Nola exekutatzen hasteko

Running desberdina da. bihotzekoak ihes dezakezu, baina ezin duzu - da. Pertsona bat ezin da bere nagikeriaren gainditzeko eta behartzeko osasun mesedetan exekutatu neuk badago, orduan aitzakiak eman zion. ezagunenetako bat - eta, beraz, exekutatzen ari naiz egun osoan, erosketak, umea egiteko lorategian, Zure sukaldea egin da. Eta txabola bat badugu, orduan ez "gorputz hezkuntza salbuespena." Osoa izan daiteke Eta lorategi ohe artean edo bidean supermerkatu batean bihotzekoak gainditu batetik, zuk bakarrik bota dezakezu zure esku: finean, ran dut!

Fisiologoek aspalditik ezarritako mugimendu hori, zama kezkak arabera, denbora falta, nerbio tentsioa, gorputz osoan eragin negatiboa du. Beraz urduri bere eskuetan ez sendatzen poltsak exekutatzen, baina, aitzitik, gaixotasuna eramaten. Konturatu Bakarrik, zure osasunerako exekutatzen hasteko erabaki dezakezu. Eta egin arauen arabera.

Nola exekutatzen hasteko? Badirudi zer hori errazagoa izan daiteke: zure sneakers jarri eta joan. Izan ere, ez da hain erraza. Ziurtatu korrika hasi aurretik, zure medikuak bere asmoa mediku-azterketa bat jasan buruz hitz ikusi behar duzu. gaixotasun horietan ez da gomendagarria edo contraindicated (arnas gaixotasunak, bizkarrezurra, oinak laua, giltzurrunetako harriak) daude. Aditu ematen "ona" bada, beharrezkoa da modurik onena gomendatu egin, zer karga zilegi dira, eta nola behar bezala handitzeko. Korrika jende ihardun hasten bada, kirol ez dago prestatuta, bere osasun egoera kontrolpean ariketa fisikoa zehar ezinbestekoa da. auto-azterketa-metodo sinple daude. osasuna - Lehenik eta behin, arreta behar duzu. jogging ondoren, ez duzu behar neke erortzen. alaitasun sentimendu bat, nahi bat, mugitzeko umore ona - honek zure gorputzaren erantzun positiboa footing da.

Baina osasun egoera gero - subjektiboa adierazle bat, honako kontrol mota aukera ematen Objektiboki identifikatzeko nola zure gorputza hartzen ariketa. hasten zarenean exekutatu aurretik, zure bihotza geldirik tasa jakin behar duzu. ez-kirol pertsonen bihotz batez besteko tasa 70 eta 80 minutuko taupadak barruan dago. Noiz run bat egin duzu, bere frekuentzia aldaketa jarraitu behar duzu. Berehala kargatzen 120 -140 minutuko taupadak iritsi daiteke ondoren. Baina denbora gutxian (3 minutu inguru) k bere jatorrizko figura itzultzeko. Horrek esan nahi du karga normalean gorputza eramaten. Bada palpitations ez du denbora luzez gelditu, zuhurra izan behar du eta, gutxienez, denbora eta exekutatzen abiadura murriztu. ikasgai garai pentsatu behar dugu. iritsi bazara goizaldean ez da arazo bat, hobe da 6-7 ordu jog goizean. Goizeko footing ematen handia emozional egun osoan, argi freskagarriak, muskuluak invigorates da. Denbora egunean ihardun badaukazu, bultzada bat zure muskulu-sistema indartzeko kaleratuko du. exekutatu dezakezu eta arratsaldean. Parte-karga figura onuragarria izango litzateke, eta pisua galdu nahi duzula izango da.

jog bakoitzeko berotzeko magaletan egin da beharrezkoa aurretik, eseri-ups, enborra twists, etc. Minutu gutxi batekin hasi behar duzu eta poliki-poliki, poliki-poliki, zure entrenamendu ekarri ordubete berrogei minutu. aste bat bada lan egiteko hiru edo lau aldiz aukera izango duzu, zalantzarik gabe, izango emaitza ona eman du.

ariketa mota honekin lotutako mediku-arazoak gain, ez dago bat psikologiko bat da.

Little buruari esaten: "korrika hasi nahi dut!" Beharrezkoa da, halaber oztopo psikologikoak gainditzeko. Pertsona urrun kirol batetik, atera pistan, baldar sentitzeko, tightness batzuk. Hori guztia inguruan bakarrik begiratu nahi duzu gogor eta baldar lasterka ari zaren dela dirudi. To "hartu" hesi hori, posible da, besteak beste, denbora eta leku korrika, bertan begirale txikiagoa izango da aukeratzen hasteko. neska-lagun bat konbentzitzeko dezakezu elkarrekin jarduera fisikoa burutzeko, senarra edo haurrak konektatu dezakezu - onura guztiak izango ditu. hasten zarenean exekutatu baino lehen, beharrezkoa da zaindu a polita footing palo eta oinetakoak eroso. Zure itxura ezin hobea konfiantza gehituko du, eta "gerra bidea" beren osasuna eta edertasuna sartzen laguntzeko.