Nola lo ona antolatzeko? Zenbat ordu lo iraun behar?

Eraginkortasuna, jarduera, produktibitatea, mugikortasuna, agresibitatea - da ezaugarri horiek zoro bizimodu modernoaren zurrunbilo eskatzen digu. Aurpegi asko, asko armatuak, flota-Nik aitona, ondo guztia egin nahian ari gara ditugu, nekaezina eta agortezina gara. Non daude ero lasterketa bat egiteko indarrak?

Modernoak pertsona sozialki aktiboa gainerako da amets bat bakarrik, beraz, ongizatea digu ematen du lo salbuespen osasuntsu. Zenbat ordu dira ustezko dugu lo? Zer amets bat, gure indarra erabat berreskuratu izan behar du, eta hurrengo goizean berriro prest irabazlearen kezkak eta kezka ugari tropelak urrutira mantentzeko bataila sartu presarik izan dugu?

Zergatik gizon bat behar lo egin

Zergatik lo osasuntsu bat behar dugu? Zenbat ordu ez atseden bat behar duzu? Gauza da, gure garunaren literalki gure gorputzean prozesu guztiak kontrolatzen ditu.

He - Adimen sorgailu, eta, beraz, ideia berriak, eskuineko erabakiak arrakasta eramango duten iturria. hausnarketak ekoiztea arduraduna da, eta, beraz, argitasuna eta muskuluen erreakzioak, eta psikologikoa eta soziala da.

Gainean alor emozionala, gogo eta jarrera positiboa araberakoa da. hormonak arautzen ditu, libido zehazten da, hau da, ia pribatutasun definitzen du.

Gainean metabolismoa araberakoa da. Adibidez, zenbat ordu ez, beraz, gantz lortzeko lo osasungarria behar duzun,? Azken finean, American ikerketak erakutsi dute jendea azkar nahikoa lo pisua irabazteko.

Bizia eta polifazetikoa ariketa garunaren depletes egunaren amaieran. berreskuratu behar zuen, eta posible da amets bat bakarrik. Zenbat lo bat garunean guztiz berreskuratu hartu behar? Zer gertatzen da gurekin ametsetan?

Zer amets batean gertatzen

lo zehar, konplexua intentsiboa neurophysiological giza garunean prozesu daude. Guztiek azkar eta motela buruz entzun du loaren faseak. Nork daki ziur zer esan nahi du gutako bakoitzarentzat da?

loaren fase, azkarra eta motela, ordezko eta begizta bat sortzeko. Zikloak gertatzen bata bestearen ondoren, eta argi eta garbi, ehun minutu inguru denboran mugatua izan zen.

REM loa da nabarmenagoa odol-fluxua bat ezaugarri garunaren memoria eta emozioak erantzule, hori oroitzapen eraketa paper garrantzitsua jokatzen ari da arlo batzuetan. Fase honetan, kanpoko osoa pasibotasuna lo, garun cortex geruza jarduerari finko alpha EEG olatuak izaten jarraitzen ia erdia. Hau da, lo dugun bitartean, garunaren jasotako informazioaren egun aztertzen.

Gainera, fase honetan adrenal hormona oharra intentsiboa odolean, areagotzea garuneko odol-fluxua, odol-presioa eta bihotz-tasa gorabehera, muntaketa du markatuta. REM loa Awakening sentimendu handia bermatzen du.

REM loa Alfa uhinak fasean, pixkanaka taper off, baina errai konexio aktibatzen. Laborategi azken 5 urteetako ikerketak erakutsi dute REM loa fasean dagoela funtzio errai arautzea da, hau barne organoak. cortex une honetan ez dago aktibo geroztik, REM loa fasean esnatzen osasunean eragin oso negatiboa da.

esnatu fase motela saihesteko, beharrezkoa da loaren iraupena ordu kopurua 1,5 multiploa da programatu saiatzeko. Nabarmen, nola ez bakarrik askoz soinu lo, baina bere iraupena 1,5 ugaritasuna irauten.

