Zer ariketak egin behar dira sabela gantz kentzeko

Beautiful, laua urdaileko eta gerrian - hau da, agian, pisua galtzen nahi duten emakumeen desioak ohikoena, gorputzaren femeninoa figura ardura delako. A estra ipurmasailean in kilo gutxi gizonek arreta erakartzeko daiteke, baina gerritik eremuan gehiegizko gantz ez zehazki esateko.

Artikulu honetan, herri-galderari erantzun saiatzen gara: "Zer ariketak egin behar dira sabela gantz kentzeko"

Baina hori baino lehen, kontuan izan puntu garrantzitsu bat: bat ariketa bakarrik arlo honetan - ez pisua galtzea bermea. pisua soilik gal dezake orokorrean, eta gerrian ederra benetan, gai sakon hurbiltzeko eta ez bakarrik abdominalak ariketak behar duzu, baina baita gorputz osoa pisua gehien azkar murrizketa laguntzen duten, eta korrika egiten dutenek, hankak eta ipurmasailean ariketak. Noski, muskuluak tightening eskuineko eremuan gabe, ezin dugu, izan ere, arrazoi bat flabby sabela sagging tokiko muskuluak ahopeka da.

Zenbat denbora sabela gantz kendu daiteke?

Ezinezkoa da argi eta garbi erantzun bat emateko galdera honi - guztiak araberakoa prestakuntza intentsitatea eta sabeleko utzikeria maila gainean. Edonola ere, faktura egun on eta gutxienez aste, edo are hilabete doa. ariketaren egunero, elikadura eta jarduera fisikoa handiko orokorrean Gaia, txikia baina galtzen tonua tummy baten jabea ikusi zuen lehen emaitzak ikusgai bi asteetan. Horrez gain, emakume askok galdera galdetzen ari: "Nola egin dezaket ? sabela gantz azkar kendu" eta kontuan izan: "Nola laua urdaileko bat egin nuen bezala, beraz, eta, beraz, eredu?" Ez da beti posible. Fisiologia batere ezberdinak, eta emakume batzuk ere izango da oraindik apur bat ganbila izango. Edonola ere, zuen tonu ona, irmoa eta taut ere bada, itxura oso polita izango da, ez primeran laua izan arren.

sabela gantz kentzeko, behar duzu:

1. Prentsa indartzea. Eta hutsal swing prentsa, ez da nahikoa. to sabeleko muskuluak guztietan zehar lan egin behar duzu.

2. Do ariketak erre gantz. ez duzu arreta bada bertara, albiste handia da, besterik gabe, ezin izango da ikusgai lortzen duzu.

Beraz, zer ariketak sabela gantz kendu egin

1. sabelean beharturik. Egin daiteke etzanda. bere sabeleko, besoak zuzen lean lurrean lurrean etzanda, goiko gorputza tira, lurrean zure oinak mantenduz. Arrastatu gorputza gorantz eta apur atzeraka.

2. zutik edo eserita, eskuak gazteluan goialdean edo atzealdean, jarraitu gorputzaren joeren du. Jarrai begi bat bere aldakak on - finkoa behar dira! maldetan aurrera egin daiteke, atzera, alboetara, mugimendu zirkular bat egiteko. simple ariketa honi esker, eta muskuluak luzatzeko eta horiek indartzeko.

3. lurrean etzanda belaunak tolestuta eta beheko txandaka pelbisa altxatu, eta konpondu Goiko segundo batzuk posizio batera. Normalean hasteko zortzi kontuan. Ariketa hau ez bakarrik Prentsa baina baita ipurmasailean indartzen.

4. hankak gorputzaren recumbent batetik igotzen eta igotzen 90 gradu - hau da seguruenik uprazhenniya ospetsuena goiko eta beheko sabeleko muskuluak indartzeko. Ziurtatu horiek, besteak beste, bere pisua galtzea programa, baina ez dute lortu Parte askoz. Prentsa benetan ponpatzen daiteke, baina ez gehiegizko koipe gramo bakar bat galdu, eta sabela mamelonar berdin jarraituko dute, besterik ez zen izan oso gogorra da.

5. Ariketak obliques indartzeko: zure bizkarrean etzanda, belaunak okertu, eta zure heels mantentzeko Abut solairuan. Eskuak tira hurrengo gorputzean, gora palmondoak jarriz. Orain, orpo mantenduz, izterrean eta esku bat lurrean, eskuak batu. Bestela, egin ariketa alde batetik, eta gero bestea.

power-kopuru handi bat, hala nola ariketak argaltzeko for abdominalak nahiko nahikoa da.

