Paleo-dieta menuak, errezetak, berrikuspen

Gaur pertsona guztiak Slim eta ederra izan nahi. Honek, ordea, oso jende gutxi erabat alde batera utzi ahal elikagai gogokoena kontsumoa. Artikulu honetan zer paleo dieta da buruz hitz egin nahi dut.

Zer da hau

Hasiera batean beharrezkoa da kontzeptuak ulertzeko. Gaur egun, beraz, ez guztiak ezagutzen epe "paleo dieta" batekin. Zer da? edo, hobeto esanda, Paleolitikoan - izenburua hori "Paleolito" hitza kodetuta esan nahi dut. Dieta oso egokia direnek ohituta bizitza aktiboa bizitzeko, ez du amore eman nahi goodies eta Slim figura eder bat mantentzea nahi du.

fundazioa

Paleo dieta - elikadura munduan izen nahiko berri bat. Hala ere, azkar da ospea irabazten. Garrantzitsuena bere sustatzaile zientzialari L. Kordeyn, eta horrek iradokitzen duen gizon modernoa eta antzinako boterea printzipioak ez da oso desberdina da. Zer esan nahi du? Beraz, jendeak aurretik animalia hilak, arrautzak, fruitu lehorrak eta fruitu jateko haragia jaten. Nor Slim eta osasuntsua izan ziren. Zientzialariek diotenez, hala nola, eta gizon modernoaren dieta izan behar du. Horrez gain, hala nola, bizimodu bat izan behar da. ie Bakarrik eseri behar dugu elikagaien digestioa. beste ordu batean etengabeko mugimenduan izan behar dugu.

printzipioak

Paleo dieta ere jarraitu behar zenbait printzipio ditu.

1. Edozein fruta eta barazki freskoak jan ahal izango duzu.
2. Beharrezkoa da, sustraiak guztia kontsumitzen.
3. Erabilgarria fruitu lehorrak dira.
4. Nahitaez dietan arrautzak, haziak eta intxaurrak izan behar du.
5. Eta, jakina, ezin da haragia gabe egin. Agian gantz Barietate izango. Agian haragia erraietan kontsumoa.

Uste da denean elikagai horiek gorputza nahiko azkar gainezka eta ez du maiz pintxoak txikiak eskatzen duten. Garrantzitsua ere izango litzateke, hurrengo une: Dieta honetan erabat alergenoak hala nola proteina glutena (zerealak aurkitu) eta laktosa gisa kontsumoa baztertutako - karbohidrato sinple bat.

produktuei buruzko

nik ere zer elikagai dira eta debekatuta daude paleo dieta kontsumitzen buruz hitz egingo du.

Oinarri dieta: arrain eta itsaski, haragi (barietate guztiak), hegaztiak, arrautzak, fruitu lehorrak, haziak, fruitu eta barazkiak (patatak izan ezik).

Onartutako: landare-olioak (oliba, Linaza, ekilore hazia olioa, aguakatea olioa eta intxaurrak), kafea, tea, azukre gabe. Ur minerala edan ahal duzu gas gabe. Baimendutako lehorrak eta alkohola (kantitate oso txikietan).

Da debekatuak: margarina, gurina, produktu erdilanduak (saltxitxak, hestebeteak, haragi eta abar) eta gozokiak. Ezin duzu ongailuak, maionesa, ketchupa, saltsa, eztia hainbat jateko. Debekatuta dago jateko eta gazi intxaurrak.

dieta plus

daiteke ere esan behar da, jende asko joan zen paleo dieta. duten saiatu it yourself, gehienbat positiboa dutenak iritzia. Jendeak, hala nola dieta bat indarra eta energia arduratzen handi bat, hau da, egun oso bat nahikoa ematen du. Gainera, goian azaldutako food baita saturate gorputza beharrezko guztiarekin, ez dagoela beharrik edozein pintxoak ez bakarrik egin da, baina, era berean, bitamina osagarriak kontsumitzen. Medikuak ere, honako dieta honen alderdi positibo hauek dira:

