Nola pisua galtzen azken hilabetean 5 kg-ek? Nola pisua galtzen osasunari kalte egin gabe

"As azken hilabetean pisua galtzen 5 kg-ek?" - Gaurtik gai premiazkoenak bat da. merkatuaren legeen arabera, han eskaria bada, ez dago eskaintza bat izan behar da. Eta horietako asko - eta "aditu" eskaintza asko ez dela bere zerbitzuen doan. ematen dizute beren dirua irabazi back-haustura lanaren aurretik, bere burua ezagutzea behar, izan ere, pisu galera prozesu hori dieta eta nola benetan pisua galtzen bat free oinarri da jokatzen.

Eskola fisiologian noski lagundu

Jende askok oraindik eskolan giza gorputzean metabolismoa ezagutu. metabolismoa Deitzen da. Metabolismoa bai sor ditzakete substantzia berriak organismoan sintesi arabera, edo horiek suntsitzeko. catabolism - substantzia konplexuak berrien sintesia anabolism eta suntsipena izeneko. substantzia konplexuak Under esan nahi du:

1. Proteinak, senar gorputzeko muskulu guztiak.
2. Karbohidrato, horren bidez, gorputzaren energia lortzen.
3. Fats hornitzeko energia gorputzean gordailuak formularioa.

atleta bat muskulu eraikitzeko nahi duenak, bere metabolismoa mantentzeko bilatzen anabolism eta catabolism behar pisuaren erliebe bilatzen. you zabaldu besterik ez bada apaletan, gero benetan pisua galtzen 5 kg-ek hilabetean, beharrezkoa da, gantzak eta karbohidratoetan organismo mugatzeko, karga txiki bat emateko, metabolismoa gantz gordailuak suntsitzeko eragiten. Energia suntsiketa prozesuan kaleratu egingo da, eta horrek giza organismoak funtzionamenduan ezinbestekoak. Garrantzitsua puntu bat - gehiegizko free energia saihesteko metatzen zen atzera koipea ere.

kaltegarri ohiturak

erretzea bada - ohitura psikologikoa gehiago da, lortu duten kentzeko zaila da, epaitzen Izan ere, kirolari profesionalak askok erretzen, aldiz gaitzesteko prying ezkutatzen, ondoren alkohola errazagoa guztien arabera. Alkoholdunak nekez ere gehiegizko pisua, eta interesatuek isurketa emateko alkohol kontsumoa hilabeteko upategian buruzko gaian interesa izan.

alkohola Lehenik metabolismoa moteldu. Pisu galera prozesua azkartu behar da catabolism, eta alkohola zion gelditu egingo da. Bigarrenik, alkohola azpian beti mokadu bat - anabolism suntsiketa bihurtuko dela aparteko kontrolik kaloria. pisua galtzen, orduan ez alkohola edan - berehala esango zeuk hori gogoan batera pisua galdu behar duzu. Oro har. Eta puntu.

Gorputzaren aukerei buruz apur bat

giza gorputzean gertatzen diren prozesuak guztia, lehenik eta dieta eta bizimodua araberakoa da. organismoa eragiteko baliabide kimiko by saiatzen, prestakin bereziak bezeroen eskatu duten kontsumitzen, sarrerarekin eta aldatu gabe kontsumoaren kaloria, epe laburrean emaitzak lortzeko dezakezu. Baina era honetan gorputzaren kalte dezake, eta zeregin nagusia da pisua galtzen azken hilabetean 5 kg arabera, arazo bat, nola mina kentzeko gibela, giltzurrunak eta urdailean bihurtuko da. bortizki gelditu dezakezu janaria kontsumitu, ura, eta horrek ere epe laburrean emaitza bat emateko joan - food lehen kontaktua at janaria gorputzean sartu du gutxienez gorputzaren energia elkartu eta forman erreserban bat sortzeko gantz. Ezin duzu muturren presarik - pisu galera prozesua aldez aurretik egin behar da planifikatu eta gauzatu mugak zorrotz barruan.

