Egun bakoitzean elikadura egokia! Menua, zeuk ere egin dezakezu!

Sekretua ez da ez guztiak ekoizpen horren, hain ederki dendak modernoa, supermerkatuak eta erabilgarria apaletan antolatuta da. Era berean, sekretua ez da janaria orekatu behar da, alde eramateko uztartzen bere gorputza osagai behar du. Hau da, zer errepikatu haurtzarotik dugu.

Eta, hala ere, egunero jateko gai gara? Etengabe eta metodikoki food orekatzeko, askotariko dieta bat erabiliz? Jakina, ez. Gutako askorentzat, "Menua" "eskuineko egunero jaten", "dieta" - ez duten ekintza motibatzeko hitzak. erru eta bizitzaren erritmoa, eta gogo batekin denbora sukaldaritza (ordez independentearen eta behar bezala maneiatu produktuak produktu erdilanduak, eta ezin du bermatu edozein onura, ezta dastatzeko erosi dugu), eta (hau. E. janaria behar duen oreka hori ezagutza elikagaien izan orekatua, gogoratzen dugu, eta zer esan nahi du - oso jende gutxi), ez food dibertsifikatzeko gaitasuna. Baina arau bat egin ahal izango duzu, adibidez, bigarren plaka osagarri, aldatzeko haragi aldatzeko ...

Eta ados, ditugu, helduen, baina haurrek guk ere ez dakit zer jaten. Beno, oheratu ginen ospitalean eta hori ere gastritikom. Eta gure seme-alaba gaixoa bada ?. Beraz premiazko galdera eratu "eskuineko janaria egun bakoitzean," menu gutxienez osatzen aste bat eta bizimodu osasuntsua joan familia bat bezala!

eguneroko anoa

Beraz, zer egiten du eskuineko egun bakoitzeko janaria da? ogia, zerealak, haragia, esnekiak, barazkiak, frutak: menu Jarraian produktu motak (bai, produktuak dira taldetan banatuta) osatuko dute. dieta gehienak haragia, arraina, babak eta esnekiak egin behar -% 60; eguneroko zenbatekoa fruitu lehorrak, landare-olio% 20; beste 20% - barazkiak, frutak. Ehuneko horiek (proteinak, gantzak eta karbohidratoak konbinazio famatua) zure jarduera fisikoa eta osasunaren araberakoa izango da, bai fisikoa eta psikikoa.

Alea produktuak (irina produktu, zerealak platerak, zerealak) haragi eta esnekiak dieta% 60, eta fruta eta barazki% 20 ordezkatu ahal dira. Horregatik guztia lurreko biztanleen kontsumitzen baino gehiago elikagaien% 60 zerealak da. Baina ez da beti egokia. Adibidez, gorputza ezin luze bizi fruta gabe, dieta produktuak beriberi mota garrantzitsu bat falta hori erreakzionatzen. Eta haragi gabe (batez ere gantz - txerri) ez du hondatu aldartea (ahultasuna gertatzen ez dago argi zer, eta gosea erraza sentimendu etengabea).

produktu mota batzuk ezin dira bazkari batean konbinatuta. Hori zer ezin dira konbinatu (adibidez, esnekiak eta lekaleak, ez dugu bihurtu da, baita pepino edaria esnea) baloratzen gai gara. Eta, hala ere, zure platerak gogoko batzuk, egosten jarraituko dugu, beraien osagai bateraezintasun ez dakite. Adibidez, dumplings (pasta eta haragi bereizita jan behar), haragia eta patatak. Oro har, haragia ondo nahasten barazkiak soilik, beraz, bat aukeratzerakoan albo haragi plater , lehentasuna eman, baizik eta horregatik da arau bat, alboko barazki plater bat prestatzeko.

Asteko dieta

elikadura egokia - Orain gure helburua zaildu dugu. astebetez Dieta orain dela egokian produktu mota guztiak uztartzen egin behar duzu. Eta irina eta ale nahikoa izan zen, eta, aldi berean, haragi eta fruta gorputza ez da kenduko.

Egokia elikadura: asteko dieta idazteko arauak

Asteroko dieta eraketa arau batzuk daude.

Lehenik eta behin, amore eman erdilanduak eta "manufakturak" ahalik eta. merkea ondasun horiek (food ondo ezin dira deitzen) gisa berehalako fideoak kaltegarriak dira. Asko TV ikuskizunak, esperimentu, kasu erakarri nutrizionistek espezialistak, frogatu aspaldi gehien multzo honetan kaltegarria dela "osagarri zopa," dira fideoak berez arriskutsua izan da.

Saiatu plater errepikatu: I zerealak, aldatu haragia (txerri, behi, oilaskoa, zaldi haragia, txahal, arkumea), aldaketa esnekiak (jogurta, kefir, hartzitutako esnea labean, esne astintzen), entsaladak, barazki barietate bat eta postre gisa, nahiz eta fruta, pastak ezberdinetan. Ziurtatu arrain eta itsas produktuak (aza, izkira, crab haragia), besteak beste. Eta abar. D.

One azken punta, ez ahalbidetzen duen egilea da elikadura egokia ahaztu: menu egina leku nabarmena zintzilik behar duzu, bestela lotuta dago ahaztu behar da, galdu. Gehienak ipini zure hozkailua orrian.