Nola esan adeitasuna jateko ohitura txarrak: 15 aholku

Ez da beti dietak eragiten duen arrazoia borondate falta. Batzuetan, zure ahalegin guztiak ahuldu egiten ditu ohiturak. Horregatik, zure janaria ez da nahikoa osasuntsu bihurtu, zergatik hain zaila da pisua galtzen. Aholku onena ohitura berriak garatzea da. Zure bizitza aldatu egingo da eta bermea izango da pisua eroriz gero ere, elikadura egokiarekin bat egingo duzu. Hauek zure bizimodua kontrolatzeko aukera eraginkorrak dira.

Sukaldea garbitu

Bihurtzen da irudia ez dela janaririk eragiten, baina baita sukaldean ere. Nahaspila eta zikinkeriaren bat alferrik da! Ikerketen arabera, sukaldeko sukalde batean jendeak ehuneko berrogei gehiago jan ohi ditu. Etxeko ordena osoa baduzu, errazagoa da dieta orekatu bat eta merienda ez gordetzea, ez gaileta gozoekin, baina sagar batekin. Gauzen zehaztasunak dietak diziplina bermatu dezake, beraz, zure apartamentua garbitu.

Ezkutatu produktuak kaltegarriak

Gehien iristen diren produktuak jateko aukera izango dituzu. Gozokiak edukiontzi opakuan badago eta aukera gehiago baliagarriak badira, aukerarik osasungarriago bat egingo duzu gehiegi ahaleginik gabe. Ikasketak erakutsi duenez, produktuen antolamendu egokia gutxi batzuk kilo gutxiago bermatzen zaitu! Ez ezazu kalterik janaririk. Snacking garrantzitsua da, baina ez du esan nahi cookieak mahai gainean egon behar duela beti. Zure helburua lortzeko saihestu ezin duen janaria ez da hurbil egon behar.

Barazki eta fruitu lehentasuna egitea

Produktuen biltegiratzea berrantolatzea. Fruta-ontzi bat mahai gainean jarri - ehuneko hirurogeita hamarrekoaren arabera, janariarekin nahi duzun aukera erabilgarria nahiago izango duzu. Cookieen ordez, ontzi batean eduki fruta lehorrak edo krispetak azukre gabe nahastu. Garbitu ilarrak, azenarioak, piperrak eta merienda hummusekin batera.

Itzali telebista

Ikertzaileek aurkitu dute "han" belarriak ere izan daitezkeela. Jaten duzun norbait entzuten baduzu, zure ohiturak eragiten ditu. Krispetak mozteko soinua eragiten du nola sortzen diren elikatzen. Telebista edo musika arretaz bazabiltza, jateko soinuak arreta gutxiago ematen du, eta horrek gehiago jan egiten du. Janariaren krisia entzuten duzunean, azkar konturatzen zarela beteta. Entzuten ez baduzu, besterik ez duzu ahaztu zer jaten duzun, eta horrek kaloria gehitzea eragiten du.

Aldatu plateren tamaina

Ikusizko pertzepzioa gosea ere eragiten du. Plater handi bat erabiltzen duzunean, janaria txikiagoa dirudi, eta horrek elikagaiak ekar ditzake. Aitzitik, plater txiki batek janari asko egiten du, eta badirudi benetan baino kaloria gehiago jaten duzula. Ikerketaren arabera, jendeak hamasei gehiago kontsumitzen ditu plater handien elikagaiak. Erabili plater txikiagoak, pisua azkarrago galtzen baduzu.

Joan txiki betaurrekoei

Betaurreko handiak erabiltzen badituzu, behar baino gehiago edaten duzu. Ondorioz, kaloria gehiago lortuko duzu. Ikasketak erakutsi dutenez, jendeak automatikoki bota betaurreko labur eta zabalagoak baino altuagoak eta estuagoak dituzten bolumen berekoak baino. Aukeratu betaurreko estuak kaloria-sarrerarekin tenperaturan% 10 gutxitzeko.

