Jerks barbell: teknika kirurgiko eta litezkeen akatsak

Zaila ariketa bat - kanabera sokatik. Teknika zuzena menderatzea eta ezagunena akatsak saihesteko - hasibe pisu baten zeregin nagusia da. Master teknika bizi da soilik, eta entrenatzaile larriak. Ez da "artisau" agintzen duten exekuzioa teknika irakasteko saio bat egiteko konfiantza. Besterik gabe ezinezkoa da, eta gainera, ezustean pertsona osasuna unsafe da.

zigorra altxatuz

hasierako posizio bat nola hartu behar bezala jerk kanabera egin jakin behar duzu. Teknologia honako hau da:

• lehen jarri beharko duzu oinak sorbalda zabalera gain;
• eskuak, desegiteko, ahalik eta gehien;
• galtzerdi oinak eskuz desegiteko, gorputzaren pisu osoa izango orpo mugitu behar du;
• bizkarra zuzen izan behar du, beraz, gerritik deflection txiki bat eratu;
• bizkar desegiteko;
• Burua tente eta aurrera begiratu distantzia sartu.

Esperientziadun harrijasotzaileak gomendatzen harrapaketa bat "blokea" Proyectil igotzeko erabiltzea. Hortaz, kanabera da inoiz eskutik irrist. bar mugimendu zorrotz bat igotzeko behar dugu, eta gero azkar kokatzeko zehazki zure burua baino gehiago.

Behin posizio zuzena izan da okupatu, jasotzeko oskol bat, bere oinak menderatzenditu hartuta behar duzu. trauma arriskua murrizteko, beharrezkoa da zure back laua mantentzeko. Etapa honetan, oskol igotzen shins maila bakarrik.

eskubidea ahulduz

Noiz kanabera jerks batera ariketak egiteko, ahulduz izeneko azelerazio, hau da Proyectil erantsita.

Kirolariaren egokia kota bete du behin eta Shell hanka beheko maila izan zen, beharrezkoa da hurrengo urratsa jarraitzeko. Lehen hankak eta gorputzaren lerrokatzea luzapena leuna. Aldi berean, gomendagarria da pisua, zure behatzak stand apur bat arintzeko, eta bultzada bat egin eta zigorra jerk. Horren ondoren, shell zehazki burua pisu gainetik egon behar du.

oihanpea

Oihanpea ezin dira ariketan aparteko zati bat. aldi berean ahulduz tan garrantzitsuak bakarra da. Oihanpea denean kanabera jerking egiten dira, egiten denean oskol hasten buru gainetik igotzen. Hau da, aldi berean altxatzen barbells atleta da zaletasuna jaso behar. Gauza nagusia - ez galdu une honetan.

Merezi duten oihanpea ez du funtzionatzen, barra ditu airean gelditu bada gogoratzeko. Hau egin behar da soilik bere mugimendu zehar.

hasiberrientzat oso une zaila da, baina funtsezkoa baliatu da. Ordena bizkor ikasteko podsed eta erraza jaiki egin, esperientziadun prestatzaile gomendatzen zapata bereziak, izeneko shtangetki erosteko.

enbor luzapena oihanpea ondoren

Kirolariaren guztiak ondo bete du bada, orduan ondoren Proyectil, oihanpea zorrozki izango da bere burua baino. Ondoren enborra nola altxa jakin behar duzu. hori gabe ezinezkoa da ariketa osatzeko "zigorra kenduko". performance itxura ekipamendu honela:

• esnatu astiro-astiro, apur bat bultzaka aldakak itzuli behar.
• Bizkarra zuzen bakarra izan behar du. Edozein gehiegizko deflection dezakezu tentsioa edo zauri atzealdean eramaten.
• Garrantzitsua da barran ez du izaten aurrera eta biziki back kontrolatzeko. Erraza okertu atzera adibidez teknika, baina atleta desbiderapen txikienak aurrera, beharbada, izan ere, Proyectil dela besterik irrist eskuak eta atleta askatu kanpo eramaten. Not baztertutako lesioa.

Pertsona bat sentitzen bada Proyectil hasten da, hobe da poliki-poliki jaistea solairuan barran saiatu baino da.

Eusteko posizio

Kirolariaren ondoren oihanpea kudeatzen ditu ondoren buru gainean oskol mantentzeko eta gorputzaren altxa, bere jarrera zuzena dela konpondu behar da, eta, garrantzitsuena, to barbell batekin stand.

Beraz, esan bezala, lantzean barran, azken etapa garrantzitsua da oraindik zutik jauzi. Horretarako, kirolarien gomendatzen gehienezko tentsioa besoak. Hastapen ez dute kezkatu, segundo batzuk besterik ez izan behar duzu eta baita egon oskol ondoren kaleratu daiteke.

Proyectil jaistea ez duela inolako trebetasun berezirik behar. Argitaratu besterik ez duzu, lurrean bota, aldi berean, segimendua, beraz, ez da kalte inguruan eragin zeure burua eta pertsonei. Aktoreen kanabera da hankak ekoiztu, nabarmen bere eskuetan erortzen utziz.

oinarrizko erroreak

Dagoeneko aipatu bezala, kanabera jerking - ez da ariketa sinple bat. Noiz Kirolariaren teknika hau master hasten da, normalean, akats kopuru bat ahalbidetzen zuen, hori guztia eskubidea egiten ari da pentsatzen zuen bitartean. Ordena beren hipotesi ekiditeko hasierako fasean Proyectil biltzeko prozesua kontrolatzeko esperientziadun monitore bat izan behar duzu.

Beraz, hona hemen batzuk komun akatsak hasiberri batek kanabera giltza menderatzea lurretik saiatzen:

• atleta handiegia Proyectil pisua aukeratzen du. Hau akats nagusia gehienetan Montoia uzten da. Inork ez du zalantzan dagoela, pisua esaterako, 100 kg egon lurretik altxatu daiteke, baina hori egindako behar bezala masa honen barbell bat ezinezkoa da prestakuntza berezirik gabe jerk. teknologia urraketak gain, atleta bere osasuna arriskuan jartzen. Kalte probabilitate handia.
• entrenatzaile bat (monitore) eza edo aukera oker bat. esperientziadun atleta bat gainbegiratzea gabe ezinezkoa da jerks eta jolts bar aztertzeko. Gainera, irakasleak bizi ez ezik, alfabetatuak izan behar du. Bere zeregin nagusia da hasiberri ariketak funtsa azaltzeko eta egiaztatu aurrerapauso bat etapa guztiak errespetatu eta behar bezala ezarri da. Good autobusak gogorra aurkitu dira, baina posible da. Gehienetan jasotzaile klub segimendua zure ospea eta profesionalek bakarrik kontratatzea.