Ariketak eraginkorra etxean ipurmasailean for

Gizon guztien lehen hartan neska bilera bat begiratzen? Jakina, begiak! Baina ez bakarrik. Beautiful moztu Athleticekin figura izterrak eta ipurmasailak ezin lagundu, baina ikusmena bat marraztu. Beraz, bada, arreta eta compliments zentroa izan nahi baduzu, kirolaren lagun izan behar du. Ez derrigorrez harpidetza bat erosi fitness zentro batera, ipurmasailean ariketak egin ahal izango duzu, etxean eta emaitzak oso onak denbora laburrean lortzea.

Zer egin

Zehazten bada puztu baten jabea bihurtu apaizak elastikoa, serioski kontuan materia honetan. Ez espero berehalako emaitzak, sintonizatu behar duzu lan egiteko eta hasiko jarduteko. Helburu hori aukeratu genuen ariketak ipurmasailean muskuluak indartzeko, doikuntza egiteko ahalmena eta edertasun tratamenduak hainbat erabiltzea lortzea. ikuspegi integratua Hau besterik ez da laua flabby ipurdian aukera bat utzi, eta laster elastikoa ganbila bosgarren puntua miresteko aukera izango dugu.

Hasiera ariketak ipurmasailean for

To zeregin aurre, ariketa mota bat egiteko dezakezu. Horietako gehien eraginkorra The - barbell batekin lunges edo dumbbells. Stock eskuragarri ez badago, bi ur botila hartu dezakezu konplikazioak da.

Beren oinak sorbalda-zabalera gain: posizioa hasita. Aurrera urrats handi bat eta squat hanka bat egin dugu; izterrean solairuan paralelo izan beharko luke. Ondoren ederto oinez solairuan eta atzera off. Era berean, beste hanka lunging. 12 errepikapen egin dugu hanka bakoitzari buruz 3-4 planteamendu batekin.

ipurmasailean ariketa ona squats - etxean, bertan izterrak muskuluak ere inplikatzeko. Botilak beharrean egon liburuekin motxila bat jarri daiteke. Squat, takoi mantenduz solairuan off, aldakak solairuan paralelo posizioa da. Larreina 4 15 saltzaileak multzo egin.

beste ariketak etxean ipurmasailean daude. Adibidez, jaurtitzeko euren oinak atzera. Hobe da berezien erosteko pisuak beren oinak eragina onena da. Mahi daiteke ere Fours guztiak egin, txandaka bere oinak altxatzen.

Eraginkortasunez eta ariketa honetan: gezur zure atzera mat, hankak tolestuta; mugimendu zorrotz pelbisa altxatu gora, gehienezko ipurmasailean straining; segundo batzuk goialdean egoteko; mantsotu.

prozedura osagarriak

Hala ere, ederra egiteko ez da nahikoa apaizak indarra ariketak bakarrik etxean ipurmasailean for burutzeko. Aerobic ordena gorputza gantz eta zelulitisa gutxitzeko konektatuta egon behar. Bizikleta bat kanpoan edo geldi bizikleta baten gainean ibiltzeko dezakezu; brisk erritmo bat edo martxan dauden normal oinez; eskailera eskalada, edo prestakuntza Entrenatzaile eliptikoa agur esan azala gogorra da egingo. azalaren tonua egin masaje eta egokitzerik desberdinak mantentzea berotze batekin edo hozte efektua da. muskulu masa ondorioz ipurmasailean biribildu arte, berrikusteko elikadura. gozokiak eta ogia dieta kendu, proteina eta barazki gehiago gehitzeko. Edan ur gehiago eta inoiz une batez emaitza zalantzan! Sistematikoa ikasketak eta jarrera positiboa apaizek haren denbora laburrean ametsak jabea bihurtu aukera emango dizu.