Elikagaiak dieta osasungarrienak dira

Proteinak - "material" nagusia, muskuluak, barruko organoak, iltzeak, ilea eta azala osatzen dute. Substantzia onuragarri horiek immunitate eta zirkulazio sistemaren funtzionamenduan eragiten dute, entzimak ekoizten laguntzeko. Aminoazido izeneko unitate kimiko estrukturikoen proteinak daude. Gorputzean sartzen dira janariarekin batera. Demagun produktu nagusiak, zeinen kontsumoak nahi dituzun aminoazidoak eskaintzen dizkizun.

Garrantzitsua da zein elikagai diren proteina gehienak. Bere gabeziak pertsonaren egoera, itxura eta ongizatea eragiten du. Haurrek proteina kopuru egokia behar dute kopuru egokian. Bestela, hazkunde eta garapena moteldu egiten dira. Aminoazido ugari daude kiroletan parte hartzen duten pertsonentzat, baita lan fisiko gogorrak ere.

Demagun zein elikagai diren proteina gehienak, eta nola erraz gorputzek xurgatzen dituztela. Aminoazidoak bereizten dira osasungarrian, pertsona batek animalia jatorriko janariarekin jasotzen baitu eta landareetan dauden behekoak. Proteinen sarrerarekin ezberdina da. Generoaren, kokapen geografikoaren, adinaren, jarduera fisikoaren eta beste hainbat faktoreren araberakoa da. Helduen batez besteko proteina-baldintza 50 eta 100 gramo artean dago.

Beraz, zein elikagai dituzte gehien proteina? 250 gramoko behi egunean jaten badituzu, zure gorputza egunero emango da. Baina pertsona guztiek ez dute animalien elikagaiak kontsumitzen, barazkijaleek proteina kopuru egokia lortzeko leguminen kopuru handiagoa behar dute. Aminoazido askok cottage gazta jasaten dituzte, aleak kimuetan.

Gainera, zein elikagai dira proteina gehien ? Arrautzak % 17 proteina gutxi gorabehera. Gorputza xurgatzen du. Bi oilasko arrautza jatea, gorputzari 17 gr ematen diozu. proteina. Ari zaren fitness arduratzen bada, ondoren, produktu hau jan daiteke prestakuntza ondoren, baxua kaloria da eta ez du gantz geruza bat eratzea laguntzen.

Zabalkuntzan, aminoazidoen% 14. Digestio hobea lortzeko, jogurt, kefir edo azukrea gehi ditzakezu.

Gazta - elikagai kaloriko altuenetako bat, baina baita proteina dagokionez, liderra da -% 100 produktuaren 100 g.

Zein elikagai dira proteina gehienak eta, aldi berean, kaloria gutxi dute? Hegazti-haragiak aminoazidoen% 15 baino gehiago ditu. Elikagai arrazionalek nutrizio arrazionalek ere gomendatzen dute.

Okela beste proteina-eduki batean liderra da. Aminoazidoen% 25 gutxienez dauka, eta elikadura osasuntsua lortzeko ezinbesteko produktua da. Hau ere gibelean jotzen da. Ez du beheragoko proteina edukietan azaltzen.

Arraina dieta osasuntsuaz gain bikaina da. Aminoazidoen edukiaren araberakoa da barietatearen araberakoa:% 15etik% 25era. Produktu hau dieta da, ezin hobeto digerilizatua. Behe-gantz barietateak arratsean ere jan daitezke, oso kaloria gutxi dira. Proteinen edukia duten liderrak honako hauek dira: saltsa, sardina, atuna, antxoa, izokina, berdela, mullet, pollock, izokina arrosa, saika.

Landare- produktuei proteina proteina aberatsa da, % 14. Hainbat plater egosten erabiltzen da. Soy haragiaren jakiaren ordezko bikaina da. Produktu hau bigarren mailako plater gisa erabiltzen da normalean.

Zein fruitu lehorrenak gehien proteina? Lehenik, grekoa da. Proteina horren edukia% 14koa da. Gorputza erabat xurgatzen duen intxaur da. Helduen organismoaren eguneroko normala 150 g-ko batez bestekoa da. Proteina ere aberatsa da: hurrak, kasinoak, kakahueteak eta almendrak. Proteinak% 15 eta% 26 bitartean dituzte. Gomendagarria da fruitu lehorrak beratzen kontsumitu aurretik.

Aminoazido asko kalabaza, sesamo, ekiloreen hazietan. Proteina erraz digeritzen duten edukiak 19 eta% 30 bitartekoak dira. Haziak nahitaez lehortu egin behar dira, gorputzerako beharrezkoa den egitura molekularra gordetzen dutelako. Kasu honetan, produktua erraz asimilatu egingo da.