Zein dauka Omega-6: produktuen zerrenda

Orain gero eta gantz onurak buruz entzun. osasuntsu izan nahi duten pertsonak, saiatu ez animalien gantzak erabili, landare olioa egitea erabaki zuen. Noiz dieta elikagai aukeratuz, asko dira jakiteko bertan dauka Omega-6. Beraz, batzuetan bihurtzen da gorputzean gantz azido horiek gehiegi are jasotzen. Eta hain zuzen, oso osasun ona direla, euren ugaritasuna daitezkeen hainbat organoen funtzionamendua istiluen larriak ekar arren.

gantz papera gorputzean

pisua galtzen nahi duten emakumeak, sarritan gantz uko. Baina hori egin ezinezkoa da, gorputza behar substantzia horiek bezala. gantz osagaien eraiki dira, zeren molekula egiteko zelula mintzen eman duena. Beraz, gantz zelulak eza ezin hazten eta trukatzeko.

Horrez gain, gantzak energia ekoizteko erabiltzen dira. Ez dago prozesua gorputzean horiek gabe ezin egin. Eta bai landare eta animalia gantzak eskatzen du. Gauza bakarra bertan behera utzi behar da, trans gantz, hala nola margarina eta olioak findu bezala da. . Ere izan daiteke gantzak kaltegarriak Txapan, osagaien tenperaturaren gorakada sendoa substantzia minbiziaren deskonposatzen geroztik.

gantz-ezaugarriak

gorputzean sartzen diren elikagaien bidez gantzak guztien, baliagarria insaturatuak dira. han ziren asko, baina ez bi baino gehiago dozena jotzen pertsonaren garrantzitsua da. Guztiek taldeko gantz azido insaturatuak. Hau azido monoinsaturatuak omega-9 poliinsaturatuak - omega-3 eta omega-6. Gainera, lehenengo bada gorputza sortutako daiteke, zer falta dute inoiz ikusitako delako, gainontzeko guztiak etorri food bakarrik. Eta oso zelula funtzionamendurako garrantzitsuak dira geroztik, pertsona bakoitzak behar duen jakitea, Omega-3 eta omega-6 dauka bertan. Beharrezkoa da zure eguneroko dieta elikagai horiek, besteak beste.

Omega-3 - docosahexaenoic, eicosapentaenoic eta alfa-linolenikoa azidoa da. Parte hartzeko nerbio-sistema zentralaren lana ere egiten dute, beren osasunean eragin negatiboa eza beraz. Omega-6, batez ere, azido linoleiko. It gorputza behar beste substantzia, adibidez, gamma-linolenic eta azido arakidonikoa ekoizteko erabiltzen da.

gorputz poliinsaturatuak gantz azido kantitatea nahikoa etortzen bada, neurotransmitters ekoiztu normal nerbio zelula bultzadak transmititzen dela. Material horiek honako funtzioak burutzeko:

• hartzaileen sentsibilitatea arduraduna;
• Zirkulazio, arnas eta nerbio-sistemak lana parte hartzeko;
• leuna muskulatura lan-prozesuak estimulatzen;
• prozesu metaboliko parte hartzen.

gantz-papera

Oso gorputzean garrantzitsua da substantzia horien oreka egokia mantentzeko. Omega-3 That neurotransmitters ekoizpena estimulatzen nerbio bulkada transmititzeko. Haien gehien arrain olioa, Linaza olioa eta intxaurrak. Baina baita jakitea, eta horrek dauka omega-6 behar duzu. Azken finean, substantzia horiek propietate oso garrantzitsua ere izan:

• nerbio-sistema hobetzeko;
• arintzeko emakumeetan premenstrual sindromea;
• hantura murrizteko;
• organismoa araztua toxinak;
• azala, ilea eta iltzeak egoera hobetzeko;
• diren zelula birsortzeko prozesuak parte hartzen duten;
• normalizatzeko kolesterola zenbatekoa odolean.

gantzak kaltegarriak horiek desabantaila

Jende gehienak esperientzia omega-3 eza. Honegatik hazten obesitatea hau, pertsona bat azkar, askotan gaixo zahartzen ari da. Baina, hala nola izan daiteke nahikoa kopuru hori dietan azido linoleiko gisa dute zerbitzua. Hau gertatzen denean desorekatua dieta bat monotonoa, maiz dieting edo lipidikoa metabolismoa urratzen. gantz azido horiek eskaria handitzea, gorputza ondo sentitzen hotza denboraldian, hainbat gaixotasun eta haurdunaldian.

Ondoren honako sintomak gerta daitezke:

• degradatutako azala agertzen ekzema;
• ile jaitsiera, haien hazkundea moteltzea;
• asaldatu gibel funtzioa;
• nerbio gaixotasunak sortzen dira
• Kaltetutako hezur eta artikulazioetan;
• murriztu inmunitate;
• urritasuna ugalketa funtzioa.

Zein Omega-6 dauka

TABLE ezagunenetako produktuak gantz ratioa eskainiko dira zaindu zure osasunaren nahi duten pertsonentzat aztertzeko. Azido linoleiko organismoa baliagarria da, baina eraginkorrena denean bakarrik omega-3 ratio egokian konbinatzen da. azido horiek oreka onartzen bada, gorputza bezala funtzionatzen. Saiatu behar duzu eta bertan Omega-6 eta Omega-3 eduki ratioa zuzena dutenak elikagaiak aukeratzeko. hurrenez hurren irensten egon beharko dute 8-10 eta 0.8-1.6 eguneko gramo.