Nola zure ametsa antola daiteke? Nola data gelditu ahal Morpheus dituzten guztiak baztertzeko? Nola bakea ziurtatzeko ordu askotan lo osasuntsu batentzako beharrezkoa balitz?

Erlojuaren fisiologiko behatu

egon ohe jarri beharko 22.00 baino lehen. Medikuak Somnology azpimarratzen une egokia dela lo: 22.00 etatik 07.00. Zuk zeuk konturatuko dela, berandu ohera joan, orduan denbora luzez ezin lo izan da. Hau da nekatuta delako eta perevozbudilsya eta ilusio ez da beste hori, nekea hasierako fasean gisa. Eta zure berreskuratzeko denbora gauean hurbilago - gero eta handiagoa nekea sintoma bat.

Beraz, garrantzitsua nola ez bakarrik zenbat ordu lo osasuntsu irauten du, baina lo. lo aldian behar fisiologikoki garrantzitsuak gertatzen ikusi zion. It frogatu loaren kalitatea askoz ere handiagoa da, hasten bada 22.00 da. Gehien aisialdirako lo eraginkorra - zein gauerdia baino lehen hasi zen.

Jarraitu modua

Horrela, aurkitu dugu lo hori - hau ez du axola txiki eta ez moda bat, batzuetan ahaztutako daiteke. Atxikitzen behin eta ezarritako arau guztientzat. zuretzat ezinbestekoa azkenean bihurtu behar da - ohiko.

Zer esan nahi du "ezagunak" neurophysiological zentzu gizon bat? Horrek esan nahi du arrakastaz duzu garapen coped batean girotua reflex bat. Eratutako erresistenteak erreflexu - lo egin denbora jakin batean.

Ez da hain garrantzitsua, 6, 7 edo 8 ordu lo egingo duzu. Nola lo pertsona osasuntsu bat hartzen ordu asko, ez du axola, lehenik eta behin, puntuala izan behar du. egunerokotasuna edo asteburuetan edo jaiegunetan makila. Kasu honetan, ez betetzeagatik suntsipena baliokidea da, eta ahalegin guztiak awry joan ahal Aurretik erantsita. Egonkortasuna lo osasungarria antolatzeko lema izan behar du.

Ez overeat eta ez gosez

Ez ohera joan sabelaldea betetasuna batera. Ez dago arau bat da - ez da oheratu aurretik, azken lau ordutan trinko. Jan bezainbeste lo osasungarria behar duzun bezala.

Afaria, ez da beharrezkoa haragia, minak, gazia, gantz eta elikagai frijituak planifikatu, ez dute lasaitasun ematen duzu lo zehar eta beren arrastoa utzi goizean aurpegian. Eman barazki eta arrain plater, gisatua eta egosi lehentasuna. erortzen errazten lotan starchy elikagai: zerealak, casseroles, pureed barazki zerealak zopak.

Ez da arratsaldean kafea eta kafeina duten edariak edatea ere beharrezkoa da. Kakaoa, txokolatea, alkohola ere ez da lo osasungarria bultzatzeko. Haien tonic efektua gorenean hiru ordu jan ondoren, besterik lotan erortzen puntua.

Ez ohean gose joan. Gosea - ez bakarrik "ez da nire izeba," dela - ez Mikronesiako Morpheus lagun bat. Ezin da gosea pangs hainbeste, zenbat ordu azken giza lo osasungarria jasan behar. Ez zenuke zozketa eta rumbling sabela huts bat egitea, itxi egin zion, edo jogurt garratza baso bat. ederra, mendez-probatu bitarteko eztiarekin esne epela baso bat dago. oatmeal epela baso bat fruitu gozo eta fruitu zukua, gainera erosotasuna eskaintzen zure sabeleko eta errazago lo erori.

