Nola azkar hazten gantz Guy

Jende askok sufritzen arazo bat, hala nola, pisu baxua eta. Gizon eta emakume hauek deitzen astenik, Ectomorph edo hardgainer. To pertsona horiek irabaziko kilo estra, nahikoa zure bizitza aldatu eta batzuk erosi ohitura onak.

bere thinness aurrera batez ere, gizon gazte eragiten die. Lerdena neska da askotan gorpuzkera eder bat. Baina skinny zentzuduna beste ezin berez fend bezala ikusten. Beraz, zer pisua irabazteko jan?

Beharrezkoa da, eguneroko kontsumitutako kaloria kopurua handitzeko. Thin gizon ez da egokia elikadura bakarrik landare elikagai eta dieta produktuak. Dieta gutxienez 3.000 kaloria behar ditu eguneko. Energia janari kopuru kontsumitu pisu hasita araberakoa da. zauden unean bada Guy 60 kg pisatzen ditu, 2700-3000 kcal kontsumitu behar da. Goi gorputzaren pisua handitu egin behar da eta elikagaien zenbatekoa kontsumitzen. 3500 kcal - Esate baterako, gizon batek 70 kg pisatzen kcal 3200 inguruan, eta 80 kg kontsumitu behar. Bai, gizon arina eta 70-80 kg baino gehiago pisatzen altuera du 190 cm baino gehiago bada.

Nola gantz lortzeko tipo-astenik? food proteina eta karbohidrato ugari barne. Asko aminoazidoak, bertan behi, txori basati, oilasko arrautzak, gazta eta bestelako esnekiak aurkitu proteinen osagai dira. Karbohidrato iturri barazkiak, zerealak produktuak dira. Ez dute gorputzean bakarrik ematen substantzia erabilgarriak, baina baita barrena egonkortzeko lagunduko. Good to kirol elikadura dieta artean, proteina eta portzentaje handi bat dauka baititu karbohidrato konplexuak.

Nola denbora gutxian gantz Guy lortzeko? Beharrezkoa da dieta osoa zatitzeko 5-6 bazkariak. haien arteko tartea ez 3 ordu baino gehiago izan behar du.

Thin gizon batek ez du zertan neuk geldiarazteko goi-kaloria elikagai kontsumoa ere. txokolatea jan zuen ahal, esnekiak gantz altua, hainbat gozokiak eta fruitu kantitate handietan. kaloria eta azukre asko eduki dute. gantz txiki baten itxura body erakargarritasuna bakarrik ematen.

Nola gantz Guy lortzeko? Ziurtatu arreta zure bizimodua izateko. Bad ohiturak - edateko, tabakoa, eta abar - horiek arrazoi nagusia pisua gain saihesteko direla. To horiek kentzeko, sortu Stock borondatea behar duzu.

pisua irabazteko, ere lo bat behar duzu. Hau da, izan ere, jende lean ez dira erresilientzia oso ona dela eta. Beraz, 8 ordu egunean nahitaez lo ordaindu behar.

Nola gantz lortu dut? ariketa fisiko eszenikoen. ariketa iraupena Astenik behar ez gainditzea ordu 1. Baina denbora honetan zehar zentzuduna ariketak egiteko eraginkortasun handiena behar duzu. Hau da, karga muga fisikoak izan behar. Era berean, aste 3-4 guztiei buruzko beharrezkoa da prestakuntza programa aldatzeko. Gorputza bizkor karga berrietara erabiltzen lortzen eta enpleguan eragina indartu behar.

Horrez gain, beharra jarduera fisikoa murrizteko gimnasioan kanpo. jendeak joera beren kabuz lean geroztik nahiko aktiboak dira, kaloria asko igaro zuten fussiness da. Nola gantz Guy lortzeko? Ikas erlaxazio teknikak eta horiek erabili eguneroko trafikoa egunean zehar izan ziren lasaia eta are alferra. Hobe da amore ematen ibilaldi denean zure helmugara garraioan iritsiko dezakezu. Hau da, hain zuzen, bihotz-karga zehar energia asko igaro direla eta, baina ez du gihar masa handitzea ekarriko. Antzeko korrika, azkar oinez, saltoka aplikatzen.

Kontuan izan behar da elikagai, ariketa handitzea, eta hori ohitu ohitura txarra kentzeko - estresa gorputzean moduko bat, hain arau berrien sarrera baino hobeto pixkanaka, adibidez, 2-3 astez.