Erabili pintxoak saltxoak egiteko

Jaten ohi duzun janariaren zatiak kontrolatzen saiatzen zara. Pakete batetik zuzenean janez gero pentsatu gabe, gehiegizko jan dezakezu. Antolatu dena aldez aurretik, eseri mahai gainean, argi eta garbi zehaztutako zati bat lortuz. Zientifikoki frogatzen du funtzionatzen duela. Pakete handi batetik jan eta edaten dutenak, poltsa txikietan banatzen dituzten elikagaiak baino gehiago jan egiten dute.

Kontu kaltegarrien harpidetza kendu

Zure telefonoa zure bizitzako zati larria da, baita jaten ere. Badirudi sare sozialetan argazkiak ikustea, janari kaltegarriak azaltzen direla, eta gosea handitu daitekeela. Gimnasio fisikoki ez bazaude ere, psikologikoki jaten duzuna pentsatzen hasten zara. Hobe da bizimodu erabilgarria sustatzen duten kontuei harpidetzea. Produktu erabilgarrien irudiak ikusteak motibazio maila altxatzen du eta inspirazio iturri da.

Bazkari plan bat egitea

Variety ona da, baina ohiturak garatzen uzten dizu. Saiatu aurrez aurre egosten duzuna. Dieta bat plangintza da elikagaiak kontrolatzeko modurik onena. Janari osasungarriak erosteko eta prestatzeko ohitura ez zaizu kalte egingo. Ikerketaren arabera, hirurogeita hamar pertsonaek otorduak aste guztietan jan ohi dituzte, aldez aurretik ezer ez dutelako aurreikusten. Horregatik, produktu erdi erdi amaituak jateko erabakia besterik ez dirudi. Saiatu janari prestatzea aldez aurretik, beraz, ez duzu zeure burua kontrolatzeko borondate ahaleginarengatik. Barazki koloretsu ugari jan itzazu nutriente gehienak lortzeko.

Taulan portaeraren erritualak pentsatzea

Elikadura ohiturak oso eragin handia du jendeak. Hala ere, batzuetan badirudi ez dagoela aukerarik. Esate baterako, lanerako joan-etorriak egiten badituzu, zaila izaten da ohiko janaria. Saiatu kontzienteki jan ahal izango dituzun erritu bidez pentsatzea. Horrek elikagai gehiago zaporetsi egiten du eta ez du jan behar. Txokolatea modu jakin batean jaten dutenek prozesuaz pentsatzen ez dutenek baino plazer gehiago lor dezakete.

Aurkitu motibazioa

Sarritan jendeak dieta bat hasten du, ez bakarrik osasuna hobetzeko. Epe motzerako motibazioa ez da pisu berrira etengabe laguntzen. Aurkitu zeure burua motibazio egokia, adibidez, agian indartsuagoa izan edo luzeagoa izatea nahi baduzu.

Mantendu janaria etxean

Utzi etxeko janaria erabilgarria izatea. Ezin duzu janari txarra jaten ez baduzu. Burtsa erabilgarria bada bakarrik, dieta bat itsastea askoz errazagoa da!

Aurkitu hobby bat

Saiatu asperdura ahaztu, hobby berri bat aurkitzeko. Joan ibilaldi bat, lagunekin komunikatu, arnasa sakonago. Guztiz atsegina zaizu, janariari oztopatu egingo zaizu.

Etxean egosi

Janari azkarra jatetxeek dena jan dezakete. Etxean egosten hobe da, ondoren, osagaiak eta sukaldaritza-teknika guztiak kontrolatzen dituzu, eta baita zati tamainaren arabera ere.

loaren

Lo egitea garrantzitsua da zure dieta! Produktu kaltegarrien nahia neke zentzu etengabe bati lotzen zaio. Just erlaxatu - bizimodu osasuntsuagoa izango duzu!