Indarra prestakuntza programa - gomendioak eta aholkuak oinarri

Prestakuntza programa indarra besteen desberdina lehenik eta bere intentsitatea eta pisuak erraldoia (gehienez guztien% 90-100) arabera. Planteamendu honen printzipio nagusiak bihurtzen sartzea lan muskulu azkar eta lehergai-zuntz. behar duzun lehenengo gauza psikologikoki entrenamenduak hala nola prestatu izan. "Eraso" buruan, bertan konbinatzen zukeen funtsezko ariketa zentzuzko errepikapen kopurua, multzoen arteko break bat, bazkide presentzia, nor izango eta une zailetan aseguratu eta abar estrategia argi bat izan behar duzu. Pertsona baten indarra praktikatzeko euren fisiko performance muskulu-gaitasuna, eta horrek aukera pisuaren lan handia igotzeko ematen zion handitzen.

prestakuntza oinarrizko planteamendua

Programa Prestakuntza indarra erabiliz kopuru txiki bat eduki beharko luke oinarrizko ariketak muskulu-talde ahalik eta gehien ihardun. errepikapen-kopurua, aldi berean, ez luke 5 gainditzen, jotzen da 2-4 saltzaileak errendimendua ezin hobea. Noiz indarra prestakuntza neurona garapena nerbio sistema ere bada. Hemen honako gomendio horrek neurri handi batean eragingo indar fisikoa hazkundea:

• Tren gutxienez egun bat;
• workouts arteko atseden bat beharrik;
• ariketa bakoitzean egin behar porrota aurretik;
• Programaren% 70 oinarrizko ariketak izan beharko luke.

indarra prestakuntza programa izango lanegun kopuru bat banatzen beharko horietako bakoitzak bi muskulu-taldeak parte hartu behar dira ere. bizkarrean eta sorbaldan, eta azken egunean ponpatzen dira hankak eta biceps on - Esate baterako, lehenengo egunean foku pectoral muskuluak eta besoak, bigarrena da. Hau programaren egitura zakarra besterik ez da. You egun taldea aldatu yourself daiteke, arazo zure gorputzaren arlo zehazteko eta nabarmenduz beren prestakuntza da. energiarekin pisuak Prestakuntza gehiegi egon programan sartuta daiteke. Adibidez, bat bezala izango da sartzen ahal sorbaldak ariketak. Arreta berezia eskainiko zaie supersets ordaindu behar - hurbilketa direla gelditu gabe egin bata bestearen atzetik bi ariketa ezberdinak osatua. idatzi, eskuz (ponpaketa: Hau hemorragia eta prestakuntza bizia ezberdinak gihar talde modu handi bat da biceps eta triceps). indarra prestakuntza programa kontzentrazioa eta determinazio maila gorena batera landuko. Planteamendu bakoitzak, errepikapena bakoitzak egin behar da, iraungo badute. Besteak beste, hala nola hurbilketa bat, jakina, izan ere, nahikoa duzula indartu dira euren ligaments eta artikulazioetan pisuak handiak altxatzen dakar. Bestela, zauriak edo, ez dute luze itxaron. Hau kirolaren oinarrizko printzipioa da, hau da, benetako Espainian dago. power on Training egin behar da, behar bezala, hau da, ariketa teknika ere ez luke inolako akats dute. Adibidez nahiko ohikoa ekar dezakezu - chitting. Bere biceps, asko bota krepe hainbeste mugimendu ikastaroa hasten diren zure back konektatzeko, horrela beste muskulu talde on preziatuak zama transferitzeko dardarka post. Bestela esanda, hala nola kasu baten emaitza izango ez ekartzea, baina oraingoan oraindik hartu. Ez exekutatu pisuak ondoren, behar bezala eta eraginkortasunez lan, eta ondoren prestakuntza programa indarra eraginkorra izango da.