Zer egin ahal izateko muskulu hazten jan, ez gantz: muskulu masa-multzo bat Dieta

Informazio kopuru handi batek, duela gutxi jaitsi zuen serio fitness parte hartzen duten irabazi itxaropena pertsona buruak argala, toned eta erliebe gorputza, askotan nahasgarria, batzuetan polemikoak eta kontraesanak itotzen baitu. Bien bitartean, ezer konplexua:

1. Ohiko ariketa / fitness / beste jarduera fisiko mota indarra prestakuntza buruzko ikuspegi batekin.
2. muskulu masa-multzo bat elikadura egokia.

Hau - ez bakarrik gorputz lirain bat, baina gorputza eraikitzeko muskuluak elastikoa eta supple batera zutabe nagusia eta derrigorrezko. fitness alea gehiago edo gutxiago argi badago, janaria nahasmena gehien eragiten.

Izan ere, muskulu-multzo dieta - norbanakoaren nozioa eta pertsona bakoitzak egokitu behar du. Noski, ez dira desiragarria behatzen dira oinarrizko xedapenak:

1. Ohizko feedings txiki. Ohikoa modua hiru bazkariak ordezkatu behar da 5-6 aldiz, egun bat jaten besteko bolumena zatiak (3 ukabila) arabera. Metodo Horrelako ona da elikagai dira azkar delako asimilatu eta organismoa beharrak bakarrik joan, ez du ipurmasailean, besoak eta sabelaldea atzeratzea.
2. High kaloria elikagai. Gizon bat on-areto batean lan muskulu masa multzo bat, energia% 15 gehiago, batez beste gastua batez bestekoa baino. Hori dela eta, energia gehiago, eta horrek elikagaien ateratako behar beharrezkoa da.
3. food oinarria - karbohidratoak. Eta karbohidratoak - konplexua. Rice, oatmeal, patatak, pasta, buckwheat. Ikusten duzun bezala, dieta muskulu eraikitzeko funtsean pisua galtzea dieta desberdinak. Hala ere, beren helburua, gainera, zertxobait ezberdina da.
4. proteina-eduki handiko produktuak bazkari bakoitzean zehar present egon behar du. oilaskoa bularreko, arraina, txahala, itsaski, gazta eta abar izan daiteke Preference da gantz gutxiko produktuak (arrain ezik) emandako. Txerri hobeto dieta baztertutako. eguneko beharrezko proteina-kopurua honela kalkulatzen da: 2 g proteina 1 per kg gorputz pisu.
5. gantzak eta karbohidratoak erlazioa proteina eguneroko bazkariak dietan: 30/10/60 %% hurrenez hurren.
6. Saihestu animalien gantzak, lodia Nuts (pecans, intxaurrak, almendrak, kakahueteak nahiago ez bakarrik mokadu bat Main - .. Idatzi gantz kopurua ehuneko 10 korridorean batean.
7. Gehienez trinko bazkari - prestakuntza ondoren. muskulu masa-multzo bat Dieta grueling workouts presentzia, eta horren ondoren gorputza lehoi botere kuota hartzen iradokitzen du. Hartu karbohidratoak izan beharko litzateke. 40 minutu ondoren prestakuntza - a gomendatutako dieta produktuak ezartzeko denbora ona. Kasu honetan, ez dago bizia da muskulu hazkunde.
8. Banakako hurbilketa. Euren esperientzia eta trial eta akats egin bakarrik, "dieta perfektua" ekarri ahal izango duzu. erreakzionatzen normal barruan organismo bakoitza ezberdina produktu bat sartzea dietan da. muskulu hautaketa, baita beste edozein dieta Diet, besterik gabe, ezin dira beste norbaiten esperientzia kopiatu. Badira arau orokorrak, hau da, atxikitzen, baina zure eraikitzeko dieta askoz ere garrantzitsuagoa da.
9. Ura. Urik gabe, nahiz (eta batez ere) Kirolariaren lekutan. muskulu hautaketa dieta lehorra indarra prestakuntza batera - gorputzean nahikoa presio. Deshidratazioa eta gorputza estres ez da beharrezkoa, beraz, gutxienez 3 litro ur edan behar duzu egun bat.

Nahiz eta muskulu masa multzo bat gomendio batzuk.

1. GEHIGARRIAK: proteina gainer. Printzipioz, boterea behar bezala eraiki bada, hau da, ahalik esperientziaz bakarrik osagarriak baldintzak ez dira. nedobiraete dagoela sentitzen baduzu arrazoi batzuk, proteina bat: oilasko ez du igo, gazta nekatuta, otordu bat egin daiteke ordezkatu proteina produktu proteina astindu on batean. gainer beharrik are gehiago eztabaidagarri da. Hona hemen aukerak bakarrik bi izan daitezke: bai gero - bodybuilder larria lehiaketak prestatzen, edo zure power ez da eraiki.
2. dieta beste alderdi garrantzitsu muskulu masa-multzo bat: prestakuntza intentsiboa harrera karbohidrato konplexu hori motelago digestioa dira eta poliki energia, zein ariketa zehar gakoa indarra da galduko aurretik behar.