B9 (bitamina). Zer elikagai eduki bitamina B9 (azido folikoa)

B9 bitamina (azido folikoa) lehen espinakak ateratzen zen eta bigarren bere izena zor zion. Azken finean, Latin folium batetik "hosto" esan nahi du. Bere gizakietan kopuru optimoa zelula guztien eta beren berritzeko hazkunde funtsezkoa da.

B9 bitamina gehiegi beroa, argia, janaria eta sukaldaritza-prozesua zaurgarria ur disolbagarriak. Beraz, ordena abantaila gehiago lortzeko beren osasunaren eta hura zaintzeko food ere, lehentasuna fruta eta barazki freskoak, bitamina natural entsaladak jateko eman behar. Baina frijituak prestatutako jaki dute eman.

Bizitzaren balioa

B9 - bitamina asko funtzio konplexuak egiteko gure gorputzean, besteak diseinatu:

• globulu gorrien belaunaldia;

• hobekuntza eta odol-osagaien normalizazioa;

• proteinen sintesia sustatzea;

• metabolismoa;

• sintesian parte hartzen duten azido nukleikoak ;

• handitu gosea, digestio-sistemaren funtzionamendua egonkorra bermatzea;

• infekzio birikoak, immunitate propietate prozesuen aurkako borrokan laguntza;

• minbiziaren zelulak eraketa saihesten;

• ilea eta azazkalak hazkundea;

• mental jarduera estimulatzeko;

• ehun sendatzeko prozesua azkar;

• nerabezarora nerabeei laguntzeko.

serotonina, eta are zelulak, gurekin babesteko estresa, bizitza kolpe ondorio negatiboak diseinatuta - Haien, bitamina B9 (azido folikoa) zenbatekoa substantzia zehatz hormona poza sortzen laguntzen duten sintesian laguntzen. aldartea hobetzeko honako produktuen erabilera maiz izan behar du: bananas, txokolatea, tea, datak, laranjak, tomateak, pikuak.

Eguneroko kopuru optimoa

zauden beren osasuna eta beren maiteak ongizatea zaintzen pertsona bat bada, beharrezkoa da kontu hori B9 sartu hartu - bitamina egingo dela enpresa honetan zerbitzatzeko laguntza handia. Nahiz eta bere kopuru minimo bat erabiltzeko aukera ematen du, baina, egunero eta, are garrantzitsuagoa, aldizka, ezin duzu bere defizita kezkatu.

eguneko 200 mikrogramo - Ez dagoela optimoa dosia ezartzeko aukera ematen dizu arau bat da. Baina bada jendea kategoria bat nori droga batez beharrezkoa da. prebentzioa helburua onartzen gorputzaren bitamina B9 agindutako eta:

• emakumeen jaiotza eta hormona gainkarga bizitzen (bereziki haurdunaldian eta erditze aldian) emateko gai;

• haur eta nerabeen nerabezarora zehar;

• Nork betirako estres egoerak bizi eta karga eramateko pertsona;

• Jende fisikoki aktibo;

• Sun zaleek.

Egun bat dieta bat behar bezala osatzeko, arretaz aztertu B9 produktuen edukiaren behar duzu. Bitamina hau - arazo askoren konponbidea bidea. Baina lortzeko eskubidea food proportzio batean - ez da lan erraza.

bitamina gabezia

Idatzia, suminkortasuna, depresioa - estatu horiek guztiak gizakiaren laguntzaileak konstante egongo da, azido folikoa falta. Horrez gain, insomnioa, betiereko nekea, olvido, buruko haunt egingo da. Eta zure adina zeharkatu marka bada 40 urte, behe gastrikoa azidotasuna egingo gorputzaren gaitasuna parasitoak aurre egiteko, toxinak kentzeko galtzea eragin, xurgatzen proteina. Eta ikusmen manifestua sintomak: hitsa azala, psoriasia, pisu galera.

Beraz laburbildu, B9 kontsumoa mugatu ondorioak? hornidura laburra bitamina - jositako da:

• megaloblastikoa anemia;

• buruko gaixotasuna;

• urdaila eta hesteak dituzten arazoak;

• atzeratu nerabezarora;

• emakumeen menopausal etorrera hasieran;

• azalaren gaixotasunak;

• stably pobreen osasuna.

Beraz, arriskuak guztiak pisatzen ondoren, lehena eta gutxienez onean gorputzaren mantentzea egin dezakezu - barazki berde iluna eta letxuga dieta saturate da. Bestela oztopatzeko zure osasun arazoak izan medikuek.

Overdose eta gehiegizko

Azido folikoa giza gorputzaren Glut - fenomenoa oso arraroa da, baina oraindik ere benetako. Hau droga bertsio mediku erabiltzean kantitate handietan gerta daiteke. Lortzea bere gehiegizko ez dirudi posible dagozkien food bat jasoz.

gaindosi B9 sintoma nagusiak edozein adineko pertsonengan digestio-prozesuak, lo egiteko arazoak du desordena dira, eta nerbio-sistema zentralaren excitability markatuta.

beste bitaminak interkonexioa

Zergatik elkarrekin azido folikoa, desiragarria da substantzia garrantzitsua, hala nola, B12 bitamina gisa sail oso bat hartu? hori gabe B9 ez da behar bezala xurgatzen ahal - Hemen erantzuna. Eza kobalamina gorputza jarduten, beraz ezin mineralak eduki bihurtzen da. Hori dela eta, zelula zatiketa, beraz inhibizioa - balaztatze garapen eta hazkunde-prozesuak. Gainera, B9 azkar kontsumitzen da orduan metionina kopuru handi bat, haragi produktuen eta gazta da. Beraz, komeni da zaindu elikagai guztiak oreka.

