Pisu galera eraginkorrena Etxean

Gauzatzeko pisua galtzen duzu garai hartan, beti dator ustekabean: you goian kabinete gogoko uda bakero apala doa, eta dute - Oh, beldurrezko - ez gerritik lekuan. Edo hondartza denboraldi honetan, bainujantzia jarri lehen sarrera aurretik, ebaluatzeko ispiluan figura eta konturatzen neguan ezer ez zuen gimnasiora joan. Ondoren borondate bildu duzu ukabil batean eta erabakitzeko pisua galtzen - orain eta berehala, eta gauza nagusia - ahalik eta azkarren. Artikulu honetan posible azkarra eta eraginkorra pisua etxean galtzea eta nola stroynet osasunari kalte egin gabe ote den hitz egingo dugu.

Galdu Pisua Fast - mitoa edo errealitatea?

Askoz ere agian nahi dugu, baina pisua galtzen azkar eta segurtasunez zaila da arrakasta. Bat-bateko pisua galtzea - Beti da gure gorputza estres da, batez ere, pisua murrizteko gosearen ondorioz lortzen da. Gure gorputza - bizi bat, eta nik uste gogoratzen bada: orain ez janaririk, elikagaiak gutxi dago, beraz, ondoren, denean gogorra aldiz baino gehiago daude, sortu Stock etorkizunean erabiltzeko mantenugaiak behar dira.

Eraginkorra pisua etxean galtzea astebetez ahal bezain pisua gain aldian, nahiz eta laburragoa eraginkorra bihurtuko da. Beraz, erabaki duzu zure dieta mugatzeko ekitaldi garrantzitsu batzuk non Slim (ezkontza, graduazio, Argazki Rallya) begiratu behar duzu bada, ondoren, agian zuk eta pisua galtzen epea, baina berehala bada egun horren ondoren han hasiko dira lehen bezala , gorputza azkar itzuliko da lapurtutako bere pisua guztiak.

Ezin izan dela eman behar dugu gora eta haiekin ezer ez egin nahi du? Jakina, ez. Pisu etxean galtzea eraginkorra ez bada naturaz gaindiko emaitzak espero, aste honetan posible da tira figura eta osasun egoera, eta horrek, zalantzarik gabe, zure itxura islatu ezartzeko. teknika horiek guztiak ezagunak dira: jarduera areagotzea, hobekuntza - Edonola ere ez da moztu - janaria, restful lo. Epe luzerako emaitzak oso garrantzitsua da zure bizimodua aldatu eguneroko arau bihurtu dira - bestela zure Lorpen guztiak deseguinen. Jarraian modu eraginkorrena pisua galtzen etxean aztertuko ditugu.

Gehiago trafikoa jardueraren pisua galtzen modurik onena bezala

baduzu pisua galtzen nahi, baina ezer ez da zure bizimodua aldatu egingo da, eta ondoren, zoritxarrez, Slim figura eta unattainable egongo da ekarri emaitza. Onartu Izan ere, galtzeko pisua azkar eta eraginkortasunez etxean - etxean bakarrik, jarduera berri bat gabe - eskuraezina da. Gogoratu esaera - ordena pertsonari da inoiz bihurtu ere, ez dute inoiz egin aurretik gauza egin behar izango dute. Ordena toned eta Slim bihurtu ahal izateko, beharrezkoa da, sofa eta telebista ahaztu.

Ez du zertan berehala gimnasioa edo aerobic presarik eta neke arduratzen dira hasiberriak zaletu egiten gustuko gisa. Zure kirolaren ezagutza leun eta pixkanaka izan behar du, batez ere kasu non pisua galtzen aste batean ezkontza aurretik behar duzu. duzu aste bat bada ezkontza gogor ihardun exekutatu aurretik eta ez da indarrak kalkulatzeko, ez dago arrisku bat ospakizuna ez duela izan nahi agerpena atzeratu muskulu soreness batetik bestera mugitzeko muskuluak gai da.

