B bitamina zer behar da gorputzean? B1, B2, B3, B5, B6, B9 bitaminak zein gorputz behar dira?

Bitamina konplexuak giza dietak beti egon behar lirateke. Hau bereziki garrantzitsua da gizarte modernoan, oso zaila den produktu naturalak aurkitzeko, eta XXI. Mendekoak sedentarioak dira. Pertsona batek bitamina nahikoa jaso behar du, jende gehienak pentsamenduaren jarduerarekin lotuak baititu eta jarduera fisikorako denbora ez dute. Gainera, ekologia eskasa osasun arazoak sortzen laguntzen du. Bitaminak gorputzean dosi txikietan sartzen dira, baina haien osasuna organoen guztien kantitatearen eta lanaren araberakoa da.

B bitamina zer behar da gorputzean? Zein dira bere defizitaren ondorioak? Arazo hauei erantzun itzazu elkarrekin.

B bitamina aurkitzea

B bitamina zer behar da gorputzean? Galdera honi erantzun aurretik, aurkikuntzari buruz hitz egin dezagun. Hau gertatu zen 1912an. B bitamina agertu da Casimir Funk poloniar zientzialariarengatik. Aurkikuntza egin ondoren, konposatu konposatu bat substantzia konplexua zen nitrogeno molekula batekin. Nitrogeno konposatuek B taldeko bitaminak dira, bakoitzak bere zenbakia du. Taldeko ordezkari bakoitzak bere ezaugarri propioak ditu, oso ohikoa da.

Bitamina konplexu baten sarrerarekin eraginkorragoak dira. B bitamina falta gehienetan nutrizio desegokia lotuta dago.

B bitamina propietateak

B bitamina zer behar da gorputzean? Pertsona batek B bitamina hornitzen du janarekin batera. Gorputzak ez du beharrezko dosi handiagoa lortuko. Gizakiarengandik kanporatzen da isolamendu prozesuan. Bitaminen biltegiak birplanteatu egin behar dira. Askok kafeina, alkohola, nikotina eta azukre finduak gehiegizko kontsumoak direla eta, talde honen bitaminak falta dira. Arrisku-taldea dieta jarraitzen ez duten pertsonak dira, eguneroko ohiturak ez dute ohitura txarrak izaten. B bitaminak excreted antibacterial eta anti tuberkulosi drogak delako. Bereziki estres egoerak etengabe aurre egiten dutenak dira. Sintesia prozesuak ulcerak, gastritis, kolitisetan urratzen dira.

Helburu nagusia

B bitamina zer behar da gorputzean? Gizakion metabolismoan parte hartzen du. B bitaminak nerbio sistemaren funtzionamendu normalera, zelula hazkunde eta garapenean laguntzen dute. Horregatik, muskuluak funtzionatzen dute, energiaren trukea gertatzen da, mantenugaiak xurgatzen dira, ilea hazten da eta ez da ateratzen. Immunitatearen eraketa ere garrantzitsua da.

B bitamina Zer da gorputza? Ezinbestekoa da estres emozional eta psikikoa, egoera estresgarriak dituzten pertsonak, nutrizio egokia ahaztu dutenak. Horregatik, gaixotasun kardiobaskularrak ohartarazten ditugu.

B bitaminak falta badira, larruazala, ilea motela haztea izango da.

B bitaminak elementu ugari biltzen ditu. Horiek guztiek funtzio desberdinak egiten dituzte eta pertsona baten bizitza normalean laguntzen dute. Hala eta guztiz ere, ez lirateke nahastu behar. Medikuak izendatu badu, medikuarengana jo behar da. Gehiegikeria gorputzetik okerragoa da.

Bateragarritasun arazoak

B1 bitamina ezin daiteke batera B6 bitamina batekin erabili, tiamina ez baita xurgatu. B12 bitamina eta B1 bitaminak erreakzio alergikoen arriskua areagotzen du. B12 bitaminak B9 bitamina hobeto xurgatzen laguntzen du.

B1 bitamina

B1 bitamina Zer behar da gorputza? Thiamine konposatu kimiko urriko solidoei dagokie. Lehen aurkitu zuen. Organismoak egunero behar du. Elikagaietatik etorri behar da, hestearen mikroflora sintetizatuta. Bere berezitasunak sukaldaritza prozesuan substantzia erabilgarria 1/4 galera da, batez ere metalarekin harremanetan jartzea. Xurgapena murriztea edari alkoholiko eta elikagai indartsuen bidez errazten da, azido zitrikoak eta karbonato-gatzekin.

