Nola ikasi eguzkia taberna batean?

Tabernako eguzkia gimnasia-elementu oso ikusgarria, ederra eta nahiko konplexua da, hau da, torneaketa guztiek maitatua. Bere aplikazioak mugimenduen koordinazioa garatzen du, eskuen indarra indartzen du eta zure gorputza hobeto sentitzen lagunduko dizu. Baina kale-kirolen "zu" zaudenentzat, tabernako eguzkia ezin da inor ezin daitekeen trebetasun ezin hobea gainditu. Artikulu honetan, prestakuntza-plan bat proposatuko da, nahiz eta atletak esperientziarik ez duten hiru eta lau aste burutzeko artea ikasiko duten.

Urratsera: eskuak indartzea

Barruan eguzkia teknikaren maisulantzaren laguntzaz egin ohi den arren, eskuak indarra ez da zoriontasuna besterik ez, baizik eta premia ezinbestekoa da, erortzearen ondorioz sor daitezkeen lesioek salbatzen baitute.

Griparen indarra garatu : barra horizontal batean entrenatzen zaitu, baina seguru sentitzen al duzu lurrean? Beharbada arazoa da besaurreko muskuluak ahaztea zarela, eguzkiak ezin baitu egin. Lerro mehe bat duen torneaketa diseinatuta dago gimnasia eta zurrumurru bateko elementu batzuk burutzeko, aurrekontuen gainean gutxieneko karga izan dezazun, baina ohikoena baino 2-3 aldiz handiagoa langa aurkitu behar duzu. Lortzen den giltzurrunaren lodiera handiagoa izango da, zure eskuak konplexuagoetan kargatzen dituzunean, eta zure indarra eta inpaktua indartuz, behin baino gehiagotan erabilgarriak izango zarete bizitzan. Bikain hauetarako, haurrentzako swing-a, hoditeria eta tira-up bat egiteko bi astetan.

Bi urratsa: pisua sendatzen ikastea

Tabernako eguzkia nola egin jakiteko, zure gorputza nola sentitu eta ahalik eta modu eraginkorrean kudeatu behar duzu. Helburu horientzako egokia da oztopoekin eta posizio aldaketa etengabea (jogging, urratsez urrats, etab.). Jauzi desberdinak eta gorputz-posizioan aldaketa ohikoak ez dira gorputz fisikoki garatuko, baizik eta muturreko egoeretarako prestatzen ere .

Hiru urratsa: Fight Fear

Ironikoki, mutil eta neskato askok, barra horizontaletan egiten dutenak, beldur dira gorputzaren posizioa alderantzizko forman izozten denean. Hau alferrikako hitching, erortzea eta trauma ekar dezake, beraz, eguzkia horizontal barra batean ikasi nahi baduzu, nahikoa izan zure beldurra gainditzeko. Helburu guztietarako, hobe da zure bularrean, sorbaldetan eta besoetan indartzen ez duten eskuzabal bat erabiltzea, baizik eta baimentzea ere Erabili gorputzaren posizioan aldaketa zorrotz bat, etorkizunean arazo bat ez izateak. Eskuan stand bat nola egiten ez dakienek aholkatzen dizute horma kontrako oinak jarrita uzteko, une bakoitzean zure oinak altuagoak eta altuagoak jartzen dituzunean nahi duzun puntura iristeko.

Bi hiru astez prestatzeko bi urrats hauetakoren bat egin beharrik gabe, gutxienez beste egun batez, zure gorputza eta izpiritua alda ditzakezu, eta horri esker, barra horizontala konkistatzeko aukera izango duzu. Ez presarik, ziurtatu seguru sentitzen duzula eta prest egon litekeela urrats hau. Saiatu, ez ezazu ordezko zeure burua, eta nahitaez arrakasta izango duzu!