To gorputzaren baldintza lehenengo aldaketaren eragina izan, besterik gabe garatu gehiago oinez. Irten Metroan edo autobus geltoki bat lehenago, ez ikusi igogailua eta eskailera mekanikoak, denbora aurkitu ibiltzeko. Ohiko walking ez bakarrik pisua galtzea eraginkorra etxean hanka ekarriko du, gela joan gabe, baina baita complexion eta azaleko aire freskoa esposizio hobetzeko. Jakina, aukeratu ibilbide onena, non trafikoa minimoa da, han Berdetasun eta leku asko dago.

Berrikustea dieta: dieta aldaketa, aste bat edo bizitza osoan

figura lirain bat irabazten bigarren aurrebaldintza - Dieta osasuntsua eta osoa. One etengabe ihardun eta gimnasioan aritzen dira, baina etxera entrenamendu baten ondoren bada, eta denbora bat, shawarma eta tarta postrerako tan zopa jan, zure ahaleginak gastatu alferrik galduko dira.

Ordena sasoi onean geldituko, zure dieta nabarmen berrikusteko aukera izango duzu. orekatua, baina ez gehiegizkoa izan behar da. Berriro ere, elikadura egokia oinarriak gogoratzen dugu:

• barazki eta fruta gehiago.
• Gutxiago starchy elikagai eta gozokiak. pisua galtzen aste bat nahi duzu? Gozoa, ogi eta opil dieta kentzea - eta dagoeneko hiru egunetan sentitzen askoz errazagoa izango duzu.
• Gutxiago "hutsik" food - txip eta crackers emango dizu elikagaien zenbatekoa meager eta leku bakarra hartu sabelean.
• Ziurtatu gosaria jan - askotan ere goizean zaila da guretzat neure burua zerbait jan. Baina egoera hau erraza da, hurrengo zerrendako elementu betetzeko.
• bazkari handi bat bertan behera uztea - bazkari handi gauez berandu zure figura bolumena ez bakarrik, baina baita amets bat urratzen du. Gau osoa lo astuna gaueko afaria ondoren ez du arrakasta, gorputza ez delako ulertzen zer egin: janaria digeritzeko ala ez, edo hibernazio murgiltzea eta mantsotu prozesu guztiak. Gorputza bigarren aukera aukeratuko du, eta elikagaien digestioa goizean eta gau osoan zure afaria egingo besterik gezurra zure sabeleko onartuko dira. Saiatu ez gauez ezer jan, eta konturatzen zenbat hobea izango goizean sentitzen izango duzu. Pisu etxean galtzea eraginkorra behar da!

Nola ez, elikagaien pentsatzen

Jakina, egun batean, nabarmen alda dieta ezinezkoa da. duzu egunero erabiltzen badira pastelak edo txokolateak jateko kafea, eta gero bortizki uko egin zien: estres handia esperientzia izango duzu. Normalean nire buruan pentsamenduak dieta zurrun baten gainean eta besterik zer janaria dira itzuli. Beno, ezin duzu beste ezer arreta ahal bada: ez da ezer pertsona bat maitemintzen denean, galtzen gosea dela esan dute. ez dute zertan behar duzu maitemindu - besterik filmea lana, bidaiak, klaseak berria. Zerbait behar duzu bere aisialdi denbora hartzeko eta esperientzia berri bat lortzeko.

Baina zuk aurkitu dute, nahiz eta zure emozioak eta pentsamenduak ideiarik berri bat eta zure gosea galdu dute, ez naiz ihes egiten gose greba batera. Zure dieta zure gorputza mantendu behar baino ahultzen da.

Pisu galera - Oraingo bat lagunak egiteko kirolaren batera

Kopuru ona egin nahi duzu zure harrotasun iturri etengabea bihurtu bada, ezin duzu kirol gabe. Ez baduzu nahi gimnasioa edo fitness zentro joan, orduan, jakina, etxean landu dezakezu. Hala ere, prestakuntza eraginkortasuna etxean da sarritan askoz denean harpidetza bat erosi fitness klub bat baino txikiagoa. zerbait dirua ordaindu behar badugu, hau hartuko dugu askoz estuago. Harpidetza klaseak eta "lana" erosketa hartzeko animatzen dira.

