Kirolarien elikadura: proteina-karbohidrato nahasketa gainer. Zer da eta nor da sartzen?

Professional kirol, eta are amateur bat, zaila da dieta berezi bat eta osagarriak denbora gutxian muskulu eraikitzeko laguntzen duten gabe imajinatu. kirolarien artean ospea hazten bereganatzen gainer. Zer egiten da eta zer erabiltzen da? Entzute handiko kirol argitalpenak aldarrikatu publikoki hori produktu berritzaile, eta hori ez da kaltegarria. Baina aditu batzuk abisatu egitura hau - kimika sendo bat, eta ez da gomendagarria da erabiltzeko. Beraz, nor da ezta?

Are parte gisa ikertu

Gainer - zer da? Ingelesetik literal itzulpenaren hitza esan nahi du ", irabazteko eskuratzeko, eraikitzeko". gehigarri proteina-karbohidrato nahasketa bat, karbohidrato-tasa bertan nabarmen proteina gainditzen da irudikatzen ditu:

• % 50-75 - karbohidrato, zein ezberdinak glycemic indizea (hainbat barietate) dira. Faktore honi esker, giza gorputza gehienezko energia zenbatekoa lortzeko eta glycogen erreserba muskuluak osatzen.
• % 50-15 - proteinak. Gainer jasotako proteinak espezifikoak, hornitzeko gorputzean aminoazidoen kantitate egokia batekin. Horrek aukera ematen du kirolariak azkarrago berreskuratzeko ariketa heavy ondoren.

Adituek diotenez, hobeto proteina digestioa lortu ahal izango duzu, baina konbinatuta erabilita karbohidrato batera. Informazio hori asko handitu egingo kirolarien artean produktu honen ospea.

gehigarri bereziak

aukeratu duzun gainer a bada, ziurtatu zure arreta piztu bere egitura osagai hauek ere presentzia:

• Glutamine. aminoazido bereziak hormonen sintesia estimulatzen daiteke: testosterona, hazkunde hormona (HGH). Hau benetako "adreilu", eta horrek eraikitzeko muskulu masa laguntzen da. Horrez gain, odol konposatu maila atleta handitzen supercompensation eragina berreskuratzen laguntzen du.
• Zezen - konposatu jakin bati, eta hori aktiboki prozesu askotan eragiten energia metabolismoaren gorputzean eta zuzenean gihar ehun sartu. Substantzia creatina eta beste hainbat konposatuen eragina hobetzeko gai. Osagai hau oso ezaguna da: da kirol elikadura eta edari-sistemak hainbat sartu gehitu.
• Creatina. Azido honek erresistentzia eta indarra garapen goratzeko izeneko ezinbestekoa da.

Fabrikatzaile batzuk gehitu elikagai nahasketa dira bitamina eta mineral asko, baina osagai horiek haien artean benetako liderrak dira.

Kontuan Creatina eduki ia gantz ez, beraz, gihar multzo energia garbitzeko, ez gantz ondorioz. Era askotan entzimak bereziak - beste osagai guztien asimilazioa estimulatzen dute.

Nola egiten dute lan

Gainer - zer da eta nola gorputza jarduteko? Jakina da elikadura ona dela - kirol jarduerak faktore oso garrantzitsua da, batez ere, Espainian bertan aktiboki gorputzaren pisua handituz. Elikagai konposizio nagusiki diseinatu zuen eguneroko hori karga astunak jasan dezake kirolarien dieta doitzeko. Zergatik gainer behar dut:

• To aminoazido eta karbohidrato oreka konpentsatzeko berehala prestakuntza hasi aurretik. Ekitaldi honek indarra prestakuntza eragina eraikitzeko muskulu azkarrago laguntzen maximizatzeko diseinatuta dago.
• Bigarren urratsa da, karbohidrato eta proteina defizita betetzeko kargatzeko burutu ondoren. aldi honetan gorputza etsipenez estimulazioa eta energia gehiago behar zehar - pisu gehiago irabazten azkar duzu, gihar zelula hazkuntza bermatuz ematen du.
• Produktua igoera orokorra kaloria sarrerarekin laguntzen.
• kirol modua osagai garrantzitsu bat bezala balio du.

Aditu batzuek adierazi bezala, gure gorputza ezin liseritzen eta beharrezko proteinak eta karbohidratoak lortu janaria, beraz, gomendatzen gainer hartzeko.

Hau da energia palo da

Gainer - zer da eta nor baliagarria? Jende gorpuzkera lean zuen edo Ectomorph egokia. irudiak hauekin, azkar irabazteko muskulu masa denbora nahiko laburrean gai izango dira. Hala ere, produktu horiek ez dira kirolariak duten gehiegizko pisua dute egokitzen - karbohidrato aktiboki gantz-ehunaren metatzen dira. Egokia gehigarriak, ez bakarrik bodybuilders. ere gomendatzen dira dute jokalariek, kirolariak, boxeolariak eta beste atleta erabiltzeko. Aplikazio horretan gainer zabala prestakuntza aurretik gorputzean ematen du giza erresistentzia handitzen duten eta spasmolytic eragina izan konposatu ondorioz.

Han alternatiboa da

Ezin baduzu erosi garestiak kirol elikadura, erraz egin ahal izango dituzu etxean egindako Creatina. Gauza nagusia - gogoratu osagai batzuk egongo horietan jasotako luke. produktu erabilgarria horiek erabilita koktelak prestatzen ari gara:

• Proteinak eduki esnea, gazta, esnea, arrautzak eta beste produktu.
• Karbohidrato aberatsak diren bananas, marmelada, marmelada, eztia natural.
• koktel bat oinarria: bat garratza zukua, esnea, jogurtak.

edari osasuntsu bat indarra berreskuratuko du eta laguntzeko eraikitzeko muskulu lortzeko, osagai guztiak nahastu eta ehotzeko behar duzu. Ekarri egitura jogurtak sendotasuna eta zure osasun edateko. Aukera hori nor amaitu Irabazleak wary pertsonak, kalte beldurrez bere osasun aproposa.

Kontuan atleta profesionala nahiago oraindik fabrika kontrako kirol elikadura-produktuak. One popular gehigarri konposizioak dei daitekeen "Meza Gainer". kirolariak, batez bodybuilders of entzat, baieztatu produktua primeran gorputza xurgatu, eta ahalik eta azkarren laguntzen muskulu eraikitzeko ahalik. Egia da ez dela plazer bat, hala nola ez da merkea.

kirolari gazte maitea, gogoan ordena emaitza positiboa Irabazleak desberdinak erabiltzearen lortzeko, tratamendua gomendatutako eta dosi egokia bete behar duzu. Kasu honetan, erabat Ezertarako izango da, ez baduzu, zure gorputz intentsiboa prestakuntza kargatu.