gorputza prestatzen gehiegizko pisua deskargatzea

pisua galtzea aurretik, gorputzaren behar da prestatzen - zion transferitzeko erregimen hori ez zuen jaso estresa eta ez gantz azalera dadin. Ez du dieta eta bizimodua edozein aldaketa gogorra mantendu, to prestatze aldian, eta horrek gutxienez hilabete irauten zehar, argi eta garbi, bost baldintza bete behar dituzu:

1. janari azkarra dietan baztertzeko. Azkar bazkari All out - tartean, enpanadak, erosotasuna elikagai. sagarra, banana, fruitu lehorrak, azenarioak - jan, jan eta mehe hazten nahi dut.
2. dietan baztertzeko edari gozo eta fizzy guztiak. edateko nahi nuke - tea, kafea, ura. Fruta eta barazkiak eduki ur asko. eguneko kontsumitzen ur-bolumena guztira pisuaren% gutxienez 3 izan beharko luke.
3. azukrea eta gatza sarrerarekin murrizteko. Erabat dieta garbi ez da beharrezkoa, hala nola azukrea bezala, edo hobeto esanda, bere osagai - glukosa, beharrezkoa da garunean ezinbestekoa eta gatza dauka arrastorik prozesu metaboliko parte hartzen duten elementuak.
4. Ematen oxigeno-hornidura ugaria odolean. Beharrezko gela aireztatzea plus ordu erdiko aire freskoa paseo bat.
5. lo Osasuntsu. egun bat 8 ordu gutxienez.

bost puntu horiek exekuzioa zurrun ariketa eta dieta pisua bat-denbora 5 kg-kuota galtzen gabe. pertsonen Reviews galdutako pisua berretsi prestakuntza gorputzaren eraginkortasuna.

matematika gabe egiten du

urratsak gehiegizko pisua berrezartzeko batek dieta da. Galdu pisua 5 kg arabera metabolismo azkarra, eta horrek janari azkarra, azukrea eta gatza kontsumoa mugatu dieta baztertutako duen pertsona bat da, eta kantitatea nahikoa ur eta oxigeno sartzen da, upategian. dieta gainerako prestakuntza gabe nabarmendu egingo lukeen bakarrik gorputza gantz handitzea ekarriko.

biologia badakigu 1 koipe gramo hori - 9 kaloria. Bihurtzen da, 5 gantz kg hori - hori 45.000 kaloria, hau da, egunero 1.500 kaloria galtzen behar duzu. Asko gantz galera bezala da. Hala ere, guztizko masa galtzea, biltzen dituen gantz ez bakarrik, baina baita energia karbohidratoak eta proteinak gihar forma, eta horrek ere galdu egingo in formularioa erreserbak egiteko, nahiko lor emaitza da. gorputzean sartu eta kontsumitutako kaloria zenbatekoa behar bezala kalkulatzeko, bai eta gabezia bat sortuko 1500 kcal behar duzu.

jarraipena egiteko tresna multzo bat

gantz grabatzeko prozesua oso denbora kontsumitzen denez, sortu Stock bai sarrerarekin eta kaloria kontsumoa kontrolatzeko aukera ematen duten tresna multzo txiki bat behar duzu:

1. neurketa zehaztasuna - Etxeko zatiketa pisatzen ehunen kilogramo eskalak. Be pisatu eguneroko aldi berean.
2. Sukaldeko 1 gramo zehaztasun batekin eskalatzen. Beharrezkoa da, produktu guztiak pisatzen erabili aurretik.
3. Heart tasa kontsumitutako kaloria kalkulatzeko jarraipena. As errentagarria aukera bat pisu normal stop erloju bat galtzeko lagunduko du - bihotzean tasa neurtzeko doako egoera eta karga pean, mahai gainean erre kaloria kalkulatzeko ondorengo batera.
4. Zentimetro hankak, aldakak, gerrian, bularrean, eskuak bolumena neurtzeko, eusten zer gorputzeko gantz gehiago malguak eremuan.

