Besoak Strong: ariketa

gizonek ez ezik, emakume batzuk eskuetan big izatea amets. Jende askok betetzeko honen bisita gimnasioak edo ekipamendu bereziak erosteko dira, eta etxeko arduratzen. Egin muskuluak ariketak eskuetan dago salbuespenik gabe, pertsona guztiek gomendatzen da, edozein dela figura eta complexion mota. Azken finean, ez baduzu ordaindu biceps eta triceps egoki arreta, azkar arazo zona bat bihurtuko da.

Zergatik baliatu behar dut

Indarra prestakuntza eskua premiazko udaberrian hurbilago bihurtzen, batez ere neskak ere. Azken finean, urteko garai honetan denbora soinekoak eder, sundresses eta Tiranteak jarri da. Gizonezkoei, gai honen garrantzitsua da beti, erliebe primeran edozein jantzi baino gehiago ikusgai behar dutelako.

Gauzak gogoratzen

Dakizuenez, esku sendoak ez da hain erraza. Noiz baliatu duzu beti behar duzu ñabardurak izango dela azkar eta kalitate handiko emaitza lortzen laguntzeko batzuen jakitun. Horien artean:

• Hori egiteko edo ariketa beharrezkoa dela ahalegin bat besoak okertu egiteko (barbell bat edo dumbbells, trakzio bizkarreko muskuluak egiteko Curl, barrako ariketak , eta abar), hemen, beste muskulu talde trebatu dira eta biceps batekin;
• ariketak, ahalegina eskuetan (bankuaren prentsa edo zutik, dagonean edo solairuan) irriño den, entrenatu besoak eskatzen duten ere;
• fitness ariketak bidez, noiz maskorrak eskuak eta forearm muskuluak inplikatutako eduki dute.

Gogoratu hau beharrezkoa da, izan ere, zure beso muskuluak txikiak dira, beraz, protrenirovat daiteke eta beste muskulu talde zuzendutako ariketak laguntzarekin.

kirolari askok gehienez erliebe eta besoak sendoa lortzeko, strenuous entrenamendu erritmoa zeure burua nahi duten, horrela bikaina puztuta muskuluak lortzea. Baina taktika hori ez da guztia bere gustukoa, pertsona batzuk besterik nahi bezala biceps eta triceps nabarmentzeko, ikusezina baina indartsu muskuluak txiki guztiak utziz.

prestakuntza eskuila

atleta profesionala gehienek argudiatzen esku sendoa duten esku sendo eta forearm prestakuntza, eta hori ezin da kontuan hartu gabe geratzen hasten da. bi eskuekin indarra On, egingo biceps edo triceps beste ariketa batzuk emaitza araberakoa izango da. Beraz, besoak indartsu entrenamendu eskua eta forearm garatzen dituzten ariketak simple hasiko da.

Noiz entrenamendu ez da beharrezkoa bat edozein ariketa Ohar, bertan bermatuta dago gisa neke fisikoa, emozionala eta mentala ekarriko.

zabaltzaileak With

Ohikoena Proyectil eskuilak gripper bat gomazko eraztun bat da. extensor muskuluak lan egiteko gogotik-unclamping carpal zabaltzailea, hau da mota batzuk banatuko da:

• squeezing estandarra eta unclamping, baina konprimitutako jarrera ere, beharrezkoa da, minutu bat inguru atzeratzen;
• konpresio bera eta unclamping, baina hatz bakarrik bi edo hiru burutzeko behar dute.

Nahiko erraza da, baina, aldi muskulu hedatzaile azterketa metodo eraginkorra. bereziki ez duten kirol parte hartu du, eta luzeegia ez arreta eskuetan dutenek egokia da. Carpal zabaltzailea oratu eta berreskuratzeko handitzeko, baita esku-osasuna hobetzen lagunduko du.

gimnasia aparatuak On

Oraingoz, bi ariketak ohikoena hori gauzatzeko, beharrezkoa izango badira ariketa ekipamendua. Horiei esker, ez bakarrik lan egin eskuila, baina baita Bestalde muskuluak karga batzuk egin.