Gainera, oraindik ere etxean egin nahi bada ere, gutxi ikasgai bat hartu behar duzu erabilera egokia teknika mesedetan entrenatzaile ona batetik. Okerrak ariketak askotan onak baino kalte gehiago egiten du. It zen bakarra jakiteko ñabardura guztiak ondoren - nola eraginkorra ariketak pisua galtzen etxean, hautatutako ariketak egokitasuna zuretzat pertsonalki, planteamendu egiteko, noiz hobeto aurre behar duzun bezala - zuzenean jarraitu ahal praktika duzu.

Argaltzeko behar KARDIO ardatz. Zeregin - azkartzeko bihotza tasa eta oxigeno-hornidura handitu odolean, eta aldi berean egingo gantz galera ekar ematen. Horrelako karga artean, jogging, brisk oinez, batez ere lur hilly, ariketa bizikletak, treadmills eta geziak (simulator eskailera bat simulatzen), dantza, aerobic, ariketak aktibo, roller skating, izotz patinaje eta txirrindularitza lanean - guztia zure bihotzean egiten beat azkarrago.

gutxienez ordu erdi - - baina ez inpotentzia osatzeko agortu Zure workouts nahikoa luzea izan behar du. beti garrantzitsua denbora gelditu da, bestela ezin izango duzu neure burua behartzeko hurrengo ariketa joan gai. Zure gorputza higadura muga bat dauka, beraz, edozein klasean noiz gelditu ezagutu dute.

astean workouts kopurua - 2-3, denborarekin - 3-4. Hartu anitzak karga bat: astean bi egunetan - dantzak, bi egunetan - igeriketa, eta asteburuetan - in-line patinaje. Beraz, zure muskuluak konplexua, metabolismoa garatuko ditu - azkartzeko, eta figura - inbidiagarria forma eskuratzeko.

Eraginkorra ariketak pisua galtzen etxean

Denbora gutxi badaukazu ekitaldi garrantzitsu bat da, eta bertan edozein dela beharrezkoa dotore eta erakargarria begiratu izan zen aurretik, Látigo dezakezu zure metabolismoa, erraza beroketa eta ariketak pare bat eguneroko jarduerak gehituz.

Ohitura goizean hasteko bere loteslea printzipio egin kargatzen batekin. Hau da zure gorputza emango bizitasun arduraduna eta gorputzean prozesu guztiak katalizatzaile ona izango da. ahal baduzu - joan kanpo parke edo lorategi publiko batean. Kargatzen behar ez konplikatua - da "martxan" organismo, jarriz lan baldintza sartu. Mash artikulazioetan, tira, gogoan eskola hezkuntza fisikoa ariketa. big plus A - kargatzen ondoren gosaria dute nahi duzu.

kargatzen gain, hautatu gutxienez ordu erdi astean 2-3 aldiz baliatu nahi. Garrantzitsua da ariketak, beraz, muskuluak berotu dira multzo beroketa bat egin. Besteak beste, ariketak squat, lunges, bultza-ups, taulak multzo bat - ezer gehienez muskulu zenbatekoa erabiltzen du, zure gorputzean.

Slim figura bidean Saila

Igeriketa - gehien diskretuak modu pisua galtzen bat, igeri itsasoan batez ere. Ez baduzu gertu itsasoko bizi - igerilekua edo ibaian udan asko lagunduko Slim silueta lortzeko duzu.

Ohiko igerilekuan edo ibaiaren bidaiak zure figura islatuko da askoz ere pisu etxean galtzea eraginkorra ariketa baino garrantzitsuagoa da. nabigazioaren Reviews beti oso positiboa: zeure burua mantentzeko sasoi onean, badira artikulazioetan eta Sistema muskulo arazo batez ere modu handi bat da.

Denbora azkenik lo da

Eraginkorra pisua etxean galtzea ezinezkoa da lo eta wakefulness modua egoki zaharberritze gabe. loaren Normalizazio funtzionatzen mirariak zure hormonal beraz batekin - osasun orokorra agertzen da eta gorputzaren tonua. Ahal izanez gero, ohera joan gauez nahi duzun eta esnatu 22-23 to 6-7 goizeko guztiz lo in. Edozein mozketak oheratu egin ondorioak dituzte: nekea joera pilatu. Gutxiago lo, gehiago nekatuta lortuko duzu, eta gehiago overeating joera du.

