Da laster piztu duzu 30? 30 ohitura onak direla oraingoan lortu behar dut

Urteetan zehar, giza metabolismoa moteldu. Aldi berean, gazteak, askotan bere osasuna ahaztu eta bilatzen eskuineko dieta eta bizimodu aktibo bat mantentzeko. Jakina, karrera eta bizitza pertsonala garrantzitsua da, baina ez zaizu inprimaki gorde ez baduzu ahalegin bat gai. Ikasketak erakutsi dute gazteen garatutako ohitura osasungarriak, eragina nola gorputza da zahartzaroan funtzionatzen. Pertsonak bizimodu osasuntsua liderra gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu daiteke. laster izango duzu 30 bada, zerrenda hori ohitura nola irakatsi nahi pentsatu behar duzu.

Ikas egosten

Beraz, gorde eta gehiegizko kaloria erabilera saihesteko dezakezu. beren otorduak, egunero prestatzen duten, horiek jan kaloria ehunka gutxiago. Hasi txiki, saiatu errezeta astean. Denborarekin elikagaien zenbatekoa nahikoa bat nahi duzula prestatu ahal izango duzu.

Jan begetarianoa janaria

Saiatu eskubidea elikagaiak, ez produktu erdilanduak jateko. Elikagai ere eduki gehiegi azukrea. Saiatu plaka betetzeko barazkiekin, bere bizitza luzatzeko. Ikasketak erakutsi dute landare-dieta zuntz altua duten digestio-sistema osasuntsu, metabolismoa normal, gorputzaren koipe gakoa da. Horrelako dieta bat da beren paziente aditu askok agindutako.

askotan pisatzen

Estudios pisua kontrol hori oso garrantzitsua da. Eguneroko pisatzen duten eta emaitzak kontrolatzeko pertsona gehiago litekeena pisua galtzen eta forma ona mantentzen dira. Metodo honi esker, kontzienteki jateko duzu.

Zure gorputza entzun

Adibidez, bloating etengabe aurrean badira, behin betiko behar duzu zeure burua entzuteko bertan zer arrazoia da. Jende askok elikagai alergia edo intolerantzia seinaleak, zer ez egin jaramonik.

Bete elikagaiekin hozkailuan

zara gose bada, janaria gertuen iritsi zara. Zeure burua babesteko dietan okerreko aukera du, zeure burua inguratzen pintxoak erabilgarria. Bete barazkiak eta atun kontserbak dituzten hozkailuan.

Ez izan gantzak beldur

koipe osasungarriak jatea ez du eragin gehiegizko pisua, baizik alderantziz. Zientzialariek aurkitu dute esnekiak kontsumitu diren koipe normal bat duten pertsonek, normalean pisatzen nahiago duten gantz gutxiko horiek baino gutxiago.

espezien erabili

Ez da beharrezkoa elikagai frijitu, gustu handiz bat lortzeko. Just gehitu espeziak. zaporea Kimuak esnatzen da eta onurak ekartzen gorputzean. Adibidez, erakutsi dugu kanela duten gorputzaren kontrol odol azukrea laguntzen.

Aukeratu kantitatea baino gehiago kalitatea

Gogoratu gorputza elikagai osasuntsuak batetik pastela kaloria ezberdina prozesu hori. janaria elikagai pobrea bada, gosea bakarrik gehitzen.

Mugatu azukre kontsumoa

Sugar - honek gehiegizko pisua arrazoi nagusietako bat da. you etengabe kontsumitzen azukre bada, for gaixotasun kardiobaskularrak heriotza arriskua poyshaetsya duzu. Saiatu gramo no hamar jateko zerbitzatu bakoitzeko.

ariketa aldizka

Saiatu prestakuntza egitaraua garatzeko. Ikertzaileek aurkitu astean hiru aldiz baliatu duten pertsonak, askotan zapuztu ez duzunean plan argi bat izan dute. doitzeko, motibazioa aurkitzea, adibidez, entrenamendu ondoren zure gogoko telesailak ikusten.

Ez gorde zabor janaria zure eskura

fruta espezie utzi. Noiz produktu kaltegarri bat gorde duzunean, craving bat duzu. Hobe da ez erosi horiek egiten saiatzeko.

lantokian Mugitu

egoneko bizitza obesitatea eragiten du, II motako diabetes, gaixotasun kardiobaskularrak eta heriotza goiztiarra probabilitate handia. Saiatu ez besterik ez eseri, mugitu pisua galtzen. You arazoari aurre egiteko, zure hitz egiteko besterik ez bada behera!

Ez jan "dieta" produktuak

Saiatu amore ematen dieta koktel edo prest bazkariak. Hau berrikusitako janaria, eta horrek azukrea, gatza eta hainbat produktu kimiko dauka. Hobe da elikagai osoa jateko.

izoztu janaria

Fruta ez geratu freskoa betiko. Hala ere, askoz errazagoa izozkailuan gorde baduzu mantentzea dira. Hau ere beste produktu aplikatzen. Beraz, askoz errazagoa makila dieta osasuntsu bat izango da.