Bereziki erabilgarria gantz azido produktu horien oreka mantentzeaz:

• liho olioa;
• SEMENA Chia;
• flaxseeds:
• intxaurrak;
• gordinak babarrunak;
• letxuga;
• espinakak freskoa;
• kalabaza;
• azalorea;
• arugula.

gantz-azido poliinsaturatuak guztiak ditu. Noiz eguneroko dietan sartuko gutxienez produktu horietako bat nahikoa funtsezko mantenugai eman dezake. Horretarako, jakin behar duzu, Omega-6 - horrek dauka? taula bat produktuetan substantzia horren gutxi gorabeherako zenbatekoa erakusten lagundu jakiteko. It aurkezten da.

Omega-6 dauka horrek gehien

Ordena ez da nutriente batzuk falta, elikagaien oreka kontrolatzeko behar duzu. Garrantzitsua da gantzak dela dietan aurkeztuko egunez egun. Bereziki arreta produktu horiek, eta horrek dauka omega-6 gehien. Izan daiteke:

• gordinak Sesamo haziak, ekilore-haziak eta kalabaza;
• gordin ekilorea, artoa, soja, Sesamo eta beste landare olio;
• gordinak pinaziak, pistatxo eta kakahueteak;
• garia, zekalea, oloa, dilistak, garbantzuak;
• arrautzak eta erraietan;
• aguakatea;
• gazia arraina.

Horrez gain, ez horietatik osagarriak azido linoleiko kantitatea nahikoa lor daiteke. Primrose olio hau, mahats hazia olioa, beltza currant, droga "Spirulina" eta beste batzuk. Horrelako osagarriak ohi dira arrakastaz artritisa eta beste hanturazko gaixotasun, sistema kardiobaskularrak nahasteak erabiltzen.

Baina gutxi dakigu zein elikagai eduki omega-6, zuzenago erabiltzea izan behar dute. gantz ondo xurgatu arte, janari gisa txiki ahalik eta bero tratatu izango luke. Bereziki frijituak olioa kaltegarria. Olio guztiek dieta gehitu behar berehala erabili aurretik. . Eta ziur hotz sakatzen eta unrefined direla ziurtatu behar dugu.

Zergatik ez azido horiek gehiegi izan daiteke

Gertatutakoa elikagaien industrian aldaketak izan dira azken hamarkadetan gertatu direla eta. Cattle larre natural bazkatzen bihurtzen errentagarriak arraina harrapatzeko bezala itsasoan. hazten dira eta basatia jaten badu, haien haragia osasun ona beharrezko elikagai guztiak dituelako. Baina orain goratzen abeltzaintza eta arrain on feed merkea omega-6 aberatsa. Beraz, haragia modernoa eta esne aberatsa gantz horiek, eta omega-3 ez daude eskuragarri.

Horrez gain, kaltegarriak amaitua elikagai guztiak koipe kopuru handiak dauzka. . It patata frijituak, patata frijituak, saltsa, pizzak, saltxitxak.

Zergatik da omega-6 gehiegizko kaltegarriak

dieta osasuntsu batekin egungo lilura, eta batez ere, arreta gantzak, Izan ere, batez besteko pertsona dieta normalean ez du bere eza pairatzen dakar. Batez ere asko dira orain food omega-6 gantz etorritakoak. Zein eduki substantzia horiek, jende gutxik ezagutzen, baina elikagaien industria kezkatu kontsumitzaileentzat. Izan ere, abeltzaintza eta akuikultura produktuen gehienak hazi feed bereziak gantz azido horiek aberatsa erabiliz. Hori dela eta, jende askok bere gainezka izan.

baldintza bat, hala nola odol murrizteko bat, odol-presioa handitu, sistema immunologikoa eta hanturazko gaixotasunak maiz hondatzea dakar. Pertsonak askotan jan elikagai aberatsa omega-6 ere, gehiago dira gaixotasun kardiobaskularrak eta onkologikoak zaurgarria, azkar hazten dira zahar, Migrainak, depresioa, artritisa edo asma pairatzen. Azido linoleiko gehiegi handitu Noiz odol biskositatea, odol clots gerta daiteke. ez da nahikoa omega-3 - Eta gantz oreka urratzen dituelako gertatzen da. . Kasu honetan gorputzaren energia ekoizteko eta zelula eraikitzeko azido linoleiko erabilera hasten da.

Nola koipe oreka egokia mantentzea

gorputzean, substantzia horiek ez arrazoi bat dute, eta eskuineko proportzioan. omega-6 eta omega-3 balantzea 2 izan behar du: 1, gutxienez - 6: 1. Baina orain pertsona gehienak 10 da: 1, baina gehienetan, nahiz eta 30: 1, zein organo asko funtzionamendua hausten eramaten. Azken urteotan, askotan da modernoa gizakiak gantz azido Omega-3 eza ikusi. Horietako asko berde hosto, arrain freskoa eta itsaski, baina ez hazi eta baldintza natural bizi. Gizon modernoa produktu horien gutxi erabiltzen duenez, gorputza gantz azido Omega-6 doa.

Omega-9, eta hori dauka, interesa gutxitan edonork. Azken finean, gantz-talde hau, nahiz eta elikagai eza egon gorputzak sintetizatu daiteke. Horietako eskasia daude nagusiki barazkijaleentzat, dute haragi produktuen eta frutak eta barazkiak dira jasotako bezala - besterik avocados eta oliba, almendra batzuk, bortxaketa eta ekilorea.