Nola lo normalizatzeko, gauerditik aurrera ohera joan erabiltzen badira? Hainbat modu eta horien konbinazioak proba dezakezu:

• jaikitzen lehenago ohikoa baino - arratsaldean zalantzarik nekatuta, baina tentazio handia kafea edan eta, alderantziz, are gehiago zaildu oheratu izango da;
• pasatzeko eguna oso aktiboa da, beraz, arratsaldean ezer gehiago nahi, baina ohera eta lo erortzen dira
• pizgarrien gabe body garaiz lo egin nahi du - ez kafea, tea indartsu edan.

Saiatu oheratu errituala egin: itzali telebista, ordenagailua, albo batera telefonoz (eta are itzali gainean wi-fi, ez zela tentazioa no Internetera joan da dagoeneko manta baten azpian etzanda Ilundu gela eta ahalik narritadura ahalik eta iturri guztiak kentzeko. . azkenik, zailena parte - behartu zeure burua izaten da erlaxatu, nahiz etzanda denboran, ohe tossing gara gezurretan ari da eta alboko alboko, soul-bilaketa arduratzen batetik inflexio eta golegile berak -. matxurak eta akatsak egiteko, lotara joan delako, eta hain zuzen ere, ezin izan behera enpresa da.

aisialdirako espiritua garrantzitsua, honekin ohera joan da. Imajinatu, ordea, lotan erortzen zaren indarra eta energia-iturri amaigabea batean murgilduta, beraz esnatu goizeko duzu eta indarra berritu betea. Quality "berrezarri" gorputza posible da bakarrik erlaxazioa onaren baldintza pean.

Eraginkorra argaltzeko gorputza itzulbiratu Etxean

Prozedura hau, itzulbiratzeko bezala, gehiago kosmetika eragina ekartzen eta solteak azala tightens. Oker wrap dela gantz urtu azalaren azpian gai da pentsatzea - Zure bolumena txikitzen uraren lurrunketa dela eta.

Hala ere, behar izanez gero, jo azkarrak, eraginkorragoak bilatzeko eta pisua galtzea biltzen. Etxean, egin daiteke eta horrek odol-zirkulazioa estimulatzen ohiko film eta elikagaien aditiboak erabiliz. Askotan itzulbiratzeko buztin edo zikinkeria, eztia, erositako kosmetika kremak, eta are txokolate egina.

Garrantzitsua da prozedura mota hau gehiegi eta gogoratu lurrundu azalaren zelulak ura bezain erraz itzuli ahal food edo likidoa harrera egiteko. Beraz wrap hobeto epe laburrean eragina (argazki tiro edo hondartzara ibilaldi bat) prozedura gisa erabili da, eta epe luzeko emaitzak kirol eta elikadura laguntzarekin lortzen dira.

estres gutxiago: ez dutelakoan pisua galdu

Phenomenal, baina pisua galtzeko, azkarrago gertatzen guretzat gutxiago uste dugu. Seguru asko zure figura aste baten ondoren itsasoan, oporretara bidaia bat, eta are zirraragarria gertakari batzuk nola aldatzen galdetzen behar izan duzu.

Pisu etxean galtzea eraginkorrena beti onarpena eta auto-gogobetetasuna giro batean. Pisu galera sekretua da onartu eta maite nire gorputza zer den, oraintxe, eta pixkanaka aproposa eraman. Zeuk berating for bakoitzak gozokiak jan, gehiago alienatzeko dugu, nahi den emaitza.

familia, senide, lagun, karrera ikasketak: ordena ez eseki ahal izateko sortu janaria eta kontatuta kaloria, bere denbora zerbait garrantzitsuagoa den dedica. Noiz janaria ez da jada gurtza gai bat eta ordena indarra mantentzeko beharra bihurtu da, irudian arazo asko desagertzen dira. Horrek ez du esan nahi gozoak janaria gozatzeko gelditu egingo duzu - besterik gustura saturate pastela pieza txiki bat, ez da erdia galdu egingo da.