Walking onurak. Aire freskoa senderismo osasun sustapenerako

Badirudi luzeko oinez medikuek erabilera azaldu, eta autobusak gomendatzen zuen. Hala ere, jende gehienak dira oraindik dendan epigrafe, minibus baten begien bidez bilatzen. Batzuk ere zigarroak autoz bidaiatzen for saltoki batean. Eta berriz, guztiak buruz "garagardo" sabela, bihotza eta ahulezia etenak hanketako kexatzen, lerro stand baduzu.

Galdu pisua arazo gabe

Oinez baino baliagarria zerrenda, erakargarriena askorentzat puntu gehiegizko pisua kentzeko litzateke. About Osasuntsu jendeak normalean hasteko non arazoa berarekin hasten harritzekoa, baina beren kezkak erakargarritasuna ia bere galera hasieratik. Eta gauza ona da: hasteko pisu galera oinez, aldi berean, pertsona baten indartzea osasuna.

Ikertzaileek aurkitu Oinez argaltasuna irabazteko erabilera gimnasioan bisitak erregularra baino askoz handiagoa dela. Oinez dieta eraginkorra da, eta emaitza egonkorragoa bat ematen, ezean, noski, ez da gluttony lagunduta. Oinez joaterakoan ordu erdi in "erre" bezainbeste koipe, zenbat gastatzen gimnasioa duzu ordubetez. Eta, besteak beste, prestakuntza aldi berean, ez duzu ordaindu behar. Gainera, oinez zehar karga natural eta berdinarekin banatzen da. Ez zaude a "agerpena atzeratu muskulu soreness" edo gainkarga banakako muskulu talde aurrez aurre. Eta gehitu bonus har daiteke postura hobekuntza bat, bada, hasiera batean zeure burua entrenatu zabaldutako bizkar ibili. Besteak beste, egin sinplea da: bi tiranteak zertxobait kargatuta motxila nahikoa janztea.

Esan zahartzaroa "ez"

zalantzarik gabeko onurak jasan han eta nahi duten, ahal den neurrian agerpena senility bultza dutenentzat. adin-lotutako heriotza-kausa ohikoena - trazu eta bihotza eraso. Eta odol eta bihotzeko muskulu-ahultasuna eragin dute. Euren karga estatiko indartzea - ez oso egoki - pisuak, simuladoreak prestakuntza eta abar altxatzen. Baina aire garbi, erritmikoa mugimenduaren eta karga uniforme zeregina "bikaina" gisa aurre egiteko. Presioa egonkortu - Edukiontziak uzten gehiegizko esposizioa probatzen. Bihotz erritmo harrapaketak eta ez gainkarga, berriz indartuz.

apatia eta depresioa duten borroka dugu

the zahartze azkarra beste arrazoi - estresa, hori gabe gure bizitza ez da osoa, arretaz nahiz desatsegina esperientziak eta sentimenduak saihesteko. walk erabilera oinez Izan ere, azkar eta edozein botika gabe nerbio shock ondorioak ezabatzen ditu.

Europako medikuek adin taldea 40 azterketa zabal bat egin da 65 urte. It burutu zen urte askotan, eta emaitzak ikusgarriak eman: bihotzeko gaixotasunak tanta arriskua ia erdira hiru ordu egun bat jendea besterik erritmoa frisky ibiltzeko bada. Horrez gain, zaleen artean ez ikusitako zahartzaroko dementzia, atherosclerosis eta beste gaixotasun komuna bere adina joateko.

arriskutsua gaixotasun prebentzioa

Oinez baino baliagarria zerrenda, luzea eta konbentzitzen. Bere sinesgarria puntuak honako hauek dira:

1. eta "kaltegarria" kolesterola murrizteko odolean naturalean gutxieneko bat. Eta horrek esan nahi - erlazionatutako gaixotasunak azaleratzea saihesteko.
2. Gutxienez litekeena diabetes agerraldia herena gutxiago.
3. Emakumeen dute nabarmen murriztu bularreko lortzean gizonen hantura arriskua - prostatako minbizia, horiek eta beste batzuk - heste Onkologia.
4. mediku esku-hartzea (botika barne) gabe, traktu gastrointestinala normalizes.
5. glaukoma garatzeko arriskua jaisten ia zero.
6. hezurdura eta artikulazioetan indartzea osteoporosia, artritis eta erreuma garapena eragozten.
7. In esponentzialean inmunitate "oinezkoentzat" hazten ez jasotzea birusa, nahiz epidemia baten erdian.

Hala ere, emaitza hori lortzeko, egunero oinez egin behar da. bat-denbora erabilera askoz txikiagoa ibiltzen da.