Esnatu goiz

jaikitzen goiz Pertsonak, hobeto jan. Horrez gain, argi egun ordutegia diziplina hori garatzeko aukera ematen du, eta pisua galtzen laguntzen du, eta, gainera, ondo ez beste arlo batzuetan.

Walk sortu eskaileretan

Posizio eta jarduera finko bat artean aukeratuz bazabiltza, beti aukeratu bigarrenak. Adibidez, eskailerak oinez aparteko kaloria erre duzu.

Ez bazkariak ez saltatzeko

Hau ez da bakarrik gosea hobetzen, baina baita pisua gain ekar. Ikasketak erakutsi dute bazkariak saltatzeko duten pertsonek, jan gehiago.

eskertuko lo

Sleep - hau oso garrantzitsua da. Estudio erakutsi lo kopuru nahikoa dela gauero jatea kaltegarria beharra hirurogeita bi ehuneko batean murrizten. Saiatu araudia atxikitzen eta ematen yourself eguneroko atseden.

walk Gero eta gutxiago autoz bidaia

Oinez erretzen kaloria gehiago. Era berean, diabetes baduzu edo gehiegizko pisua bada, labur, hamar minutuko paseo bat bazkariak ondoren zure odol azukre-mailak murriztuko du.

Jan kaloria baizik edaria baino

Guztiok noizean goi-kaloria edari edaten genuen. Hala ere, saiatu ez zukuak jateko moduan hartzeko. desberdinak kaloria likido interpretazio baten gorpua, beraz, ez edan gosea asetzen. Ondorioz, baino gehiago edaten duzu beharrezkoa izango litzateke. Hobeto mokadu kurruskariak barazkiak, hala nola, azenarioak eta. Noiz Chew dugu, garunean seinaleak bidaltzen gorputza sabelean jasotzen dituen elikagaiak. satiety azkarrago sentitzen laguntzen du.

Inguratzen zaitez onartzen duten duzun jendearekin

Pertsonak kontsumitzen janaria eta gozokiak azkar gehiago, egiten baduzu bere lagun eta senide. bizimodu osasuntsu bat mantentzeko gaitasuna zenbat inguru jateko lotutako. zure maiteak dira barazkiak jateko bada, ere izango dira kontsumitzen duzun zuntz nahikoa.

saiatu berrian

Biak bizitzan eta gimnasioan. Hau kirol interesa mantentzeko aukera ematen da, eta etengabe aktiboa kaloria erre. entrenamendu bera egiten baduzu hilabetez, zure gorputza egokitzen da eta ez du kaloria asko erre. Eman izena yoga edo Pilates, edo agian kutxa bat gozatu!

Larrialdi prestatu

Batzuetan etxera agortu, baina gosea indartsu batekin. Kasu honetan, direla izozkailuan gordetako aurrez prestatutako platerak gorde ahal izango duzu.

Aktiboki pasatzeko denbora

Zuk ez duzu gimnasioan gustatzen? Ez kezkatu, besterik lortu etxetik kanpo eta denbora aktiboan. Edozein jarduera fisikoa kardiobaskularrak sistema indartzea eta kaloria erretzen laguntzen.

Egin entsaladak proteina

Denek dakiten entsaladak dela - baliagarria da, baina proteina eta koipe osasungarriak gabe, zure pisua uvelichvat bakarra dute, eta ez guztiak ere sentitzen osoa. Horrez gain, koipe osasungarriak lagunduko gorputza xurgatzen bitaminak. Jan aguakatea, fruitu lehorrak, quinoa, babarrunak, arrautzak, oilaskoa, izokina, fruitu edo sagarrak entsaladak.

Ikas lasaitzen

Etengabeko estresa gorputzean kalteak eta eragozten makila dieta osasuntsu bat. Ikasketak erakutsi dute estresa hantura eragiten eta esperientzia cravings egiten Osasungaitz elikagai da.

Saiatu ura edan

Mantendu fluido egokia oso maila metabolismoa garrantzitsua da, gainera ez duzu egarria nahastu goseak ematen du.

Saiatu lasaitzen

behar bezala lasaitu bada, produktu gutxiago kaltegarriak jan nahi baduzu, hobeto metabolismoa lanak, gainera, aldartea hobetzen du, eta sistema immunologikoa indartzen duzu.

askotan merienda

Horren ordez gose joan beharrean, saiatu elikagai proteina aberatsa snacking. Ikasketak erakutsi dute onuragarria pintxoak hori mantentzen laguntzen egonkorra odol azukre-mailak eta satiety ematen.

motibazioa aurkitu

Askotan, jendeak dieta ahaztu, zeren besterik ez dute eskuineko motibazioa. Bota kilogramo pare bat udan by - too ezinda motibazioa askoz hobeto bere bizitza luzatzeko saiatu da. Be osasun garrantzia jakitun!