Cross-puntua prestaketa: balio ariketak

Motocross lasterketa forma fisiko ona eskatzen du. Indarra eta abiadura - behar diren ezaugarri guztiak ez emaitzak altua lortzeko. prozesu horretan osagai garrantzitsuenetako bat prestatzeko Cross-puntua da. ariketa multzo bat sartzen da. Zer dira eta zer esan nahi dute hezkuntza fisikoa? gai hauetan, ulertzen dugu.

Zer da prestakuntza?

Cross - cross-country martxan. Pista eta eremu, diziplina honek, harmonikoa helburua garapen fisiko gizonaren. klaseak Cross gorputz osoan bezala onuragarriak dira: garatzeko gihar indarra, nerbio-sistema indartzen du, odol-zirkulazioa eta arnas-lana hobetzeko. Gainera, zeharkatzen garatzeko giza adimena, gaitasuna oztopoak gainditzeko eta indarrak banatzeko. Jakina, hori guztia dela eta, jakina ematen. Eta gurutze besterik aukerakoa hasteko arriskutsuena prestatuta gorputza da. Horretarako, eta badira Cross-puntua prestakuntza. Bere helburu nagusiak hauek dira:

• tren;
• Abiadura garapena, indarra eta arintasuna;
• hezkuntza ariketa fisiko independentea beharrak.

bero-up

Klaseak trialera prestakuntza beroketa batekin hasi behar du. 5 eta 15 minutu iraungo du. Ez da zealous izateko beharrezkoa boterea mantentzeko oinarrizko ariketak egiteko. Entrenamendu konplexua oinez (behatzak eta zorionez), attachable eskuin eta ezker aldean eta arnasketa ariketak urrats exekutatzen mota ezberdinak biltzen ditu. beroketa gorputzeko muskuluak orokor gisa, burua eta eskuak, lean aurrera / atzera lunges eta jauziak biraketa klasikoa erabili ahal izango duzu.

prestakuntza funtsak

Cross-puntua prestatzeko zenbait elementu izan daitezke. makilak, dumbbells, beteak pilotak, dira horma tabernak, nekazaritza, soka salto eta are taberna batean. atributu horiek guztiak dira gorputzean, arreta, arintasuna garapena muskuluak karga handiagoak diseinatuta, eta prestakuntza-prozesuan sartzeko pixkanaka. Hauek tira-ups izan daiteke, baloia saltoka, botatzen eta klase baten parte-hartzaileen artean transferitzeko modu berezi batean. objektuak ariketak arau nagusia - iraupena eta planteamendu errepikapena.

ariketak

Egia esan, gurutze prestakuntza egiten duten prestakuntza xedea hiru kategoriatan banatu daiteke dira ariketak:

• Abiadura. Ariketa horiek artean, besteak beste aldagai bat, 50 eta 100 metroko gurutze-atal. Beharrezkoa da, ordezko footing abiadura maximoa. Era berean, kategoria honetan errelea (jarraitua) Korrika dira. segmentu 100, 200 eta gehiago metro dira.
• orokorra erresistentzia On. Horretan sartzen dira, nahiz eta 5-7 km / h-ko abiaduran exekutatzen. ariketa iraupena 30-90 minutu izan daiteke. Aldakorreko run halaber kategoria honetan sartzen da. Eskema Badirudi hau: 50m azkar, eta, ondoren, 50 astiro to m (gainerakoak bezala) 100 m azkar, eta, ondoren, poliki-poliki eta 100 m. Denbora prestakuntza behar ez 40 minutu baino luzeagoa. ariketa Another aldakorra tempo eskailerak da. distantzia daiteke 1etik 3 km izango. Abiadura txandakatzen denboran zehar gertatzen da. Adibidez, 3 minutu azkar korrika, 5 minutu - igoera motela eta gehiago.
• Erresistentzia berezi bat. Sartzen dira ariketak bi bakarrik: aldakorra eta berriro re-tempo eskailerak. Lehen - da segmentu laburrak gainditzeko dituzten batez besteko abiadura bat. Atseden aldiak dira oinez edo korrika. Bigarren ariketa tarteak luzeagoak gainditzea dakar a 5-8 minutu (oinez) eta erlaxapen etenaldiak arin korrika (500 m 5 km-ra).

eskola

Cross-puntua prestatzeko eskola 4an class inguruan hasten da eta, noski, gradu desberdinetan eta ariketa multzo bat helduak (Lanbide) prestakuntza-ek. Normalean, zabaltzen jokoak formularioa (etiketa, sniper, erreleboan) atalean. Planteamendu honi esker, aldi berean mantentzen duzun ikasleak Gurutze bat exekutatu, bere arreta, arintasuna eta erresistentzia garatzeko interesa. pizgarri gehigarri bat eta ziurtagiria entrega estandarrak forma erabiltzen da.

lagungarria aholku

Cross - korrika, eta horrek bere arauak eta ezaugarri propioak ditu. Oztopoak zaila eta interesgarria aldi berean egiteko. zenbait aholku hasiberrientzako korrikalari erabilgarria izango partekatzen dugu.

Hasieratik oso garrantzitsua. The distantzia laburragoa, goi-mailako abiadura. Oro har, edozein trialera lasterketa deiturikoak aireratzea altua hasten da. Zer esan nahi du? komandoa "Zure markak On zehar! Kontuz! Go! "Runner jarrera aldaketak. lean gorputza aurrerantz bat sortzen da. abiadura handiagoa behar da, indartsuagoa malda izan behar da. besoan bermaturik, korrikalari bat jauzi azkar eta indartsu bat egin dezake aurrera eta segundo pare bat beretzat irabazteko. distantzia laburrak berean teknika hau bereziki baliotsua da.

Teknologia korrika paper garrantzitsua du. free, zentrifugoak izan behar da. Kasu honetan, enborra zertxobait okertuta behar aurrera, besoak eta hankak mugimenduak koordinatzeko. korrikalari bat, ez da oso altu bada, ez du zertan zabala, altuerako atleta hortik egokitzeko. Nagusia gauza mugimendu guztiak natural, erraza eta lasaia dira.

Noiz oinetan martxan jarri behar lehen behatzak on, orduan orpo gainean salto. Oinez balaztak korrikalari azalera osoa exekutatzen egiten hanken astuna eta azkar power hartzen. Noiz biguna lurrean, padura eta harea mugitzen egin beharrezko abiadura urrats laburrak gordetzeko, eta oin bat jarri oin guztietan. Aldapatsuak igotzen hobea urratsa, eta jaitsiera etxebizitzen atzera botatzeko gainditzeko eta orpoa lehen urrats marraztu.

metodo horiek guztiak motocross prestakuntza lan egin behar. Eta ez txandala eroso, botere osoko moduan eta lo ahaztu.