Aholku hau Entzun eta haurtxo bat bezala ikusiko duzu lo

Bad ametsak emozio negatiboak, giza beldurra, antsietatea eta estresa beteta eragin. Noiz esnatzen zara amets txar baten ondoren, eta efektu fisikoak, hala nola, palpitations edo izerdia bezala sentitzen duzu. Noiz-batean galtzen duzu zure lasaitasun litekeena kausa bihurtu da estresa, botikak bigarren mailako efektuak, lo falta, gehiegizko alkohol-kontsumoa, edo harengandik ukatzea zorrotz bat da. Jakin dezagun zure seme-alabek eta zuk zeuk lo bat nola lortzeko!

Nola zure seme-alabak laguntzeko amets txar baten ondoren?

Bad ametsak dira askotan umeen ametsak. esnatzen dira gauean garrasika eta negarrez. Simple urrats hauek arazoa konpontzen eta mina arintzen haurra laguntzeko.

oheratu portaera

Aurretik umea izango ohera joan, ematen zion segurtasun zentzu bat. Haurrak ilun beraz, gau argi bat ohe posizio ondoan beldur dira. Geroztik, haurra ez dute ilunpetan lo. ohe gainean dezagun gogoko jostailu bigun bat lo zehar bakardadeari aurre egiteko lagungarri izango da. xehetasunak, hala nola pentsatzen, eta, ondoren, zure seme-alabak askoz ere erosoago izango dira, eta egoera hau ematen du, eta lo ona.

erritu

Sortu oheratu errituala zure seme zerbait positiboa pentsatzea laguntzeko. Errepikatu hau gauero, eskuineko giroa sortzeko. Adibidez, liburu bat elkarrekin irakur dezakezu otoitz, edo eguneko une atsegina buruz hitz egiteko. Aurki zerbait zauden pozik, eta horregatik da ohitura.

besarkatu

Haur bat amets txar bat izan bada, hura emateko erosotasuna zentzu bat behar duzu. Besarkada antxume eta kontatu zarela hura laguntzeko prest. Trazatu bere bizkarrean eskua, beraz, bere presentzia fisikoki erakutsiko du. azkar laguntzen behera lasaitzeko eta lo baketsu bat egokitzen da.

amesgaizto buruzko istorioa

Zure seme-alaba esango dizu zer egin zuen amets. Hau estresaren kentzeko lagunduko du. Entzun arretaz eta ez umea errudunak. Ez amesgaizto hori esan duzu barre. Hau haurraren sentimenduak mindu daiteke, eta hurrengoan ez zuen nahi, zurekin nire beldurrak partekatzeko. Ez egoera hau sortzeko, portaera arretaz eta lasai.

Portaera amesgaizto baten ondoren

Zure seme-alabak ditu lasaitu behera, saiatu hura erakusteko errealitate hori erabat segurua da eta ez dago ezer itxi zion beldurgarria da. Begiratu inguruan eta ohe azpian, ireki armairu, ez dagoela ezkutatzea ez da erakusteko. Hau zure seme azkar konturatzen ametsa lagunduko du - besterik ez da ilusio bat, baina errealitatea guztiz babestuta.

Nola zeure burua kentzeko amesgaiztoak?

helduentzat asko, gehiegi, etengabe amesgaiztoak bertatik kentzeko lortu nahi nuke beteta. arrazoi ezezagun batengatik, emakume gehiago egongo gizonek baino amesgaiztoak amets dira. Dena den, badira bai sexu kideek lan egiten duten aholkuak. haiekin Check lo osasuntsu bat berreskuratu.

Sortu ordutegia

Eman zeure burua eguneroko errutina eta makila garbitzeko inola ere. Horrek esan nahi du beti behar duzu ohera joan zen egunaren aldi berean. Horrez gain, jaiki goizean eta ordu jakin batean egin behar duzu. Hau lo giro osasuntsu bat sortzeko lagunduko dizu.

TV uko

Saiatu ez telebistako ikustera ordubetez ohera joan aurretik. Scary filmak edo albiste triste duzu egin daitezke pentsamenduak heavy ametsak txarra eramango duten. Hobe duzu oheratu zerbait atsegina, amets eta ametsa aurretik egin. Hau eraginkortasunez negatiboaren kanporatzea eta amesgaiztoak gutxiago laguntzen.

azterketa amesgaiztoak

Etengabe amesgaizto badituzu, aztertu beharko zenuke. Idatzi amesgaizto gogoratzen dituzu xehetasun guztiak. Saiatu zer eragin zitekeen, aztertu ametsa ulertzeko. Uste duzu arrazoia estresa eta antsietatea bada, lagun edo senide batekin berriketan. Hau zure estresa murriztea izango da, eta modu natural batean lo askoz indartsuagoa eta lasaiago egongo da.

mugatzea estres

Saiatu estresa mugatzeko. Modu handi bat zure kontuan erlaxatu - ohera joan aurretik Meditazio. Ezin besterik zerotik zenbatu zure arnasketa bideratua ehunka. Ohiko bihotz halaber ondo aurre egiteko estresa laguntzen. Talde kanpoko faktoreak estresa eragiten duten kentzeko. Batzuetan hori egin nahiko zaila izan daiteke, hala ere, posible ahalegin egoera ezarri egin behar.