Zer bitaminak ile-galera denean edan: deskribapen batekin bitaminak zerrenda osoa

Zer egin ile galera batekin? Zoritxarrez, arazo hau askotan gertatzen da. Zorionez, konpondu egiten da. Xanpuak eta maskarak bakarrik ezin dute arazoa konpondu. Eta lehenik kausa aurkitu behar duzu, ile-galera efektu bat besterik ez delako. Benetako arazoa estresa izan daiteke, bitamina gabeziak, immunitatea ahultzen, hainbat gaixotasun, scalp barne. Hori dela eta, espezialista batekin harremanetan jarri behar duzu. Antza denez, trikologoak tratatzen ditu, baina hirugarren terapeuta batera kontsultatu ahal izango duzu, eta medikuarengana zuzenduko du. Halaber, ilea erortzen den bitaminak zer aholku emango dizkion aholkatuko dizu .

Kausa zehaztu ostean, tratamendua hasi dezakezu. Beraz, zer bitaminak ile galera edan. Kontuan izan behar da bitamina horiek batez ere scalp-ean behar direla, eta ez ilea bera.

Bitamina garrantzitsuena ilearentzat baino ez da, baina baita organo guztientzat bitamina A ere. Sebaceous guruinaren lana normalizatzeko laguntzen du, larruazalaren immunitatea areagotzen du, azalean prozesu birsortzailea estimulatzen du eta ilea areagotzen du. Bitamina honen eguneroko araua 1 mg da. Horretarako, zure dietak arrain-olioa, krema, krema garratza, gibela, kabiarra, esnea osoa eta itsaskia barne hartzen ditu. Probaxina A gutxiago ez dago elikagaietan, hala nola, abrikot, azenarioak, kalabazak, espinakak eta perrexila.

E bitamina laguntzen du scalp moisturizatzen, izpi ultramoreen aurka babesten du, zauri txikiak sendatzen ditu eta hantura arintzen du. Bitamina honen eguneroko araua 15 mg da. Landare-olioa, barazki berdeak, arrautzak, zerealak, gibela eta soja daude.

Bitamina C erradikal askeen aurka babesten du, larruazaleko ontzietan hormak indartzen ditu eta E bitamina oxidatzaileak babesten ditu. Organismoak bitamina hau barazkiak eta barazkiak, barazkiak, legarrak, frutak, dogrosea, itsasoaren buztana, gozoa, kelp, menda, salbia, gurina, esne osoa eta esnekiak, behi gibela, arrautzak eta arrautzak ere lor ditzakezu.

Barazkiak ilea mozten duten bitaminak jakiteko jarraitzen dugu. B bitaminak jokatzen duen rol garrantzitsua. B1 bitamina (edo tiamina) nerbio sistemaren jarduera normala sustatzen du. Ogia, itsaski, zerealak, barazkiak (brokolia, zainzuriak), lekaleak, fruitu lehorrak, laranjak, jantziak, arrosak, dogrosea, baia, legatza, kelp, haragi (txerriki, hegazti) eta gibela aurki ditzakezu.

B2 bitaminak metabolismoa sustatzen du gorputzean. Eguneroko araudia 2 mg da. Legamia, barazki berdeak, zerealak, ilarrak, gibela, giltzurrunak, haragia, arraina, esnea osoa, jogurtak, gaztanbera, arrautzak ditu.

B3 bitamina (edo PP) odol-zirkulazioa sustatzen du, ile hazkuntza, hidratatzaileak. Bere gabeziak ile grisa eratzen du . Eguneroko araudia 50-100 mg da. Bitamina hau gibela, legamia, brokolia, gazta, azenarioak, datak, arraina, esnea, kakahueteak, patatak, tomateak, alfalfa, kaienne piper, ginseng, zuritu, ortu, mugurdi hosto eta salbia bezalako belarretan aurkitzen da.

B5 bitamina (edo D-panthenol) ilea indartzen laguntzen du, berreskuratu. Legamia, barazkiak, zerealak, azaloretako azalorea, ilarrak, gibela, bihotza, esnea eta kabiarra aurki daitezke.

B6 bitamina odolean zirkulazioa hobetzen du scalp-ean, dardarka eragozten du. Nahikoa da barazki berdeak, babarrunak, aguakatea, banana, intxaurrak, aza, artoa, bakailao gibela, arroza.

B9 bitaminak (edo azido folikoa). Eguneroko tasa 0,3 mg ingurukoa da. Bitamina honen nahikoa zenbatekoa cottage gazta, barazkiak, elikagai legamia, gazta eta arraina ditu.

B10 bitamina ile hazkuntza sustatzen du eta graying saihesten du. Eguneroko araudia 100 mg da. B10 patatak, gibela, esnekiak, brewer-en legamia, azenarioak, perretxikoak, arraina eta fruitu lehorrak, arrautza gorringoa aurkitu daitezke. Alkohola eta finketa substantzia hori suntsitzen dute.

Ez dira hain garrantzitsuak bitaminak H eta F. bitamina F ezkutu eta ile galera itxura eragozten, azala eta ilea leheneratzen laguntzen. Bitamina hau landareen olioan, soja, kakahueteetan, almendratuetan eta azenarioetan aurkitzen da.

H bitamina laguntzen du azala leheneratzeko. Soia, kakahueteak, aza, gibela, legamia, tomatea eta arrautza gorringoak aberatsak dira.

Zer bitaminak ile galera edaten dugu, aurkitu dugu. Baina konbinatu ere egin behar dituzu.

Multivitamin konplexuak ere egin ditzakezu. Adibidez, "Vitrum", "Konplizitu", "Errealitatea" eta beste batzuk. B1 bitaminak (behar izanez gero) C eta A konbinatu daitezke. D bitaminaren toxikotasuna murrizteko bitamina A eta E. bitaminak B2, B12 eta C bitaminak laguntzen laguntzen du, azido folikoa (B9 bitamina) bere forma aktiboan sartzeko. B, B1, B2, B3, B5 eta B6 bitaminak ere ondo konbinatzen dituzte.