Lehenengo ariketa da barran, zein barietate daude zintzilik:

• bi hatz zintzilik;
• zutik zintzilik alde batetik;
• vis pisu gehigarria, hau da gerriko bat edo oinak atxikitako batekin;
• leuna swaying batera zintzilik.

minutu bat gihar tentsioa edo gehienez eskuak eta forearms nekea honetara: Kasu honetan, bi ikuspegi jarraituz. Iraupena planteamendu pertsona bakoitzak berak definitu behar dira, estatistika gihar erresistentzia oinarrituta. emaitza ona Vis luzera 2-3 minutu dago.

Bigarren ariketa guztion gogoko eskalada soka da. Kasu honetan hurbilketa da mugatua soka luzera bakarrik, eta, beraz igoko betiere ez soka punturik altuena lortu behar. eskuetan gain, ariketa bizkarrezurra eta sorbalda artikulazioetan ere dakar, horiek luzatzen.

Etxean jardunak

Jende gehienak ezin duten gimnasioak joateko, baina garatu beso muskuluak, askotan pentsatzen nola ponpa zure esku dumbbells etxean. Galdera hau, noski, ospea egun irabazten ari da egun, baina, hala eta guztiz ere, badira ez duten oskol etxe honetan izan dute. Beharrezkoa da, beraz, ariketa kontuan hartu behar (edo dumbbells gabe), duten erraz dezakezu osatzen etxeko entrenamendu eta pixkanaka, helburu nagusia lortzeko.

eskuak muskuluak dumbbells ariketak

dumbbells errazena laguntzaz aukera paregabea ponpa zure biceps zailtasun handirik gabe. Horrez gain, ariketa horiek abantaila esku bakoitzean ponpaketa aukera ere bereizita dago, zenbait pertsonek eskuz indarra ezberdina delako, beraz ezaugarri hau beraientzat garrantzitsua da

Beraz, behar bi pisu berdin eta aulki baten dumbbells betetzeko. Soilik bi ariketak tonu gorputza eta ponpa bere eskuetan lagunduko dizu:

1. "Hammer". eserita edo zutik, beharrezkoa da dumbbells besoetan bai txandaka edo aldi berean okertu zure bizkar bi eskuekin. Puntu gorenean, apur batean egiteko, berriz, straining besoak muskuluak izan behar du, eta, ondoren, horiek jaistea.
2. Bestela igotzen da. konbentzionalak aulki batean eserita, dumbbell batekin besoa zuzen behar altxatzeko eta 4-5 segundo mantendu, eta gero jaistea eta, gainera, beste besoa goratzeko. hau atzeko laua izan behar du.

rol berezi bat da arnasa jokatu. Noiz dumbbells altxatzen exhale egin, eta noiz jaisten - inhale. Egin ariketa horiek soilik hiru aldiz aste bat, eta hori nahikoa muskuluak berreskuratu eta erliebea emateko izango da behar.

pushups

Gehienak aldiz nahiago pushups. Zein muskuluak dira at abentura, ezagutzen ez guztiak, egunean ariketa honen ondoren, besoak minduta, sorbaldak, prentsa eta hankak delako. Kontuan izan behar da honako beso eta sorbalda muskuluak lan egiten denean klasiko bultza-ups:

• triceps muskulu, esku zuzenketa zehar Prestatzen;
• Handi pectoral muskuluak humero funtzionamendua arduratzen dira;
• deltoids, sorbaldak erliebe bat osatuz;
• biceps muskulu.

gizonek ez ezik, emakumeek askotan egin pushups. Zein muskuluak dantzan - dagoeneko dugu hurrena, eta orain ariketak egingo duten dutenek klasiko bultza-ups nekatuta daude dagoeneko helegitea hainbat kontutan hartu behar. Horien artean:

• zabal grip denean eskuak oso ahalik ipini;
• solairuan mailatik oinak upturned batekin;
• kotoia, hau da, altxa-off zehar burutu.

ariketa horiek etxean ariketa bat erabil daiteke eta lan besoak muskuluak guztia da. Horiei esker, emaitza lortuko dira nahiko azkar eta denbora luzez jarraituko dute.