Kontuan izan produktu-taldearen ordezkari baten presentzian, definitutako Esan daiteke gisa badirela beste. Bitaminak B6, B12, B9 konplexua zoragarria gaitasuna eurokoa positiboki eragingo pertsona baten egoera emozionala, nerbio-sisteman eragin onuragarriak jokatuaz.

B9 edukia elikagaietan

To erabat arriskuan azido folikoa eza ez, janari begetarianoa sistemaren zale da, beraz. Azken finean, bere janaria nagusia - fresko berde eta barazki gordinak. kontserbazio aldekoak gutxiago zorioneko eta egosi irakiten eta frijitzeko arabera platerak, beharrezkoa da janari aukeratu hurbilketa birplanteatu behar da, bestela, lehenago edo beranduago gorputz huts egingo.

Da produktuetan B9 bitamina asko. Hala ere nagusitasun dagokio aberatsa barazki aktibo elementu, espinaka eta letxuga. zehazki zer produktu bitamina B9 zenbaki handiena da ulertzeko, zatiketa landatu digu eta animalia iturrietatik lagunduko du.

landare jatorriko Iturriak:

• gehienak barazkiak (azenarioak, beets, aza, pepinoak, squash);

• fruta hainbat (banana, apricots, laranjak, melons);

• lekaleak (ilarrak, babarrunak);

• Intxaur laboreak (intxaurrak, almendrak, kakahueteak, hur);

• zerealak (garagar groats, oatmeal, buckwheat) familia;

• Roteta (dandelion, peppermint, plantain, nettle);

• zuhaixka eta fruitu hostoak (basa arrosa, mugurdi, currant, urkiak, tysyacheletnik);

• perretxikoak (perretxikoak zuri, perretxikoak).

Animalia jatorriko Iturriak:

• arrain produktuak (atuna, izokina);

• haragia (oilaskoa, arkumea, behi, txerri);

• esne freskoa eta produktu horien (gazta, gaztanbera);

• arrautzak.

Izan ere, pertsona bat ez da beharrezkoa gehiegi bitamina B9. Beharrezko bere erraza kopurua, emateko eskumena duten ahalmenaz. Irtenbide fidagarriagoa - Nahiz eta norbait ez da nahikoa bada, talde B. bitamina sintetikoa Hala ere, produktu natural ongi etorria izango da.

onurak gordetzea

dieta antolaketan berean behar arreta, izan ere, tenperatura handiko produktuak prozesatzeko duten 90 azido folikoa ehuneko galtzen ahal izateko. Orduan barazki egosiak eta haragia da, izango dira 70 eta 90 bitamina erabilgarria ehuneko. Nahiago horietako errea bada - Izan ere, 95 per B9 ehuneko urrun dagoela prestatuta. Cook barazkiak azala - bitamina ehuneko 50 gordeko du.

Eta, hala ere, luzeagoa janaria egosten duzu, pobreago B9 bitamina edukia bihurtzen da. Ondorioa argia da: produktu gordinak erabiltzeko. frijitzeko edo sukaldaritza oso azkar izan behar bero handia baino gehiago dituzten tapa itxi - Badira alternatiba bat da.

Azido folikoa zain ama bizitzetan

zaila da neska bat, noiz haurdunaldia plangintza, ez litzateke azido folikoa protagonismo berezia du ama eta umearen ongizatea ere haurdunaldian eta postpartum epea jakitun aurkitzea. beharrezko proportzio bitaminak hartuz, emakume plazenta eraketa egokia laguntzea, Burdinaren gabeziak saihesteko eta erresistentzia ematen gaixotasun infekziosoen aurka.

Zain ama bi arrazoi nagusiak azido folikoa erabilera puntuala zaindu behar du: bere onura propiorako eta nascent fetua guztiz garatzea da, patologia eta jaiotza goiztiarra ekiditeko. Debalde zen hilabete batzuk ume B9 bitamina tasa bat ulertzeko aurretik bi ezkontideen pasatzen bada. Hau haurra aukerak jaio adimen eta fisikoki osasuntsu goratzeko egingo.

B9 dosia haurdunaldian

Dagoeneko adierazitako dugu gorputz-sistemak helduen funtzionamendu normala dela egun bakoitzean behar 200 B9 bitamina mcg hartzeko. Haurdun dauden emakumeen, dosia zehaztutako tasa gainditzea izango da gutxienez bi aldiz. Zenbait kasutan, medikuak handitu daiteke lau aldiz. Hau gaixoak izan nabarmenagoa bada gabezia bitamina bat, haurdunaldiaren fase desberdinetan erasoak oka gerta daiteke. Gauza bera gertatzen da epilepsia edo diabetes dituzten emakumeak aplikatzen.

Bitamina ampoule: helburua eta efektu

bere burua eskaini beharrezkoa B9 bitamina zenbatekoa naturaren opariak erabileraren bidez gain, gaur ez dago beste modu daude. Harrera Azido honek likidoa eta pilulak. ampoules B9 bitamina da nagusiki pairatzen dutenentzat azido foliko gabeziak anemia eta ile galera. Bigarren kasuan, droga besterik emakumeak luxuzko mane a amets ezinbestekoa da. Gainera, substantzia bitamina hori oso eraginkorra da, bitamina bereziak ile-galera saihesteko diseinatuta konplexurik sortzen. Horretarako, ondo astindu eta vial apurtu, zure gogoko xanpua edo ixten gehitzeko.