Zer ariketak egin behar dira sabela gantz kentzeko? - besoak sabel dantza on Take

Ez derrigorrez serio ikasten sabel dantza, arimarik ez du arte mota honetakoa baduzu. Baina elementu asko hartu ahalik, laguntzen dute muskuluak azterketa ondo sakona delako, berriz, luzapena emanez. Hau sabelean da, ekialdeko dantzari bezala, kontuan hartu sexiest ez overinflated, ez oso mehea, baina elastikoak eta harmonikoa. Beraz, gutxi ariketak egin.

1. Hasiera posizio - zutik. Stay zure oinak lurrean itsatsita balitz bezala sentitzen egonkorra. begi bat mantendu dezakezu zure bizkarrean eta lepoan zuzen, baina ez estutu. Aldi berean belaunak apur bat eta bihurgune txiki bat lasaitu behar. Orain sabelean marraztu, aldakak altxatzen da (ez aurrera). Saiatu mugimendu hau egiteko, sabeleko esklusiboki muskuluak lanean. Ondoren bultza aldakak behera. gorputzaren goiko zatia geldi egon behar dutela. egiten duzun ariketa hau bada arretaz, zortzi errepikapen nahikoa izango da. Era berean, egiteko mugimendu bat bere aldakak gora eta alboetan behera dezakezu. Kontuan aldaka plano batean eraman gora eta behera, baina ez alde batean. mugimendu horiek konbinatu badugu, aldakak, hau da, barne izeneko biraketa oso polita lortu duzu.

2. aldera piztu. Posizio aurrera ia berdina da: posizio egonkor bat, bizkarra zuzen, baina hobe belaunak altxa. Jarraitu bihurrituz aldakak. Kontutan aldakan, ez alboetan mugitu behar da, hasiberri askotan gertatzen den bezala.

3. dardarka. ohitura With zaila izango da, baina edozein neska nola egin ikasteko aukera izan dezaten. Relax zure belaunak ahalik erlaxatu aldakak, oinak danborrada, bizkarra zuzen, ameslaria zerua begirada. Pixkanaka (oso poliki hasieran) bere aldakak mugitzeko alde. Pixkanaka azkartzeko. azkar egin dardarka hasten bada, eta bat-batean inexplicably gelditu, ondoren erlaxazioa nahikoa zen eta tasa zuk ere handia da oraindik. Ez ahalik eta luze astindu. gelditzeko baduzu ere, arnasa ere, arnasa out, nabarmen estutu sabeleko muskuluak, eta ondoren, lasaitu eta dardara jarraitzeko.

hoop bat - Eta azkenik, modu oso eraginkorra polita tummy bat lortzeko. Nola bihurritu pisua galtzen?

Gogoratu, zabalagoa zure oinak kokatzen dira, errazagoa ariketa eta ez da gutxiago eraginkorra da. Saiatu zure oinak batera hoop elkarrekin bihurritu, eta neurri zein indartsua simple ariketa hau izan daiteke ulertu ahal izango duzu. Baina zailtasun horiek eta ez dira beharrezkoak: zure oinak sorbalda zabalera gain edo pixka estuagoa. Spin hoop beharrik gutxienez 15 minutu etenik gabe bi aldiz egun bakoitzeko emaitzak oso azkar lortzeko. Edonola ere, etengabeko torsional bat gutxienez hamar minutu iraun behar. Calorie kontsumoa nabarmen handitzen du prestakuntza lehen 20 minutuan, beraz, denbora baimenak bada, zilindroa eta ordu erdi eta ordu bat bihurritu dezakezu - hoop batekin ezin da overdone, indarra prestakuntza kasua da. Jakina, garai hoop motaren araberakoa, masaje bat, eta gero 15-20 minutu askoz bezala, badirudi gero.

Beraz, zer ariketak sabela gantz kendu egin? Gutxieneko power, gehienez ariketak aerobic luzatze eta malgutasun orrian. Primeran egokitzen dantza bizia. Eta, jakina, arreta berezia jarri behar dugu dieta egokia da, tarta zati bat atzeratu delako nagusiki sabelean, eta "desagertu" azken out.