Lehen urratsa - energia kontsumoa kontrolatzea

Orain erraz aurkituko dituzu prest taula adieraziz kaloria elikagai, baita proteinak, karbohidratoak eta gantzak edukiaren taulak. Hilabete bat bezala behar dute pisua galtzen 5 kg produktu edukiaren ezagutza gabe eskuratzen ez da posible. mahaitik hauta egoitza elikagai kaloria eta koipe eta karbohidrato gutxi eskualde eskuragarria, baina proteina handia. Gero dena oso erraza da, gauza nagusia - kontuan hartu:

1. Elikagaien kontsumoa metodo ugari, gutxienez 6 aldiz, egun bat, baina apur bat banatzen - hau zure metabolismoa jarraituko du ordena lan, eta ez dute jateko gogoa.
2. Eguneko lehen zatian Karbohidrato lehentasuna duten elikagaiak kontsumitzea, eta bigarren urtean - soilik proteina elikagai.

elikadura egokia metodologia buruzko informazio zehatzagoa aurki daitezke Ikastaro ondorioz "pisua galtzen Elena Malysheva batekin". aurkezlea bera That Malyshev, nor mediku zientzien medikua eta unibertsitateko irakaslea da.

Aholkuak Alkain

Wonderful noski gehiegizko pisua berrezartzeko "pisua galtzen Elena Malysheva batekin" da, batez hiru hilabete zuzendua eta behe-karbohidrato dieta sarrera bat leuna, murrizketa Karbohidrato sarrerarekin gutxieneko bat, eta ondoren trantsizio leuna baxuko carb dieta bat dakar. Ikastaro honek pisua galtzen duzu estresa gabe gorputzean. Egunero 100 kcal dietan off ebaketa karbohidratoak, gorputza engaina dezakezu, bere gantz propioa energia aldatzeko zion behartuz. Bikain teknika. Hala ere, proteina produktuak nabarmenduz, egileak ez du ados dagoela koipe erreketa erre egingo dira eta giharrak zehar. fluxua 1 pisuaren kg bakoitzeko 2 gramo tasa batetik - eta pertsona bat zure muskulu masa mantendu behar bada, proteina gehiago kontsumitzen behar duzu. Oro har, Elena Malysheva ikastaro oso eraginkorra.

Kaloriak ez dira hain erraz gastatzen

Egunero 1.500 unitateen kaloria eza preziatuak buruzko gogoan, nola pisua galtzen azken hilabetean 5 kg-ek galderari, erantsi bat gehiago: "Nola modu eraginkorrean erabili kaloria" Oso erraza da - gorputza lan fisiko eta psikikoa kargatu. Horrek ez du esan nahi pisua galtzen lehenengo egunetik inguruan exekutatu parkean edo bar igotzeko aukera duzu. Untrained pertsona briskly oinez ordubetez hasierako faseetan kargatu nahikoa izango da. oinez denean, bihotza-tasa, eta horrek gehienez% 70-80 izan behar kontrolatzeko behar duzu bihotzean tasa, hau da adin kenduz kopurua 220. batetik Adibidez, pertsona baten pisua, 37 urte galtzeko desiratuz bada arabera kalkulatzen gehienezko bere pultsu 183 minutuko taupadak da. Ondorioz, gantz hasteko pultsu erretzea minutu bakoitzeko 128-146 taupada barruan mantendu behar da. Bada maiztasuna gorputza jaistea izango ez duen energia behar, bada gehiago - bihotza bihotzekoak erantzuteko!

