Zer egin pisua galtzen 10 kg nahi badut?

Dieters beti benetan behar duten horiek baino asko askoz gehiago. Oro har, jende formulatu bere eginkizuna, beraz: " pisua galdu nahi dut , adibidez, utzi 10 kg at". Bitxia bada ere, ez da erraza egin, askoz ere zailagoa baino kilo kopuru bera benetan gehiegizko pisua galtzen. ordena pisua galtzen 5 eta 10 kg-ek ere, ikuspegi integral bat, dieta zuzenketa, bizitza estiloa eta neurrizko ariketa uztartzen eskatzen du. Dieta pisua galtzen 10 kg berean, ez du lagunduko, eta hala izango balitz, orduan ez denbora luzean.

Beraz, haber bat lehenik eta nahi ez diren gutxi kilogramo ez da pentsamendu Ohar beharrezkoa botatzea erabaki "pisua galtzen 10 kg nahi dut" - hau izango kontrako emaitza ekar kausa buruz zer ezin, nahiz eta horiek "ezinezkoa" pixka bat nahiko uste bezala. Besterik ez duzu kontuan izan garai den emaitza lortuko dugu kopuru batzuk hartu - besterik ezin aldendu, ahalegin batzuk jokatuaz. Jarrera horrekin, are errazago egingo.

espiritua honetan, hau da fitness klub batean grabatutako edo ariketa bat jarraitzeko. Ahal izanez gero, laguntza profesionala guztiak: eskumena irakaslea zehatza ariketa programa pertsonalki eskatzen, arazo arlo guztiak hautatuko ditu. Hala ere, ekarri du bere burua landu ez da erraza, posible da jarduera fisikoa handitzeko oinez ondorioz edo, adibidez, geldialdiak gutxi Distantzia bidaiatu, aukera bikaina - gora eskaileretan: Oso garrantzitsua eremu bat dakar, zenbatekoa den, normalean pisu galera helburua da murriztuz. Oro har, jarduera fisikoa nabarmen handitu behar dira, baina ez da gehiegizkoa.

jarduera fisikoaren gehikuntza lotuta beharrezkoa da bazkaria berrazter. beharrezko prestakuntza mini-bazkari bat egin ahal izateko adina energia baliatu eta etxerako bidea dute aurretik. Hona hemen fruta, esnekiak eta zerealak ezin hobea. Baina ikasgaia ondoren, ez ditu: unean gorputza eraikitzen muskulu masa eta jaten badu, ezin izango da gantz kaltetan izan, baina janari eta gorputzaren pisua lepotik handitu egingo da. desatsegina eta errentagarriak gauza - Baina bezainbeste beharrezkoa, deshidratazioa edan ahal izango duzu.

Jakina, pisua 10 kg galtzen nahi badut, nire dieta zorrotzak aldaketak eta Enbor jasan behar. Lehenik eta behin, ezin duzu gorputza lau ordu baino gehiago, eta kasu horretan, besteak beste, erregimen batekin borroka hasiko da eta janaria erreserban zati handi bat arautuko da gose utzi. Bide batez, zientzialarien arabera, jotzen da arrazoiak direla jende askok ezin pisua galtzen dira bat izan nahi du: Ez dago bere gorputza propioa nutrienteak aldeko borroka konstante bat da. Egia esan, mugatu zaitez janaria horregatik, batez ere, ez du merezi: gozo eta starchy elikagaiak (gari irina baino beste) emateko besterik ez duzu, bai eta gantzak kontsumoa gutxitzeko. Anoa behar pixkanaka egon 150-200 g murriztu aldi ohitu food kopuru txikiak arte, eta produktu modu jakin batean konbinatzen - hau da, ez karbohidratoak erabili proteinak edo gantzak batera, da, hasiera batean behintzat, gaur sekretua ez da. Hau da, konbinazio perfektua - barazki berdeekin haragi giharrak, nonbait, 100 bi gramo batean.

Gosaria hearty, klasiko porridge izan behar - soluziorik onena da. Gauza bakarra - esne edo olio gabe egon behar dute, fruta edo fruitu izan daiteke - Oso zaporetsua da. Ahal izanez gero, komeni bazkaria, baina lantokian ez da beti posible - orduan hobe da goiz bazkaria egiteko. Bazkaria izango da plater bat mugatu behar baldin lehen edo bigarren osagarri gabe, baina letxuga batera. goiztiarra afaria bada - beharra bazkaria, kalitatea eta kantitatea da bigarren gosari desberdinak ez da - mokadu arin bat da. gatazkak eta iritziak askok afaria buruz existitzen: Norbaitek pentsatzen beharrezkoa dela arte uko, baina hau ez da zuzena: derrigorrezko ordu pare bat egiteko oheratu aurretik zerbait jateko. Hau lo normal bat bermatuko da, eta gorputza satiety zentzu bat bermatzen du, edo gosaria erreserbak, zein borrokan ari garen artean izan daitezke. afaria produktu ezin hobea unsweetened esnekiak eta, era bitxian nahikoa, zopak dira, barazkiak dira onenak.

Beraz, zeregin "pisua galtzen 10 kg, ahal izanez gero, azkar nahi dut", irtenbide bat sinplea dauka: ez da auto-tortura, eskuineko jarrera, jarduera areagotzea, bazkari bakar batean gutxitzea, elikadura, eta gosea ez -, eta emaitza bermatuta dago. bizimodu normala, hau da, nekez itzuli nahi bada bakarrik, gero, pixkanaka egin behar da, karga murrizteko eta ohitu den zatiak big aste pare bat luzatzen behar du, bestela dela persevered dugun guztia gal dezakezu.