Zaharrak haztea nahi ez duten erretiratuentzako osasun-taldeak

Zaharkortasunean osasun ona izateko, ariketa sistematikoa arretarik egin behar duzu. Jubilatuentzako osasun-taldeak adineko pertsonei laguntzen die artikulazioei, muskuluei, sendabelarren hazkundeari, mugimenduen koordinazioa areagotzen, arnas sistema mantentzen du, laneko baldintza kardiobaskularrak. Kontingente horrekin lan egiten duten irakasleek lesioen eta lesioen aukera baztertzeko ariketa hauek aukeratzen dituzte.

Zer egin behar luke autobusak adinekoekin lan egiten duenean?

Osasun taldeko pentsiodunentzako ariketak ez dira abiadura (denbora bidezko lasterketak), ekintza elektrikoak (barrako kontzeptuak) egitekoak izan. Karga irakaslearen arabera hautatuko da pentsiodunaren banakako egoera kontuan hartuta. Adinekoen ariketa fisikoak hobeak izaten dira goizean. Lan bakarreko errepikapen kopurua 10 aldiz baino gehiagokoa da.

Nola banatu behar den karga?

Jubilatuentzako osasun taldeek begirale esperientziadunekin arduratzen dira, eta "hasiberri "ek ez dute 2-3 egun gehiegirik izaten ariketa fisikoaren hasieratik. Pixkanaka, klaseen iraupena areagotzen da, mugimendu berriak eta ariketak gehitzen dira. Arnasketa ariketak (gimnasia) konbinatzea komenigarria da.

Ariketa fisiko konplexu baten aldaera

Moskuko pentsiodunen osasun-taldea hiriburuko auzo guztietan dago. Adinek ez dute kirolik egiten, baina baita komunikatzeko ere. Zer egin dezakegu ikasgelan, adin horretako kategoria honetan?

1. Hankak sorbalden zabaleran jartzen dira, besoak gerrian jartzen dira. Burua ezkerreko eta eskuineko sorbaldara okertu (txandaka), belarrira iristeko. Ondoren, maldetan aurrera eta atzera egiten dute, bularrean kokotsa ukitu nahian. Pixkanaka, mugimenduaren abiadura areagotzen du. Ariketa hau egitean, burua ez da biratu. Azkeneko elementua erlojuaren noranzkoan, buruaren mugimendu zirkularra egiten da.
2. Hasierako posizioa bera izaten jarraitzen du. Pixkanaka gorputzari okertu egiten diogu eskuinera, eskumako belaunetik tiraka. Aldi berean, ezkerreko besoa altxatzen da. Egin ezkerreko maldetan modu berean. Zeregina burutzen denean, ez ditugu bat-bateko mugimenduak egiten.
3. Hasierako posiziora itzuliko gara. Mozio zirkularrak sorbaldetan egin. Atzeko aldetik gehienez biribildu egiten da ariketa zehar, sorbaldak elkarrekin eraman nahian.
4. Hankak sorbalden zabaleran ditugu, gure besoak luzatzen ditugu aurrean. Bi eskuak aldi berean murrizten eta dibortziatzen ditugu, "guraizeak" egiten. Ondoren, mugimendu zirkularrak egiten ditugu eskuekin.
5. Jarri zure eskuak gerrian, hankak sorbaldaren gainazalak dira. Bihurtu eskuineko enborraren eskuinera, eta gero jatorrizko estatura itzultzeko, luzatu besoak. Errepikatu zeregina, ezkerrera biratu eta jatorrizko posizioa hartu.
6. Lurrean eseri gara, gimnasio ertaina estua ezarri aurretik . Hankak luzatzen dira aurrerantzean, gorputzari okertu egiten zaionean, eskuak behatzaren aholkuetara iristeko.
7. Murruaren kontra makurtu eta besoak altxatu. Ondoren, 1-2 hormatik kanpo, maldetan atzera egin nahian, eskuak ukitu horman. Jatorrizko kokapenera itzuliko gara.
8. Atzera jartzen dugu, eskuak alboetara jarri. Belaunetan hankak makurtzen ditugu, gorantz goratzen dituzte txandaka, bularrean belaunak ukitzen saiatzen dira.

Pentsiodunentzako osasun-taldeak beste aukera batzuk erabil ditzake ariketa fisikoetarako, osatzeko edo zereginak aldatzeko, irakaslearen eskumenean. Adina eta egoera fisikoa onartzen badituzu, gimnasioan txirrindularitzan zaldiz gain, eskia dezakezu. Osasun-talde bereziak daude pentsiodunentzat (San Petersburgon eta beste hiri batzuetan) igerilekuan uretako gimnasia espezialitatean.

ondorio

Ez dago zahartzaroan, goizeko lasterketetan egunero antolatzen dutenek, igerilekua bisitatzen dute aldizka, parkean biluzik biltzen dira, bizimodu osasungarria egiten dute. Jubilatuentzako osasun-talde ugari sortzen dira, jendeak ez baitu alferrikako zaharrenak izaten, gazteak, egokiak eta aktiboak izaten jarraitzen duten bitartean.