Han bada ekintza "Hezkuntza fisikoa" gaiari buruzko plan ez da

Seguruenik biztanleriaren ehuneko bat besterik ez daki zehazki zer motatako ariketa kaloria gastua egiteko behar duzu. Beraz, ez da etsita behar duzu, ia nahi den helburu iritsi. Ez dago ikastaro interesgarri bat kaloria asko erre egingo da - "pisua galtzen Marina Korpan batekin". Bai, munduan han ariketa fisiko, aerobic, fitness eta bestelako eremuetan ikastaroak asko daude. Hala ere, ariketak, bi ereduen oinarri bera dute guztiek. Eta Marina Korpan fisiologiaren ezagutza erabiliz, ariketak sistema sortu du, "pisua galtzen gogoan batera", izan ere, bere giza organo desberdinetara erara jardunez, agregatuaren lortu emaitza biderkatu uzten. ikasgai argi eta garbi daude fitness ariketak, yoga, Bodyflex sekuentzia jakin batean burutzen dira ikusgai, gorputza atseden emanez, baina baita nekagarria erraz mantenduz. Teknika zoragarri bat.

Gose muskuluak jarduera fisikoa

Jakina gain "pisua galtzen Marina Korpan batekin" erabilgarri pisu gazte noski. arrunta 16 kiloko pisua izango duzu. Konparatzeko, pisua gimnasioa joan, pista eta beste kirol ekipamendu exekutatzen baino askoz merkeagoa da. Baina performance haiekin lehian. pisuak ariketak, pisua kirol ekipamenduak, bai giza gorputzean muskulu guztiak kargatu erabiliz, handitu bihotz-tasa, mental kontzentrazioa garatzeko. pisuak lan egitea karga oso astuna hanka muskuluak eta atzeko muskuluak, gorputzean handiena eta gehien energia kontsumoaren aldetik voracious dira. hasieratik eta klase amaiera arte emandako pisuak kaloria batera. halterofilia Side faktore sorbalda joint hazkundea lautada hizkuntza bada, - bizkar zabaltzeko. Baina muskulu hazkundea gorputzean proteina sarrerarekin kontrolatzen. Gustatu ala ez - guztiak elikadura lotuta.

jarrera mental

Jakina, pisua galtzea, gero logikoa da dieta batekin hasi. Reviews jendea argaltzeko, hala ere, baiezta Izan ere, dieta bakarrik ez da nahikoa. Beharrezkoa da, gainera, jarduera fisikoak burutzeko. Eta hori, gainera, oraindik ere ematen dugu ohitura txarrak eta gauza asko dieta kendu oso zaporetsua. pisua galtzen hasi aurretik, adimen prestatu zeure burua behar duzu. erabat garatu power-hornidura zirkuituko A, ikasgai, nire buruan jolastu eta etorri posible estres irtenbide batera. Hasieran da beti oso konplexua da. Beharrezkoa da, hasi aurretik ekintza guztiak planifikatzeko. Bere zeregina modu eraginkorrean aplikatzea For egunkari bete beharko luke. Ezarri berez helburuak eta horiek religiously iristeko. Motibazioa eta auto-Flagelaldiarena ongietorria.

Pisu galera osagarriak

kirolarien artean askotan mirari drogak, eta horrek denbora laburrean baten kilogramo galtzeko kalte egin gabe gorputza ahalbidetzen buruz entzun daiteke. Egia da, jan eta hazteko mehea. Baina drogen erabilera da derrigorrezko jarduera fisikoa justifikatuta. irentsi pilula bada, berriz, sofan etzanda, ez duzu inolako eraginik izan.

1. L-carnitine. Da giltzurrunak eta gibela ere gizakiak sintetizatu. gantz grabatzeko zuzenean parte hartzen, gantz zelulak garraiatzeko mitokondrialaren matrize, non erre energia askatzeko sartu. With aktiboa erreketa gorputza gantz ez du denbora L-carnitine laburtu behar, droga hartu zion ahoz lagun dezake.
2. Omega-3 gantz. arraina, zerealak eta fruitu lehorrak, baina karga fisiko handiko azkar agortzen aurkitu. omega-3 kontsumoa pisu galera igoera metabolismoa zehar, hobetzeko garuneko funtzio eta sistema kardiobaskularrak. Areagotu intsulinarekiko sentsibilitatea, karbohidratoak astiro digestioa dira egiten, energia eusten gantz zelulak kaltetu zituen.

Hazi gogoan batera finak, eta lortu duzun guztia!