Zenbat denbora dut oinez beharko luke?

Batez besteko pertsona etxetik kanpo datozen besterik autobus zerbitzua eta dendan tranbiaren lehen, egiten ez 3 mila baino gehiago. Urratsak denboran. hain txikia organismoa desatsegina ondorioak har daiteke ziurtaturik da.

Pertsona bat gehiago kontziente bada eta lanera bidaiatzen (Gertuko) oinez, nonbait ibiltzen zuen 5 garren. Ordua ere. Hobeto - baina oraindik ez da nahikoa. Ordena ez izaera hori galtzeko behar da, egunero egiten gutxienez 10 mila da. Urrats hori km 7,5 inguruko distantzian izango da. batez besteko bidaia abiadura bat behar bi ordu - eta zure osasun, ez duzu utzi.

Non eta nola hobeto ibiltzeko?

Komenigarria da behar bezala hautatu pasealekuak. Jakina, konbinatu kanpaina bat oinez lanera bada ere egokitu ibilbidea ez du funtzionatzen. Hala ere, zure aisialdian ibilaldi bat, jasotzeko "erabilgarria" mugimenduaren bidea ematen dute. Helburu parke hau egokia da: nezagazovanny hemen, aire freskoa, nahiko zuzen pista, oinez egokia da, gehi gutxienez naturaren batzuk. Ez bazara, parkearen ondoan, aukeratu Plan ibilbidea trafikoa arteriak urrun. Gutxienez etxeak patio batean.

Horrez gain, oinez erabileraren ikusten da soilik kasu batean, pertsona baten energetikoa bada. Noiz astiro eta zoritxarrez ibiltzea, zure gorputza atseden modua desberdina apur bat funtzionatzen.

Ez dago ekipamendu berezia ez da ibiltzeko beharrezkoa. Gauza bakarra arreta ordaindu behar duzu - oinetakoak. Flip flops edo takoi argi eta garbi ez ibilaldi luzeak eta brisk egokia.

Aire freskoa bakarrik!

azpimarratzea kalean behera oinez ezin da aldatu fitness klub batean treadmill erabiliz, nahiz eta modua gehien intentsiboko nahi nuke. Bakarrik behar kalean oinez: hemen zure eguzkia, zure gorputza eragiten D. bitamina ekoizteko Gabe dosi lortuko duzu, eragina indarberritzeko askoz txikiagoa izango da, argaltzeko maila berean jarraituko dute, nahiz eta. Eta ez egiteko aitzakiak lainoak. Nahiz eta hodei baten gainean, eguzki izpiak nahikoa bitamina baliotsua produkzioa suspertzeko eskuineko zenbatekoa ere.

Nola zeure burua trebatzeko ibiltzera?

Nagikeriaren, esan, aurrerapen motorra. Baina stop fisikoa eusteko balbula bat da. Ba mugimenduak estra ez dira desiragarria, eta pertsona hasten du bere burua justifikatzeko denbora mugak edo beste egoera objektiboa. Hala ere, astiro-astiro ekarri dezakezu bere burua oinez hasteko. Modu sinple eta bideragarria.

1. Zure bulegoan etxetik bi geraleku badago, joan eta lan egiteko atzera oinez. garraio bidaia ez egin ez bada, hortik atera geltoki bat denean metro bidaiatzen aurretik eta bi urtean - ari zaren autobusa, tranbia edo autobusez bada gidatzeko.
2. Ez "tormozok" bat hartu, lan bazkaria oinez kafetegi hartan. Eta ez da hurbilen.
3. Ahaztu igogailua. Demagun 20an solairuan bizi zaren - oinez. Hasteko, besterik denboran zehar behera eta bueltan etxera eskaileretan. pisua galtzea, osasuna eta garapena "dyhalki" gain, udako elastikoa ipurmasailean ere aurkituko duzu, eta hori ez da lotsatu are thong batera bainujantzia hondartzan erakusteko.

distantzia oinez onurak ebaluatzea, pertsona bakoitzak lehen ahalegina egin behar du eta mantentzen da bizitza osoan. Ezean, noski, ez du adin nahi azaleko Wreck bat gogorarazten zaitez eta galdutako aukerak damutuko. Azkenean, oinez besterik galdetzen. Ezin baduzu oinez noraezean, ezarri bere burua zeregin hondartzan, museo edo gogoko kafetegia iristeko. Edo, bezala-zabaltasuna aurkitu, eta horrek interesgarri oinez bitartean hitz egiteko izango da. Or Izena eman txakur bat.