal. taula gainean atzera edo sabeleko joan, uhalak armpits bitartean, sorbalda gerriko blokeatzea behar duzu. belaunak eta gerria Under buruko bat jarri daiteke. Aurrera tiraka - bere laguntza 30-40 cm (egokia aulkian edo aulki), beraz, zure sorbalda eta aldaka eseki eta zama neurri batean erortzen belauniko eta eskuak altuera sabeleko gezurra, neurri batean onartzen eta muskuluak erlaxatu. albo osasuntsu etzan eta kuxin hain altua ez dela ondoeza eragin jarri - aldean tiraka. Hurrengo ariketa - gezurra back gainazal lau batean eta galtzerdi tira burua, eta saiatu kokotsa bularrean lortzeko. halaber bizkarrezurra Fours guztiak ibiltzeko erabilgarria da. muskuluak eta ligaments egin magaletan, azaleko depresioak, squats pisuak gabe indartzea.

Kontuan izan behar da ariketa hori herniated diskoa egin behar barkatzea bakarrik. Edozein ariketa fisikoari buruzko gaixotasuna areagotzen zehar ezin galdera izango.

hernia A direnek fitness arduratzen direnen artean gaixotasun komun bat da. remission zehar ariketa Could eta izan beharko luke, baina herniated disc batekin ariketa guztiak ziurtatu medikuak ados. arriskutsuena ariketak, zein bizkarrezurra karga handi bat izan dira. Beraz, nork egin eserita edo zutik ezabatu egin behar dutenak. Garbitu eta eramango duten ariketak bizkarrezurra karga shock: class urratsa aerobic bat, saltoka eta korrika, baita plyometrics. indarra lumbar karga prestakuntza On handitu behar da, oso astiro eta kontu handiz. herniated egin etzanda edo etzandako dituzten ariketa guztiak gimnasioan. aldi berean burutu bi eskuak edo oinak arabera - Hala ere, simetrikoa izan behar dute. erabilera Good ariketak bere pisu propioa.

prestakuntza gain fisioterapia, oso lagungarria da igerilekuan joan. tratamendu-metodoa nahiko eraginkorra - ornoarteko hernia batean igeriketa. Ura, igerilariak free jaitsiera dago, eta bizkarrezur diskoak estres guztia kendu. bidaian zehar bizkarrezurra ez du, hala nola karga bat jasan ariketa normal zehar. Horrez gain, muskuluak ondo garatua behar diren mantentzeko dira. Hala ere, estilo guztiak ez dira igeriketa gomendatzen da, baina soilik bertan beso eta hanka mugimenduak simetrikoak dira. Adibidez, ongi egokitzen bular estiloan.

Eta azken gauza nahi dut kontutan: ornoarteko hernia - ez esaldi bat. Bere buruz oso laster ahaztuko, hartu arreta bada, zeure burua eta zaindu bere osasuna. Jarraitu zure medikuari gomendioak, jan behar bezala, zeure burua mantentzeko forma fisiko onean, eta baikor!