Eraginkortasunez egiteko Kegel ariketak gizonentzat? Deskribapena, gomendioak eta iritziak

Uste da baliatu muskuluak pelvic solairuan erabilgarria esklusiboki emakumeen kasuan. Jakina, jarduera fisikoa, hala nola ugalketa emakumezkoak sisteman eragin positiboa du, baina inork ez daki Kegel gizonentzat ariketa berdin da erabilgarria. Zergatik sexu indartsuagoa pelvic solairuan muskuluak prestatzea da? Zer onura ikasgai horiek ekarriko? Nola Kegel doktoreak garatu ariketak egin? Gai horiek gizon asko intereseko dira.

Historia apur bat

Arnold Kegel - American ginekologoak (1894 - 1981) izan zen ospetsuena ariketak sistema bat pelvic solairuan muskuluak trebatzeko garatu zuen, hain zuzen ere. Bide batez, zen medikua ez bakarrik bat, baina baita mediku irakaslea University of Southern California Sailean.

Urteetan zehar, Dr. Kegel gai hori kasu gehienetan, hala nola komun emakumezkoak umetokiko prolapse eta estresa bezalako arazo aurkitu zen gernu-ihesa alde askotatik da perineum muskuluak ahultasuna lotuta. Eta 1947an, simulator berezi bat patentatu zuen pelbiseko muskuluak indarra aldatzen da.

Ikerketa, 1950 urtean egindako Los Angeles klinika batean, erakutsi gaixoen enuresis pairatzeko% 93 dela, gaixotasuna gainditzeko ariketa erregularra bidez eta kirurgia gabe gai izan ziren. Prozesua ere aurkitu dira sistemaren medikuek klaseak dela sexual bizitzan eragin positiboa dute. geroago ariketa gizonentzat Skittles erabilgarria gisa, baita bidaideek frogatu ahal izan zen. Gaur, esaterako, prestakuntza, bai prebentzio eta pisua nahasteak tratatzeko erabiltzen dira.

Kegel ariketak: ezaugarriak eta onurak

Denborarekin, pelbiseko solairuan muskuluak ahul bihurtu, bere elastikotasuna eta atrofia galduko. Horrelako da askotan, zahartze-prozesuan hauteman. Baina arrisku faktoreen artean bizimodu sedentario bat, eta hori ez da gizon modernoaren artean arraroa.

Ahula perineum muskuluak handitzeko pelbiseko gaixotasuna arriskua. muskulu jardueraren jaitsiera baten ondoren eragiten nagusiki odola ehunen hornikuntza, eta horrek arina atxikipena eta hanturazko prozesuak arrisku handiagoa eragiten du.

Ariketa Kegel gizonezkoentzat abantaila asko ditu, osasuna hobetzeko, erresistentzia eta sexu-kalitatea handitzeko laguntzen duelako. Horrelako prestakuntza ez du gailuak eskatzen osagarriak edozein tokitan egin ahal izango dira, eta okupatzen 15 minutu baino gehiago egun bat, hori da, zalantzarik alderdi positibo bat.

Pelbisa muskuluak prestakuntza tratamendua eta prebentzioa gaixotasunen

ariketak hasi aurretik, sexu indartsuagoa ordezkariek askotan zer nolako gaixotasunak interesa izango Kegel ekidin egin daiteke ariketak sistemaren daude. Izan ere, prestakuntza-eskema honek fluido geldialdia pelbisa zerikusia duen gaixotasuna arriskua murrizteko. Bereziki, Kegel gizonentzat ariketa Hemorroideak garapena prebenitzeko besterik eskerga aliatu da.

Gainera, pelbiseko solairuan muskuluak indartzeko estresa arintzeko laguntzen enuresis (gernu-ihesa neke fisikoa zehar). Horrelako desatsegina arazoa gorotz-ihesa bezala, ariketa erregularra laguntzarekin, gainera, kendu. Geroztik prostatako hantura sarritan odol eta odol-zirkulazioa geldialdia lotutako, antzeko prestakuntza-sistema bikaina da prostatitis prebentzioa.

Nola ariketa sexualitateari gizonezkoa eragiten?