B1 bitamina Zer behar da gorputza? Metabolismoan parte hartzen du zelularraren mailan. Garunaren, digestioaren, endokrinorako sistema arruntaren beharra dago. Adimenaren eta memoriaren gaineko eragin positiboa du. Zion esker, organo garrantzitsuen muskuluak tonu batean daude. Bitamina informazio genetikoaren trukean parte hartzen du. Tiamina elikagai askotan dago. Gehienak zerealetan eta zerealetan, osagaiak, legamia. Hala ere, bere propietateak galdu egiten ditu berehalako porriketan, zerealetan, mueslietan. Landareen jatorriko produktuetatik, fruitu lehorrak, babarrunak, ilarrak, patatak, aza, beets, azenarioak, radishes, tipula, espinakak identifikatu ditzakezu. B1 bitamina txerri giharrak, arrautzak eta esnea aurki daitezke.

Adin heldutako tiamina bat 1-2.5 mg da, ume baterako - 0.5-2 mg. Jende gehiago ekoizpen arriskutsuan lan egin beharra dago, alkoholaren aurkako erretzaileak. Thamine ez da toxikoa. Overdose baten kasuan, bizitza arriskuan ez da izango. Hala ere, alergia-erreakzioak albo-ondorioak izan ditzake. Zenbait kasutan, izerdia handitzen da.

B1 bitaminak gaixotasun kardiobaskularrak jasotzen ditu, metabolismoa kaltetuta. Nerbio-sistemako gaixotasunetarako erabiltzen da, digestio sistemaren arazoak. Azala eta ikusmen urritasuna duten arazoak adierazten dira.

B2 bitamina

B2 bitamina zer gorputzak behar du? Riboflavina substantzia disolbagarri horia-laranja da, energia eratzea parte hartzen du. Horregatik, zauriak ondo sendatzen ditu, gorputzak burdina xurgatzen du, ongi hazten da eta haurren garapena eragiten du, mukosak eragiten ditu. Era berean, B2 azalaren egoera arduratzen da. Hori dela eta, sarritan deitzen zaio anti-seborrheic.

B2 bitamina zer gorputzak behar du? Bere gabeziarekin, ikusmenaren narriadura, larruazaleko malutak, ezpainak eta mihia inflamed bihurtzen dira. Egoera anxious eta sorgin bat agertzen da, burua spinning da.

Sukaldaritza prozesuan, riboflavinek bere propietate erabilgarrien bosgarren bat galtzen du. Disolbatzen da izpi ultramoreen parte hartzearekin, disoluzioarekin. B2 bitamina aurkitzea posible da barazki hostotsuak, croups, dogrose, ilar berdeak, aza. Riboflavina arrautzak, giltzurrunak, gibela, arraina eta esnea erraz digeritzen da.

Helduarentzako riboflavinaren araua 2-6 mg da, ume bat 1-3 mg. Bitamina gehiago anemia, gastritis, gibeleko zirrosi, begi gaixotasunekin hartu behar da. Bere gehiegikeria ezin da izan, tratamendu digestiboak eragozten du.

B3 bitamina

B3 bitamina - hauts zuria, uretan disolbagarria, tratamendu termikoa, izpi ultramoreen eta alkalisen tratamendu termikoa gehien erresistenteena da. Pertsona batek elikagaietatik lortzen du aminoazidoen triptopanoaren sintesia.

B3 bitamina zer gorputzak behar du? Nicotinic acid entzimak inplikatuz 50 erreakzio baino gehiagotan parte hartzen du. Hormona eratzea beharrezkoa da. Bere funtzio nagusietako bat energia askatzea da, karbohidratoen metabolismoa aktibatzea. Niacina garunaren funtzionamendu normalera laguntzen du, kalte genetikoak eragozten ditu. Kardiobaskularraren sistemaren lan onura onuragarria.

Azido Nicotinic kantitate nahikoa haragi gantz gutxiko, arrautzak, landare-olioa aurki daiteke. Barazki berdeak, berdeak, babarrunak, perretxikoak txikiagoak dira.
Helduen niazina normala 20-60 mg da, ume bat 5-20 mg. Gehiegizko bitaminak gibeleko arazoak sortzen ditu.

B5 bitamina zer gorputzak behar du?

Pantenolak uraren disolbagarriak diren bitaminak aipatzen ditu. Gorputzean elikagaiak lortzen dira. Hesteetan bakterio sinbiotikoak ere partzialki sortzen ditu. Kanpoko estimuluen ekintza pean suntsitu.

B5 bitamina zer gorputzak behar du ? Azido pantotenikoa azido karbohidratoak eta gantzak murrizten laguntzen du. Acetylcholine ekoizpenari esker, nerbio sistemak hutsegiteak egiten ditu lan. Gainera, zauriak sendatzen laguntzen du, cortisona sortzen du eta odol-zelulak osatzen ditu.

Bitaminaren iturriak haragia, aleak, ale, oilaskoa, lekaleak, barazki berdeak eta te berdea dira. B5 bitamina dosia 5-15 mg da. Panthenolen gabezia zaila da.

