Prestakuntza erliebea on: programa, aholkularitza eta aholkuak

kirolari eta amateurrak profesionala askok, sarritan zer sistemari beraiek aukeratu entrenatzen mota aukeratzerakoan aurrean. Dagoeneko duten masa handi bat People, komeni da erliebea lan egiteko, hau da, lortu aparteko kaloria kentzeko, eta zure gorputza bakarrik muskulu-zuntz utzi. kilogramo eza pairatzen dutenek, lehen gauza gomendatzen hasteko lurrean prestakuntza. Gure gaurko zeregina lur gaineko trebakuntza arloaren berezitasunak identifikatzea izango da. Programa, ariketa zehatzak, errepikapen, dieta kopurua - dena aukeraketa eta prestakuntzarako araberakoa da.

prestakuntza ideologia

Oso lehenengo eta behin, zure ikuspegi aldatzeko prestakuntza aurrerapena behar duzu. harrapatzeko lur gainean, beharrezkoa da heavy eta bizia errepikapen eta multzo burutzeko, a deiturikoak laburrak (ordu no bat baino gehiago) prestakuntza ondorioz. prestakuntza iraupena dezente lagunduta masa buruzko prestakuntza. Horrela, errepikapen kopuru txiki baten gainean pisuak bizia eta heavy Bimbela, pertsonaren zehazki funtzionatuko du ikerketaren eta muskuluak xehetasunak orrian. Baina enplegu hala nola hurbilketa bat da, hainbat aldiz azkarrago eskuragarri gorputzaren energia kontsumitzen du. ariketa programa honekin lotuta muskulu erliebea da 45-60 minutu irauten oinarrituta egina. ahalegin gehiago nekea manifiesta ondorio negatiboak izango ditu. bero-up ondoren, berehala hasi behar da heavy errepikapen-bizia da. Hau bigarren alderdi garrantzitsua da erliebe programako prestakuntza edozein bero-up pisua kanporatzea. Ideia da gorputza hasten dugun nekea pilatu literalki lehenengo lan-planteamendu batetik, beraz, bere buruko pilota iritsi prestakuntza prozesuaren amaiera gertu. Altuena energia ariketa zehar bultzada gertatzen lehenengo 15 minututan, ere ahaztu behar.

Multzo eta reps

Esan bezala, erliebe programako prestakuntza aukera ariketa kopuru txiki bat osatuko dute, zenbatekoa den muskulu talde bakoitzeko behar ez hiru edo lau baino gehiago izan. planteamendu kopurua - 4 baino ez, eta errepikapena onena egiten da 6-8 aldiz. Horrela, gehienez muskulu-zuntz intentsitatea azterketa bat, jakina, pisuak handiak (gehienez% 80) lanean denean. Saiatu multzo eta errepikapen artean atseden gutxiago gehienezko puntuazioaren muskulu. Intentsitate - hori gakoa erliebe edozein ariketa puntua da. Programak, ariketak gain muskulu-talde handiak ere, ariketak gutxi batzuk prentsan on bat eduki behar du. Bi edo hiru nahikoa izango litzateke dira non-stop performance bada. Garrantzitsua da muskulu talde hori hainbat atal ditu ulertu: goiko, erdiko eta beheko. goiko eta erdiko atal honetan onena egiten da curling eta hanka altxatzeko etzanda primeran txikiagoa atalean ponpak. Prentsa erliebea prestakuntza egin daiteke haztapen batekin, eta hura gabe.

faktore garrantzitsuak

Eta, azkenik, nahiz eta ñabardura garrantzitsu bat, hala nola. Aerobika ariketa lur, non programaren koipe erreketa kantitate handiak eskatzen prestakuntza zati bat da. Horien artean, treadmills, geziak eta ariketa bizikletak. Aerobika ariketa da onena trebakuntza prozesu osoa amaieran egin, edo goizean.