Lehen begiratuan, muntaketa bat ez da muskulu-lanari lotuta. Hala ere Kegel gizonentzat ariketa kalitatea eta iraupena elkarrizketa sexual eragin positiboa du. Zergatik? Izan ere, zakilaren erekzio hori odol-fluxua emandako cavernous gorputzak. Ondorioz, pobrea zirkulazioa eta arina geldialdia pelbisa askotan potentzia arazoak sor. Eta gaztetan bada, arazo horiek ez dira hain ikusgai, zaharragoak hazten dira eta gizonen zahartze gisa askotan etsipena ekarriko.

ikerketa Kegel doktoreak dioenez, ariketa erregularra eta ariketa pelvic solairuan muskuluak potentzia handitu dezake. pelvic solairuan muskuluak luzatzeko gaitasuna muntaketa luzatzeko dezake eta Prononcés atzeratzeko. Horrez gain, gizon askok berretsi ariketak, hala nola, sexu zentzua atseginagoa eta koloretsua egin daitezke.

Nola eskubidea muskuluak aurkitu?

Ariketa Kegel gizonentzat tentsio pubococcygeus muskulu bat eskatzen du. Bai, bizi yoga erraz aurkituko da, baina batez besteko gizon egin ez dela erraza - jende askok ez dakite existitzen. Beraz, nola aurkitu?

Ordena eskuineko muskulu zehazteko, adituek gomendatzen urination prozesua eten saiatzeko. Muscle duten tightens denean saiakera bat Jet eteteko, eta bat prestakuntza behar da. Zure muskuluak luzatzeko gero, eta urination eten arazo gabe - seinale ona da, pelbiseko muskuluak behar bezala lan delako eta prebentzio zuzenketa txiki bat bakarrik behar. Gizon batzuk aurkitu zaila nahi den muskulua aldentzeko da - kasu horietan beharrezkoa da arreta askoz gehiago ordaindu ariketa da.

teknika ariketak

Kegel ariketak gizonek (irudian eskuinean) izango posizioa edozein egin daiteke. Baina zure lehenengo prestakuntza saio bada, hobe da oheratu. Orain estutu zure publikoa-sacral muskulu eta eutsi hiru segundotan buruz tentsioa azpian. Orain lasaitu da, eta hiru segundo ondoren berriro errepikatu. eraiki ahala muskulu ariketak egin daiteke eserita edo zutik, berriz, nahiz eta oinez.

Lehen egunetan gomendatzen da 10 ariketak eguneko hiru multzo errepikatzen burutzeko. Baina prestakuntza hori ematen da, beste bost errepikapen erraz gehitu sentitzen bezain laster. Ahal izanez gero, prestakuntza hainbat hilabete igaro ondoren, 300 mozketak egin behar duzu.

Ez dago zailagoa ariketa bat, to "igogailu" aipatzen da. Lehenik, moztu nahi den muskuluak, eutsi bost segundo (lehen solairua), eta gero ebaki indartsuagoa eta berriro eutsi segundo batzuk (hau bigarren solairuan dago), eta abar. D. Behin gehieneko tentsio iristen, hasteko, pixkanaka eta fase batean erlaxatu muskuluak, bakoitzean sakatuz segundo batzuk. Ariketa 10 aldiz errepikatu gomendatzen da.

Adituek gomendatzen entrenatzeko eta urination zehar - korrontea eten gutxienez bost aldiz behar duzu.

Lagungarria aholku eta aholku gizonentzat nor Kegel-sistema izan

Berehala merezi duten ordena sisteman eragina ikusgai bat lortzeko Kegel ariketak erregular eta egunero izan beharko egoten da - entrenatzeko eta muskuluak indartzeko modu bakarra.

Gainera, ariketa zehar pelbiseko muskuluak bideratzeko eta bakarrik lan egiten dute - Edonola ere ez luke sabeleko horman, ipurmasailak eta izterrak murrizteko aukera ematen dute.

Bada arrazoi batzuk ezin duzu Frontó-sacral gihar aurkitu edo murrizte larriak ondoeza eta nahiz eta mina eragiten du, medikuari galdetu beharko duzu, urologist bat - espezialista du zein den arazoa zehaztu lagunduko dizu.

Kegel ariketak gizonentzat: berrikuspen

Gehienetan positiboa prestakuntza sistema honetan Iritzia. Noski, ez duzu, izan ere, lehen mozketak hurbiltzen arazo guztiak Sistema genito ondoren izango du bere kabuz desagertuko oinarritzea. Eskema Kegel da lanean gizonen inkesten arabera, lehenengo emaitzak urination arazoak 2-3 aste ondoren agertzen. Hobekuntza 2-3 sexu-jarduera hilabete ondoren antzeman daiteke.