B6 bitamina

Piridoxina antzekoak diren ur-disolbagarriak dira. Janariarekin batera, kasu batzuetan, mikroorganismo sinbiotikoen sintesia egiten dute. Tenperatura erresistenteak, argia sentikorra. Galdu propietateak tratamendu termikoen bidez. Haien eskasia gehienetan antibiotikoak hartzearekin lotzen da.

B6 bitamina zer gorputzak behar du? Proteina, entzimak, odol osagaiak eratzeko parte hartzen du, bihotzaren lana arautzen du. Azalaren eta ilearen iltzeen arduraduna. Piridoxina gabeziaren ondorioz, atherosclerosis, dermatitis, anemia agertzen da eta gorputzaren funtzio babesak gutxitzen dira.

B6 bitamina zer gorputzak behar du? Produktuak zure erreserbak osatzeko aukera ematen dizu? B6 bitamina haragia, hegazti, zerealak, patatak, espinakak, aza, marrubiak, ogia, babarrunak, fruitu lehorrak, zitrikoak ... aurki daitezke. Piridoxina eguneroko baldintza 2-6 mg da. Overdosingek nerbio-matxura ekar dezake. Bitamina falta da iltze hauskorrak, ilea erortzen dela adieraziz. Pertsona batek gaixotasun infekziosoak izaten ditu. Piridoxina antibacterial drogekin hartu behar da. Elikadura artifizialean haurrentzako gomendatua, haurdun.

B9 bitamina

B9 bitamina zer gorputzak behar du? Folakina edo azido folikoa kolore distiratsua du. Askok haurdun dauden emakumeentzako bitamina deitzen diote. Esleitu haurdunaldia planifikatzean. Ama etorkizunerako, unborn haurraren garapen normalerako beharrezkoa da. Fetoaren lehen hilabetean hodi neuralaren eraketa parte hartzen du. Horrez gain, B9 bitamina beharrezkoa da proteina metabolizatzeko, odol gorriak ekoizteko, leukocytes egiteko.

B9 bitamina zer gorputzak behar du? Zein produktu dago presente? B9 bitamina barazkiak, sorrel, letxuga, zainzuriak, bananak, garietatik gorputzera sartzen dira. Gutxitan gutxiago arrautza gorringotan. 400 folakinaren eguneroko ingesta gorputzari eman behar zaio.

B12 bitaminak

Cyanocobalaminek kolore gorri distiratsua du, uraren disolbagarritasuna. Gibeleko kantitate handietan aurkitzen da. Bero-tratamenduak propietate aktiboak murrizten ditu. Pertsona batek eguneko 3 μg zianokobalaminoa jaso behar du. B12 bitamina arraina da, itsas kaleetan. Apur bat esne-produktutan da. B12 bitaminak zeregin nagusia energia metabolismoa da, hematopoesia. Azido folikoa digeritzen laguntzen du. Epe larrian dagoenean anemia bat egongo da, pentsamenduaren inguruko arazoak daude, buruko gaixotasunak.

B bitamina falta da?

B1 bitamina gabeziak dieta monotonoa eragiten du, elikagaiak jaten dituena, hau da, thiaminase aberatsa eta horrek suntsitzen du. Thiamin eza oso sarritan topatzen alkoholikoak. B bitamina gabeziaren kasu larrietan, beriberi gaixotasun larria gertatzen da, sintoma desatsegina eta nerbio sistema eragiten ditu. Pertsona irritable bihurtzen da, gaizki gogoratzen da, aurpegiak arnasa gutxitzen du, buruko mina pairatzen du, polineuritisa periferikoa, idorreria, hantura, gosea gutxitzea, bihotzeko gaitzak. Nerbio-nahaste asko tiamina-gabeziarekin lotuta daude. Hau depresioaren kausa da, insomnioa.

B2 bitamina gabezia ahotik ezpainen eta muki-mintzen hanturak adierazten da, maiz dermatitisa, lakuntza eta begiak erretzea. Riboflavin falta gosea galtzea dakar, buruko minak, pasibitatea.

B3 bitamina gabezia - gastrointestinalaren tratamenduko gaixotasunen fenomenoa, sistema kardiobaskularra, tiroideoaren guruina duten arazoak.

Azido folikorik gabea haurdun dagoen emakumeak fetuaren garapen zuzena eragozten du, bere gabezia dela eta, jaiotako haurren kanpo deformazioak posibleak dira. Gizonetan, bitaminak falta direlako, kontzepzio arazoak sor daitezke. Zianokobalaminaren eskasia zorrotz batekin, anemia izango da, buruko ekintza, buruko gaixotasuna duten arazoak izan ditzake.

Ez dago niazina falta, memoria arazoak, loaren nahasteak, azala zurbila, gustu pertzepzioaren pertzepzioa gerta liteke. Kasu larrietan, pelagra bat dago, urdaileko eta digestio-aparatuaren kaltetan. Posibleak buruko nahasteak.