Nor da Walrus da? gogortzea aholkuak

Gogortzea, izotz igeriketa eta antzeko beste prozedura giza osasunean eragin positiboa dute, bere gorputza indartsuago, elastikoak eta iraunkorra egiteko. Emaitza hori lortzeko ohiko ariketa errutina, baita atxikimendua lagunduko du zenbait arau. Hasi aurretik, garrantzitsua da tenplaketa, etapa trebatzea, eta kontu contraindications hartu.

Ezaugarriak

Nor da Walrus da? Beraz aldizka ur hotzarekin itzaliko pertsona bat deitu dugu. Under odol hotz-ontziak eraginpean gorputzean murriztu dira eta odola ehunen eta periferiko organo fluxua gutxitzen nabarmen. honekin paraleloan handitu odol-fluxua barruko organoak, zein Izan ere, oxigeno eta hainbat elikagai dutela gainezka dakar. gorputz honen bidez barruan bero sortzen eta pertsona ez sentitzen hotza edo sukarra, baina bizitasun eta energia etorrera osagarri bat jasoko du.

bathing ontziek amaieran dilate ondoren behin eta walruses, jendea hasiko gorputza berotzen sentitzeko. polita efektua ekartzen ditu, baina baita sistema immunologikoa eragin positiboa eta gorputz guztia osotasunean dauka. Garrantzitsua da gogoratzea hotz esposizio luzea duten kontrako eragina du, ontziak ez diren bero-galera handia da, zein hipotermia ekar dezake konpentsatzeko gai geroztik. Horregatik erregulartasuna eta dosifikazio - horiek ur hotza ostatu irizpideak nagusiak dira. Soilik kasu honetan, gogortzea gorputza eragin positiboa izango du, eta pertsona bat energia gehiago ematen.

osasun efektu

Gogortzea adierazten dezakezu bera modu desberdinetan, kanpoko ekintzak hasita eta ur botatzen bukatzen da, baina prozesu horretan leku berezia bainu bat hartzen izotz zulo batean. Hau da, zer egin da walrus bat izan da. Beraz, mota honetako tenplaketa izeneko neguko igeriketa.

Jarduera beste edozein bezala, prozesu hau denboran, nahia eta eskuineko motibazioa hartzen. Faktore horiek ezean ezin bakarrik lagunduko, baina alderantziz, askoz ere kalte osasunarentzat. Hala ere, eskuineko planteamendu, gaixotasuna sendatzeko dezakezu denbora luzez pertsona bat jazartzailea egiteko, baita lortu contraindications hori saihesteko batere gogortzea kentzeko. Guztiak batez banaka, nolabait arau batzuk bete behar dituzu.

Gorputzaren prestazioak

Ur hotzetan gorputza murgilduz egoera deserosoa bat positiboki bere estimulazioa eta analgesikoak efektua liderra eragiten dituela. Walruses-jendea honako gorputzean ondorioak lortu denean izotz ur murgilduz:

• sasoiko gaixotasunak eta hotzeriak joera gutxiago.
• nerbio-sistema gehiago erresistentzia eta indartsu.
• Eder eta toned gorputza.
• Strong muskuluak eta artikulazioak.
• depresioa eta estresa berreskuratzea.
• sistema kardiobaskularrak Wonderful entrenamendu.
• optimoa jarduera fisikoaren mota adin guztietarako eta solairuan egilea da. Hau inplikatutako bai gizonezkoak eta emakumezkoak walruses.
• Erraza Eguraldi txarrarekin egokitzapena. Hori bereziki egia ekaitzak magnetikoa, jakina , eta izozte larriak.

Jarduera hau, gainera, zabaltasuna bezalako pertsona ezagutu duzu eta lagun berriak egiteko aukera ematen du.

neguko igeriketa Contraindications

gorputzari argi abantaila izan arren, jarduera mota honetako zenbait contraindications daude. gogortzea by aholkuak aurrea honako arazo presentzia prozesuan errefusa:

• sistema kardiobaskularrak ere arazoak.
• Hipertentsio.
• Epilepsia.
• Hainbat arnas arazoak.
• giltzurrun eta gernu hantura.
• arazo tiroideko jokoa.
• Urritasuna zirkulazioa burmuinean prozesuak.
• joera cramp.
• infekziosoen eta katarro naturaren gaixotasunak maiz presentzia.

Baina jende askok nahiago, nahiz eta gogortzeko arazo hauekin. Hala ere, horietako batzuk dira gaixotasun esker sendatu gogortzea da.

Zer walrus eta nola, besteak beste, prozesu bat hasten da ulertzeko, beharrezkoa da medikua kontsultatu. Kasu honetan bakarrik ziur prozedura hori eragin positiboa izango du, ez, egoera okerragoa osasun egin dezakezu.

