Zentratu prestakuntza: arauak eta ariketak

Arreta - mental jabetza hori laguntzen memoria garatzeko eta pentsamendu. Prestakuntza arreta ematen die bere kontzentrazioa indartzeko, baina ezin da ariketa bereziak eta teknika erabili gabe egin. Prozesu horren garapena ezin da pentsatu gabe, buruz ikasi eta informazioa kopiatzeko.

Arreta esaterako egonkortasuna, banaketa uniformea, kontzentrazioa, distractibility eta aldaketa gisa propietate ditu.

Zer behar da ariketa arreta? Lehenik eta behin, kalitatea eta eraginkortasuna zure lanaren hobetzeko. Beharrezkoa da, bere kontzentrazioa, adibidez hobetzeko kontzentrazioa intentsitatea class jakin batean eta, horrela, bere exekuzioa kalitatea hobetzeko.

Praktika erakusten du ariketa oso erraza da: besterik 10 minutu inguru, egun bat baliatu nahi eskaintzeko behar duzu. Ondoren for objektu bat hautatu behar duzu kontzentrazioa. Bere rola ere jardun dezakete eta ikus-objektuaren (benetako edo irudizko), eta soinu. You objektuaren esaterako ere aukeratu ahal edozein gorputzaren puntu edo arnasketa prozesuan.

Ordena bideratzen du bere kudeaketa eta prestakuntza arrakastatsuak izan ziren, baldintza jakin batzuk bete behar dituzu:

1. ariketak errepikapen sistematikoa aukeratutako duzu. Komeni da objektu bat ardatz 10-12 minutu hilabete batzuk egiteko da. Hau da onena, eguneko ordu berean egin.
2. Noiz prestakuntza egiten da arreta, garuna ez litzateke ezer objektuaren den beste okupatzen. Jakina, izango da, ez berehala, baina pixkanaka-pixkanaka. Baina hori lortzeko ezinbestekoa da edozein kasutan.
3. Garrantzitsua da zure gorputza eroso eta ez da estu kokatzeko. Horretarako, ziurtatu bizkarrezurra hori zuzentzeko postura eta egonkorra bihurtu. muskuluak lasaitu da, eta zure burua izan behar zuzen eta zuzen. objektuaren bideratzen bada, ikus-objektu bat hautatu ondoren, 30 cm-ko distantzia batean, eta zure begiak mailan izan behar du.

Psikologoen garatu ariketa zehatzak garatzen, aspaldi erakutsi haien eraginkortasuna eta eraginkortasuna ardatz. Hona hemen nagusiak:

1. hatz, bekain edo eyelashes: edozein gorputz-puntua ardatz. Saiatu mantentzeko luze ahalik eta instalazioak honetan. Hasieran, oso zaila izango da, baina, ondoren, denbora horretan mende bat kontzentratu ahal izango duzu, handitu egingo da.
2. Saiatu nolabait ardatz: pultsua, hankak, tingling berotasuna. Era eutsi arreta ahalik eta denbora gehien.
3. monotonoa batzuk entzun, baina soinu iraupena. Hau euri soinua, erlojua markatuta edo tren trafikoa daitezke.
4. halaber, azkar trebatzeko aldatzeko arreta objektu batetik bestera behar duzu. Lehenik eta behin, saiatu barruko sentimendu batzuk ardatz, eta ondoren saiatu benetako objektuaren ikusgai aldatzeko. Lehen egiteko bortizki kommutazio, eta gero - astiro, eta alderantziz.

Badira ariketa batzuk, bertan, prestakuntza leku pasiboki arreta hartzen du:

1. Zure oinez, korrika edo beste edozein errepikakorra ekintzen ardatz. Saiatu mugimendu horiek erritmoa harrapatzeko, sentsazioak harrapatzeko.
2. Hori bizi diren emozioak ardatz. Sentitzen haien aldaketak, modulazio, Galdu eta lausotzen. Zure sentimenduak parte emozionalki esanguratsua orrian.
3. Saiatu hitzaldian jarraitu: harrapaketa intonazioa, ahozko soinuak, jaistea ahotsaren tonua. Saiatu zure hitzaldian aldatzen egoerak aldatzeko prozesua bezala harrapatzeko.

ariketa guztion eskura uneoro forma pasiboa. Gogoratu ariketa hori, aukeratu dezakezu eta asmatu beren, oinarri tzat on hurbilago eta erosoagoa unean duzula.