Txinako gimnasia Tai Chi. Antzinako ariketa terapeutiko txinatarra. Ariketen deskribapena

Pertsona orok du bere osasunarekin zerikusirik. Jende gehienak dieta desberdinak erabiltzen ditu edo gorputz normalizatzeko trebakuntza egiten du eta gehiegizko pisua saihestu. Hala eta guztiz ere, inork ez du karga horiek guztiak jasan denbora guztian. Egoera anbiguotik ateratzeko modu bat da Tai Chi txinatar gimnasia. Antzinako ez-ohiko diziplina medikoek gaixotasun larriak eta adinaren aurkako borrokak bultzatu zituzten.

Kontzeptu orokorrak

Txinako gimnasia Tai Chi ariketa konplexuak dira, eta horrek ez du ahalegin handirik behar eta prestakuntza berezia eskatzen du. Hiru irizpideetan oinarritzen da: dantza grazia, osasun sistema eta borroka teknika. Osagai bakoitza osorik dago gainerakoekin. Horren bidez, gure inguruko munduarekin batasunaren eragina lortzen da.

Tai Chi-k giza gorputzari gorputzarekin elkarreragin osoa ematen dio. Gimnasia osoan zehar eskuz eta gorputz mugimendu bakoitza gogoaren bidez kontrolatzen eta kontrolatzen da. Horregatik, gorputz kontzentrazioa ahalik eta gehien lortzen da. Tai Chi urruneko distantzia da, nerbio-sistemako sendatze-efektu indartsua duen arazoei aurre egiteko. Uste da gimnasia hau Txinako antzinako jatorria zela Fu Tzu-ren garaian. Enperadoreak agindu zuen Yin Ganek dantzari bikainak sortu zituela, gaixoak sendatu eta pertsona sinpleak izango zituela. Ondorioz, salbaiak ariketa multzo bat asmatu zuen, mugimendu leun eta racking-ak eginda.

Nork erakusten du txinatar gimnasia

Tai Chi trebakiak guztiontzat onartu du, adina izan arren. Txinan, jendeak gimnasia hau arduratzen da egunsentian aire freskoan. Uste da horregatik herrialdean bizi den bizitza hain luzea dela. Errusia eta mundu osoko milaka ikastetxe bereziak daude, arnasa sinkronizatzen ikasteko eta mugimendu leunak egiteko, hainbat forma imitatzen ikasteko.

Txinako gimnasia Tai Chi-k bere denbora bakarrik ematen du, beraz, ez da berehalako emaitzak itxaron. Tonu efektua ariketa multzo askoren ondoren bakarrik etorriko da. Txinan, uste da jarduera hori adinekoentzako egokia dela, ez baitaukate fitness egiteko aukera, goizean edo dieta jarraitzen dute. Horrez gain, gimnasiak malgutasuna hobetzen du, barneko organoen jarduera normalizatzen du, presioa murriztu eta nerbio lasaiak murrizten ditu .

Tai Chi onura

Gorputz zinematografiko txinatarren eraginaren emaitzak ezin dira gehiegi azpimarratu. Ariketa erregularrek artikulazioen malgutasuna areagotzen dute, nerbio-sistema zentrala indartu, immunitatea handitzeko , garunean ezkutatutako guneak aktibatzeko, koordinazioa hobetzeko eta bihotzeko eta hesteen lana normalizatzeko. Hainbat ikasketek erakutsi dute Tai Chi txinatar gimnasia osteoporosiaren aurkako borrokan oso eraginkorra dela. Eragina harrigarria da mugimendu motelen bidez pentsatuta. Zientzialariek uste dute etengabeko prestakuntzak gutxieneko hotzak izateko arriskua murrizten duela eta muskulu-ehunaren sendotasuna ekartzen duela. Medikuek gimnasia ariketak gomendatzen dituzte hausturak ondoren birgaitzeko.

Trauma sendatzeko efektua

Tai Chi maisu guztiek esango dute oreka gimnasia nagusi dela. Bizitza osasunerako berme gisa balio duen gaitasun hau da. Tai Chi ez da adineko pertsonen gomendatzen, askotan koordinazioa eta jaitsiera galtzen baitute, gradu desberdineko hausturak lortzeko.

Zientzialariek frogatu dute adinekoen traumak konplikazio larriak ematen dituztela eta, besteak beste, biziraupena eragiten dutenak. Estatistiken arabera, maiz, adinekoak hip ospitaleko haustura batekin ospitaleratzen dira . Ia ezinezkoa da garai hartan berreskuratzea, trauma horren ondoren. Laguntza mugimenduak leuntzen ditu hanka batetik bestera eramateko. Horrela, txinatar gimnasia ez da soilik koordinazioa irakasten, baizik eta hezur-sistema indartzen du lesio larrien ondoren.