Ez amets bat atarikoa ahaztu

Sintonian lo aldez aurretik. Behartu zeure buruari eguneroko kezkak eta arazoak deskonektatzeko. ordubetez, ordu erdi ohera joan aurretik, dutxa edo bainu, hartu edo mugitu aromaseans lasaigarri ariketak egin. Itzali telebista, ordenagailua, edo hobeto irakurtzeko povyazhite. amets bat atarikoa duzu erlaxatu behar, egoera lasaigarri bat bihur.

foreplay metodoak aukeratzea erabat banakako lo. Aukeratu beraiek aukerarik onena trial bidez, bere optimoa iraupena hautatzeko. Ez da hain garrantzitsua, 10 edo 40 minutu hartuko du, bainu edo fitochaepitie epela izango da, garrantzitsua da hori eragindako emozio positibo. ritual da pixkanaka ohitura bihurtu mugitzeko, baldintzatu reflex bat garatu behar duzu - atarikoa lo ondoren lo erori.

ematen erosotasuna

Ametsa, pertsonari erabat lasaitu da, eta ezer ez dadin behar hori eginez gero. ohe egokian erosoa izan behar du. koltxoi elastikoa beharrezkoa bizkarrezurra kurba laguntza eskaintzeko aukera onena aukeratu behar duzu. Garrantzi berezia kuxin aukeraketan, Izan ere lasaiago lepoko muskuluak ematen du lo zehar. manta argi eta epela, big nahikoa izan behar du. Linens dira lehentasunez kotoia edo lihoa hautatu. Era berean, ehun natural batetik, izan beharko luke eta barruko arropa multzo. a solteak-egokitzea izan behar da, estutuz gabe eta lo osasuntsu kezkagarria gabe. Zenbat ordu barruko arropa estua eroso sentitzen zara egokituz egunean zehar izan gabe? Zergatik gau osoan kate bere burua kamiseta grip kortsea edo gerrian boxeolariak batera?

Desagerrarazi kanpoko estimulu

Gauza jakina da, jendea gutxitan postura aldatu gauez, esnatu erraz eta goizaldean bizitasuna areagotu sentitu. nor zakarra lo dutenek, tossing eta inflexio-asko, esnatu goizean, sentitzen overwhelmed.

bihurtzen da, amets batean, oraindik kanpoko estimulu erantzuten dugu. Harsh soinuak, argia, zirriborroak distirak, ukitu baldar senarraren ohean, haurra ondoan etzanda, katuak egin nahi gabeko mugimenduak erreakzionatzeko digu. Urratzen txandakatuz loaren faseak, bere errepikatze suntsitzen, nabarmen, bere kalitatea murrizten. Biharamunean, geldiezina gau Pertsona baten ondoren larritu sentitzen da.

Beraz, saiatu atseden osoa ziurtatzeko gau osoan. Zashtorte leihoak publizitatea eta distirak autoak pasatzen argiak eragina desagerrarazteko. Konpondu Gerriko leihoak ez zuela slamming panela saihesteko. Erakutsi zure maskota gauez zu gabe joan. Konbentzitzea zure haurra bere jaiotza lo. Eskuratu ohean nire senarra poprostornee eta ez dut elkarren oztopatzeko.

hipoxia borrokan

lo zehar, zure gorputza behar bezala oxigenatuak du. ohera joan aurretik gela, aireztatzeko, utz ditzakezu gaueko leihoa irekita. Ezinezkoa da lo osasuntsu bat eskaintzeko stuffy gela batean. Zenbat ordu itogarria giroa ere kalte egin gabe iraungo ditzakezu zauden esna bitartean? Eta lo aldian ez galdu aire freskoa.

Baina ez airean overcool aretoan, bere tenperatura optimoa 16 eta 18 gradu Celsius batetik izan behar du.

ondo lo kudeatzen duzu? lortzen duzu zer egin nahi? Esnatu goizean, jaiki aldi berean, ez gezurra, goizegi bada ere. Zure garuneko jarduera kementsu inplikatuta ematen beharrezkoa eremuan egiten da. Erabili goiz esnatzen alaia egun bat abiarazle gisa. neuk berriro lo behartuz ondoren, fase eta sekuentzia zuzena apurtu duzu lo zikloak, erabat niveliruete esaterako zailtasun lo eraginkortasuna lortzen. Hau ezin ondorengo berpiztea ere sluggishness eragin lezake. Ez utzi zure ahaleginak alferrik izan. Azkar lo eta lo osasuntsu!