• ia pertsona guztientzat segurua da. Hala ere, giltzurrunetako arazoak, sabelean edo gibel badaukazu, hobe da zure medikuari kontsultatu.
• Goiko Elikagaien guztiak sartu gehienez nutriente-kopuru hori pertsona baten bizitza normal bat izan dezan.
• dieta honek uraren gehiegizko kontsumoa dakar, jende gehienak eguneroko bizitzan ahaztu eta.
• Dieta kontsumo kaltegarri organismoa elikagai frijituak kanporatzea. Elikadura egosi behar dira, erregosia, lurrunetan.

Hala ere, hori guztia, eta esleitu "eroso", besteak beste, dieta bat alderdi guztiek eman behar duzu:

1. No behar kaloria zenbatu, overeating.
2. Horrelako dieta azkar erabili ahal izateko. Horrez gain, ez da azkar jan magdalena bat edo zerbait merienda gisa gozoa nahia ez da (eta hau masa gantz-iturri multzo baten oinarria da).
3. jan ahal duzu nahi duzunean, harekin nahi dituzun eta nola nahi duzun. Badira elikagai murrizketarik ez 6 etara, ez duzu etenaldi txiki edo handi egin bazkariak artean.

dieta txarrez

Hala ere, paleo dieta desabantailak batzuk ditu. Hau ere esan behar da.

1. Horrelako dieta bat, ziurrenik, ez du etxeko guztiak mesedez. Beraz, geure burua banaka prestatu behar dugu. Gainera, lanean denek dute ulertzen zergatik hobe da amore ematen kafea gozokiak merienda full-fledged alde.
2. ariketa fisikoa egin beharko dugu. emaitzarik onenak dieta honek ematen bakarrik gorputzean neke fisikoa batera bideragarria.
3. dieta honek dakar elikagai naturalen bakarrik kontsumitzen. Are gaur, zoritxarrez, produktu erdi-bukatuak baino gehiago dira. Beno, ez da horietako hain gertu saltoki izango besterik ez erraza aurkitzeko.
4. bere erabilera ez den Contraindications, baina badira mugak. gorputza ez badago eskubidea, Modu honetan potentzia aurretik, oraindik hobeto medikua kontsultatu.

Sample menu

Beraz, paleo dieta. jakin baten boterea modua menua honela egon daitezke.

gosaria

• Rice edo buckwheat - 80 gramo.
• Barazki entsalada (landare edo oliba olioa beteta - 1 koilarakada).
• Oilasko xerra (100 gramo).

Undershot. Nuts - 50 gramo.

Bazkaria. Zein iradokitzen bazkaria paleo dieta? Bigarren bazkari nagusian Menu honela izan daiteke:

• Lean arrain (100 gramo).
• Pepino - 1 pieza.

Undershot. Pear edo sagar.

afaria

• Arrautza - 2 pcs.
• Barazki entsalada (1 oliba olio koilarakada ondu).

errezetak

Bada norbaiten gainetik paleo dieta hainbat plater errezeta gustuko baimendutako produktuak - zer gehiago kontatu nahi duzun.

1. Brokolia zopa. Izan dadin, lehen oilasko salda prestatu behar duzu, gehitu tipula, azenarioak, brokolia. Irakiten beharrezko up guztiak brokolia arte samurra da (15 minutu inguru hartuko da).
2. Irabiatuak. Bi bananas moztu behar, berdea bi sagar eta bi kiwi. Hori guztia irabiagailuan batean jarri, ura eta izotza pixka bat gehitu. Guztiak harrotua.
3. Entsalada. Beharrezkoa da, 100 izkira, letxuga gramo, habe martorri bat, 2 tbsp sesamo haziak, baratxuri ale bat nahastu. Guztiak limoi jantzita. Gatza eta piperra - dastatzeko.

On egin.