8 moduak beroa lo

Uda gau bateko ametsa oso zaila izan daiteke, batez ere, ez dute aire girotua eskuratu ahal izan dutenek. zure logelan tenperatura erosotasun estandarrak guztiak gainditzen badu, zure gorputza oso zaila izango da gorputza normal tenperatura mantentzeko. Hala ere, guztiz beharrezkoa da sakon lo normal bat eskuratu nahi izanez gero.

Bihurtzen da cool tenperatura horretan lagundu zure gorputza ekoizteko gehiago melatonina - hormonak egiten sleepy sentitzen duzu. Horregatik gela beroa lo nahiko zaila izango da.

Zuk ez baduzu ere aire girotua, oraindik lo baketsu bat ziurtatzeko dezakezu udan, simple bizitza hacking erabiliz. Gaur egun esango dugu eraginkorrena direnak buruz.

1. Itxi leihoak marraztea errezela

Hau intuizioaren dirudi, baina leihoa itxi eta zirriborroak guztiak kentzeko bada, mantendu zure logelan cool ilunabarra baino lehenago izango da. Ireki leihoa gauez bakarrik da, kanpoko tenperatura jaisten denean.

2. Ireki logelako atea

aire-fluxua handituz zure logelak hozteko funtsezkoa da. Ireki atea aire fresko gehiago utzi.

3. behealdean Sleep

aire bero beti igotzen da, eta horrek esan nahi du, egongela behean goiko logelak baino freskoago izango duzu. makeshift logelak bat sor dezakezu, beheko zure etxeko lurrean bada cool gela bat. zabaldu ahal izango mantak lurrean, puzgarriak koltxoi bat edo, besterik gabe zabaltzen sofa ohe gainean erabiltzeko.

4. Jan light janariak

Bihurtzen da egun osoan zehar zer jaten duten, zure loaren kalitatea eragina izan dezake. udako egun beroa, saiatu apur bat gutxiago jan eta zure sabeleko elikagai arinagoak aukeratu ez dute larrialdi moduan funtzionatuko, bero gehiago sortzen.

5. Ice-orriak

Edo toalla, teddy bear, ur botila bat ... Hau ohe hozteko lagunduko dizu. sekretuak nagusia beti lan egiten bat - estalita, pre-busti izozkailuan bidali. Ez luke ere bustita, beraz, ez koltxoi beratzen, baina heze nahikoa lo gauez laguntzeko egon behar dutela.

6. Hartu cool dutxa edo bainu oheratu aurretik

ondo lo egin, beraien gorputzeko tenperatura erregulatzeko behar duzu. honekin cool dutxa edo bainu oheratu aurretik daude laguntzeko. Horrez gain, dutxa bat gehiegizko sebum eta toxinak ahalbidetzen duen zure azala hobeto arnasa kentzen.

7. edari hotz asko edan ohera joan aurretik

Saiatu poliki edaten iced edari oheratu aurretik ordubetez. cool dutxa bat bezala, izotz ur edangarria gorputzaren tenperatura murrizten lagun dezake. Hala ere, ziurtatu zure edari ez du kafeina eta alkohola eduki, bestela zure lo trabarik daiteke.

8. arropa gabe Sleep

ez zara lo egiteko erabiltzen bada arropa gabe, aholku hau ezin duzu lan. Hala ere pijama zure gorputza isolatzen du eta ez du baimendu arnasa zion. Ezin badituzu arropa gabe lo, saiatu kotoia pijama bat. zapi hau da onena, bada beroa kanpo, eta, gainera, zure gorputza izerdia xurgatzen izango da.