Zergatik kiroletan creatina beharra

Herri kirol elikadura jarrera anbiguoa da. Norbaitek kondenatzen du "bullies" kimikoen erabilera, ez zergatik ez creatina, aminoazido edo proteinak da ulertzeko. Beste batzuk, ordea, mesede edo baita beren burua erabili, baina Espainian ez da bere lanbidea. Eta guztiak ere ez gorputzean eragindako aditiboak horiei kalte pertzepzioa da. gibela kalte, inpotentzia eta buruz Terrible mitoak mannish emakume bakarra azpimarratu kirol kultura garatzeko gizakietan eza.

Zertarako erabili kirol elikadura? Aholkuak bizi bodybuilders eta prestatzaile profesionala diotenez, behar bezala aukeratutako konplexua osagarriak laguntzen azkar euren helburuak lortzeko: pisua galtzen, gorputz erliebea, muskulu masa handitzea eman, egoera fisiko eta energia handitzeko workouts zehar.

Zer da creatina

osagai kirol elikadura osagai bat - Creatina da. Azido organiko bat, hau da sintetizatu esaterako glizina, arginine eta metionina bezalako aminoazidoak etatik bera. Giza gorputzean, hots, muskulu, creatina stock osoaren% 95 dauka. da erresistentzia handitzeko, muskulu hazkundea sustatu eta gorputzaren erliebe eman - herri hizkuntza zergatik creatina bat bere zeregin nagusia dela azaldu badu ere.

Creatina eragiketa printzipioa

creatina erreserba natural batean azkar bukatzen workouts bizia izanik. Batez besteko pertsona, emaria hau 2 gramo da. Horrenbestez, ariketa zehar gorputzean azido honen zenbatekoa nabarmen handiagoa eskatzen du. Gorputza ezin beharrezkoa euren bolumena sintetizatzeko, beraz, kanpotik horiek berritzea modu bat ezinbesteko handitzen da muskulu-indarra.

Nork eta zergatik ez creatina da

Oro har, keratina behar da helburu bat ezarri duten guztiek: muskulu masa handitzeko, anaerobioa errendimendua hobetzeko, indarra eta erresistentzia handitzeko prestakuntza zehar. prestaketa hau jaso adierazle nagusiak hauek dira:

• handitzeko indarra;
• muskulu erresistentzia eta anaerobioa handitzea;
• "Lehor" muskulu masa gaitasuna;
• gorputza erliebe emanez.

Creatina halaber gantz grabatzeko sustatzen fisiko exertion eta luzapena prestakuntza denbora handituz gimnasioan arabera. ikerketen arabera, creatina erabat emakumearen gorputza segurua da eta contraindications ez du. Baina gazteak botikak hau hobeto hartu ondoren nerabezarora (adin okolo16-17 s).

creatina suplementação arauak

Badira gauza, hala nola "kargatzeko fasea" eta "laguntza-fasea". Lehenengo fasea - lau-time creatina 10-20 gramoko pisua guztira, 7-10 egun suplementação bat. Hau da, bigarren fase horretan creatina suplementação da 10,5 2-3 aldiz egunean gramo murriztu ondoren. Printzipioz, deskargatu fasea ez da derrigorrezkoa, laguntzen emaitzak azkar gehiago da, baina hori gabe, dinamika positiboak ikusiko duzu muskulu hazkunde, besterik geroago. Garbitu behera creatina behar ur garbia edo zukua 150-200 ml kalkulatzeko batera. 5 g. droga. Beharrezkoa da, halaber harrera zuzena zikloan erabiliko creatina 35-40 egunetan, eta ondoren 30 eguneko oporrak tartekatzen behatzeko. Ez hartu gehigarri baino gehiago 2 partiduko hilabeteetan.

Creatina segurtasuna

Beraz, zergatik ez kirolean creatina bat da, ulertzen dugu. Orain dezagun txanpon bigarren albo buruz utzi. Aipatu bezala, jende gehienak ez duten pertsonalki kirol elikadura batera bizi, bere kaltegarritasuna eta mikrofonoari buruz hitz egiteko. Orain arte, ez da creatina gehien ikertu kirol osagarri da. Ez du frogatu duten zientzialariek albo ondorioak, onartezina tasa (25! G) creatina ikasketak dituzte. eragozpen bakarra da erabiltzen denean, lehen aldiz gorputzean ixilik eta arina atxikipena izan daiteke. Hau soilik kargatzeko fasea, hau da, 2-5 eguneko epean zehar gertatzen da.

denbora baliatu da

zauden aretoan class bat bazara, ez, nahiz profesionalki, baina niretzat, kontuan hartu kirol elikadura konplexu. Bere entrenatzaile aretoan datozen helburua azaltzeko, aholkularitza eskatu: non kirol elikadura erosi, zer egin eta nola egin behar duzu. kirol osagarriak gain, eguneroko dieta eta ariketa programa, eta ur-gatz oreka buruz kontsultatu.