Kaloriak pisua galtzea ariketa zehar erre

Pertsona bakoitzak baliatu behar du. berdin gorputz biak lean erabilgarriak dira (eraikitzeko muskulu masa laguntzeko), eta jendea pixka bat gantz (erre gehiegizko gantz). Artikulu hau pisua galtzen gorputzean hainbat karga laguntzarekin nahi dutenentzat da.

Kontuan izan behar da gantzak dela ikasgelan erratzen, erraza gero gora egiteko ogi freskoa erroiluak edo txokolate zaporeko da. Beraz, pisua galtzen, erre kaloria ariketa zehar beren otorduak iristean baino handiagoa izan behar. Arretaz gehitu gogokoa diren azken egunetan jan produktu guztiak, eta kalkulatu zenbat behar duzu kaloria eguneko gorputza kontsumitzen du.

Nola kaloria zenbatu ikasteko?

Izan ere, oso erraza da. Horretarako ez taulak bereziak, bero-produktu baten balioa aipatzen dira. Ez da harritzekoa, nutrizionistek gomendatzen egosia jateko haragi giharrak ordez frijituak. Beren kaloria aldea izugarria da. Emakume arruntak 2500 kcal batez beste, egunero, gizona kontsumitzen - 2900. Baina ordena pisua galtzen ere, egun bat beharrezkoa da "jan" ez 1500 kcal baino gehiago. Da oraindik ohiko ariketa gimnasioa kontuan hartuta. Ez dut uste pisua azkar joango dira. Beharrezkoa da, arretaz kontuan eguneroko kaloria ariketa zehar gastuak, euren bazkaria kontsumoa.

Zer motatako jarduera fisikoa, badira gure egun?

kaloria are galtzeko ari gara lo egiten dugunean, baina beharrezkoa da horiek aurre egiteko modu eraginkorrena zerrenda:

1. Lan behin betiko laguntzeko gehiegizko koipea kentzeko. Baina jarduera fisikoaren intentsitatea garrantzitsua da. Adibidez, eraikitzailea eskola-baino kaloria gehiago erre dira, baina Miner baino gutxiago. Lanean Gutxiago eseri baino gehiago mugitu, indartsuagoa gorputza bihurtzen da. Hard lan lanaren da, noski, baliagarria da, baina oso lapurtera eta gogaikarriak haien monotonia da. Bere negatiboa gehiago dela estresa gorputza pixkanaka lortzen erabiliko den, ez dago bat "plateau eragina" da (pertsona bat goraipatu pisua galtzen).

2. Herrizaingo, gainera, gorputza jarduteko modu ezberdinetan. Beraz, kaloria kontsumoa kontuan hartu behar da kontu handiz denean egikaritzeko. Adibidez, mugitzen bazara altzariak erre 0,106 kcal / kg * min eta irakurketa eserita - 0.02 bakarrik.

lo zehar, gorputza eta telebista modu berean erreakzionatzen. zure seme-alabak jolasean edo garbiketa egiten, kontuan izan behar da haien mugimenduak jardueran: faktore hau oso garrantzitsua da. Beraz, besterik hautsa, pisu asko galtzen duzu garbitu, baina gero eta apala oinetakoak garbitzen bada, leihoak garbitu eta solairuan hutsean, orduan eragina askoz ere handiagoa izango da!

3. gimnasia, aerobic eta kirol gorputzaren onena indartzeko, lean da, supple eta egoki egiteko. Baina esperientziarik pertsona bati ariketak, hala nola ihardun oso zaila da. Kaloriak ariketa zehar erre, kasu honetan gehien handiko en. Garrantzitsuena ez da overdo: estres luze batetik muskuluak hasteko mina entrenatzen zehar. Beraz, bi edo hiru baino ez aldiz aste bat landu ordu pare bat behar duzu. Hau nahikoa izango litzateke.

ebatzi kaloria erre bada, ariketa modu erregularrean ihardun behar duzu, eta ez emaitza ikusgai ezingo dira pare bat mugimendu duelako. Baina lan fisiko diharduten lanean, etxean eta gimnasioan pertsona, izango da, gorputz indartsu osasuntsu bat. Eta gehiegizko koipea edozein. Hau - aproposa, ezta?