Inpaktu psikologikoa eta fisikoa

Saiatu da Tai Chi klaseak nabarmen gutxitzen duela erortzeko beldurra. Psikologoek egindako ikerketek frogatu dute ariketa erregularra egin eta 3 aste igaro ondoren,% 30ek gaitasun eta gaitasunen konfiantza dutela, gimnasia 3 hilabeteren buruan,% 60 arduratzen direnen artean. Oreka da, ikastaroaren bukaeraraino iristen dena.

Txinako gimnasia egunero onartzen da, adinekoak - 3 aldiz astean. Lehenengo 10 ikasgaietatik ondoren, erresistentzia agertuko da, malgutasuna handituko da, muskulu masa indartu egingo da. Aire freskoan mugimendu leunak oxigenoarekin ehun eta organo hornitzen laguntzen dute.

Ñabardura garrantzitsuak

Ariketak, gorputzek ez dute parte hartu behar, espiritua ere garrantzitsua da. Prestakuntza erregularrak errealitatetik ihes egiten laguntzen du eta zure kontuan sakontzen jakin. Klaseei dagokienez, maitasun garrantzitsua musika da. Soinu-banda egoki batek barruko aldarte egokia sortzen du, erlaxazio azkarra bultzatzen du. Aukerarik onena flauta baten edo beste tradiziozko tresna tradizionalen melodiak dira. Gela ez da naturaren soinuak gehitzeko superfluous.

Tai Chi pisu gehiegizkoa duten pertsonentzat egokia da. Ariketak ez dute ahalegin fisikoa behar. Klase erregularrak goizeko jogekin baino kaloria gehiago erretzea ahalbidetzen du.

Non hasi

Tai Chi klaseak azalera edozein praktikatu daiteke, garrantzitsuena, ez dela irristakorra. Zapatak kautxu mehe edo larruzko bakarra izan beharko lukete. Galtzerdi normalak onartzen dira, baina indartu egiten dira oina. Belar leun batean oinutsik landu dezakezu lurrak ez badu hotzik eta haizeik ez dago. Arropa - doakoa, argia, mugimendua oztopatzeko.

Orain arte ohitura izaten da talde berezietan praktikatzeko, non Tai Chi maisu bat dago. Kirol klub hauek gimnastik hasten dira. Taldeko ikasgaien funtsa oinarrizko mugimenduak ikastea da, energia kontrolatzea eta meditatzea.

Hasiberrientzako ariketak

Tai Chi hasiberrientzako hiru arau nagusiak murrizten dira:

1. Mugimendua motela eta leuna da.
2. Kontzentrazio guztia zure gorputzara zuzentzen da.
3. Arnasa doakoa eta berdina izan behar da. Tai Chi hasiberrientzako oinarria "Freskotasunaren Ur-jauzia" eta "Ura zirkuluak" mugimenduak dira. Lehenbiziko ariketa sorbalden zabaleran hanken makurretan egiten da. Eskuak luzatuta, burua aurrera begira. Pixkanaka-pixkanaka makurtu sorbaldak, gero gorputza. Muskuluak ez dira estutu. Mugimenduak uraren fluxua errepikatzen du. Gehienezko joera iritsi ondoren, hasierako posiziora itzuli behar duzu.

"Ura zirkuluak" ariketan, esku bat beheko atzealdean jarriko da eta bestea urdailean. Pelbisa biraka leuna egiten du zirkulu batean, eta gero alboetara.

Oinarrizko mugimenduen konplexua

Tai Chi-n, ariketen deskribapena forma jakin baten irudikapen mentala eta bere gorputzaren eta eskuen proiekzioaren imitazioa murrizten da. Mugimendu multzo bakoitza 4-6 aldiz okupazio bakoitzeko edozein ordenetan burutu beharko litzateke. Tai Chi ariketak hankak tenteetan bakarrik egiten dira. "Chi murgiltzea" txinatar gimnasia mugimendu nagusia da. Inspirazio sakon baten ondoren, armak sorbalden mailara igotzen dira eta, ondoren, aurpegian haien aurrean makurtu.

Ariketa "Horse mane" eskuineko eta ezkerreko hankak kentzeko sinkronoa ordezko eta eskuak aurrera.

"Hug the moon" mugimendua imajina-esparruaren inprobisatutako girgira murrizten da. Horretarako, besoak burua makurtu. Kasu honetan, hankek zirkulu bera deskribatu beharko lukete.

"Bota" ariketa egiteko, gorputzari bultzada motela egin, gero aurrera, ezkerreko besoaren tolestura aldi berean biribiletik kopeta-mailaraino. Oinak ez dira lurrera erortzen. Eskuineko eskua bere ertza lurrera erortzen da.