Ezaugarriak gogortzea

tenplaketa zuloa prozedura diren berezitasunak kontuan hartu behar da jarduera hauek gauzatzeko bereizten. Hasierako fasean bezala, uretan lehenengo gehiago ez gera daitezke 20 segundotan baino. Aurretik Hurrengo urteetan, egoera honako hau da:

• 6-9 graduko tenperatura The - 40-50 segundotan
• 3-5 tenperatura gradu - 30-40 segundotan.
• Tenperatura 1 maila baino gutxiago - 30 segundo edo gutxiago.

artelan zuloa baino lehen, ahal izanez gero, lurrun gelako hainbat aldiz lurrunetan. uretan urratsez urrats joan behar duzu. Head Manteo txarrak. prozesuan sentitu badago shivering edo beste ondoeza, berehala eten beharko duzu prozedura, irten eta epela.

arauak

walrus bihurtu aurretik, zeure burua ezagutzea honako gogortzea arauak behar duzu:

• walk gehiago aire freskoa. Hau ez da bakarrik azkar ur hotza egokitzeko laguntzen, baina baita gorputza eragin positiboa du.
• Pour ur hotza hainbat aldiz aste bat. Hau oso garrantzitsua da aldizka egin, pixkanaka uraren tenperatura jaistea.
• Ariketa outdoors neguan.
• food erreusak bi ordu lehenago eta bi orduz ur hotzetan quenching ondoren.
• batekin beti behar tea beroa THERMOS eta arropa aldaketa bero bat izatea.

lagun edo erlatiboa - Era berean, norbaitek izan behar du. Auto izotz igeriketa arriskutsua izan daiteke. Gainera, garrantzitsua da pixkanaka eta leuna prozesua egiteko.

aire termak

aire termak - aurretik irudikatu ahal duten walrus hau, gogortzea lehenengo fasean hasi behar da. oinez, footing eta prestakuntza fisiko aire librean inguru. Horri esker, gorputza indartzeko posible da eta prestatu prozedura konplexua gehiagorako.

Prozesu horiek indartzeko muskuluak, metabolismoa azkartzen eta zure gorputza indarrak gehigarria ematen du. Gainera, nahi azkarrago tenperatura aldaketei egokitzeko, eta ez izan hotzeriak eta birusak beldur.

kontrastea dousing

gogortzea aholkuak aurreikusten kontrastea perfusio bat erabiltzea. hau funtsezko papera pixkanaka eta aldizka da. Berehala ur hotza erabili No behar. tenperatura poliki jaistea, gorputza ohitu eta egokitzeko aukera ematen behar duzu.

Lehenengo asteetan dutxa bero baten ondoren ura bota behar duzun tenperaturan. Pixkanaka-pixkanaka, aldaketa hau egin daiteke 2-3 aldiz. Lehenik eta behin, ur epela, ondoren gela, bero berriro, eta abar. Iraupen D. Denborarekin giro ura erabiliz handitu egin behar da.

Noiz prozedura horiek egiten duzunean, beren sentimenduak entzun behar. Gogortzea indarra eman behar da, eta ez sukarra eragin. Gorputzaren bertara erabiltzen lortzen denean, ur hotza botatzen egon da praktikatzen. Ez da egunero ez da beharrezkoa. nahikoa prozedura aplikatu 1-2 aldiz aste bat da.

Neguko Igeriketa

final gogortzea etapa neguko igeriketa da. bada txarra murgiltze zuzeneko ur hotza footing sartu aurretik. Hau ez bakarrik gorputza berotzeko eta melodia uzten, baina, era berean aurre izotz-bainu bat beldurra lagunduko. Zulo batean bi minutu baino gehiago ezin dira kokatuta. Bezain laster dardarak agertzen hasi zen, berehala lortu behar duzu. bazterreko azkar jantzi behar duzu. Hau arropa erosoa eskatzen botoiak eta belarriak asko gabe. to goitik behera jantzi behar duzu. Hori egin eta beharrezkoa da, toraxa, zein ez da izoztu behar babesteko delako.

zulo ostean, jende asko hautsa bihurtu eskuoihal hasita, baina hori akats bat da. jaisten tenperatura ondoren prozesu hori zama bat eta estresa azala sortzen du. Zulo no igeri baino gehiago 1-2 aldiz astean. Gehiago maiz tratamendu izango ez eragin positiboa ekarriko, baina alderantziz eragin negatiboa izan dezake.

Orain nor walrus hau ezagutzen duzu. Gogortzea osasun fisikoa eta psikologikoa harrigarria efektua du. sistema immunologikoa indartzen du, gorputzaren tonua ondorioz, depresioa eta estresa, baita birusak eta infekzioak aurrean indartsuago egiten arintzen. hori gorabehera eragin positiboa lortzeko, arau batzuk, baita ariketa errutina jarraitu pixkanaka behar duzu. egokiena ibilaldi hasieran izango litzateke, eta baliatu aire eta murrizteko douches. Posotenno jarraitu ahal izango ur hotza botatzen eta bainu zuloa.