Erditzea Prestaketa: jakin behar duzu?

Emakume batzuk dituen prestakuntza fisiko gabe posible da egiteko uste dute. Hala ere, ez da horrela: zehar erditze gorputza muturreko indarren pean. amaren gorputza ez da hau bada pixka bat entrenatu, serio hainbat konplikazioak, jauziak, etab arriskua handitzen Bai, eta prozesua askoz luzeagoa eta mingarria. erditzea prestatzeko fisikoa oinarrizko hainbat ariketa mota dira.

Haurdun dauden emakumeen Gimnasia

Oro har, desiragarria haurdunaldi osoan zehar ariketa burutzeko da. gorputza prestatzeko próximas estresa - Hala ere, azken hiruhilekoa berezia konplexua da, eta haren helburua garatzen da.

1. Zure oinak sorbalda-zabalera gain, zertxobait belaunak tolestuta Stand, eta haren esku jarri zuen bere gerriko orrian. Ondoren, konpontzen gorputzaren beste zati guztiak hasiko bere aldakak mugitzeko. 10 aldiz atzera eta aurrera, gero ordezko (aurrera eta atzera), eta ondoren egiten dituzten 10 mozioak zirkular.

2. publikoa luzatzeko eta gurutzeria muskuluak honako ariketa egin dezake. eseri igel posizio batean gaude (oinak elkar ukitu behar du). Ondoren biltzen bere besoak eta shins indar bat sakatu bere belaunak dugu.

3. Jaiki Fours guztiak eta arku 10 aldiz gainean eta makurtu atzera. Lumbar haurdunak baliatu "onak eta gaiztoak katu" - zer behar duzun!

4. Eseri bere haunches. Hankak zabalik beraz behar sabel duzun bien artean agertu. Ederki hatzekin blokeoa sartu eta hasten da bere belaunak goratzeko, berriz, uzki eta baginaren behetik gora hasita muskuluak tensing. Tentsio atzeratzen segundo batzuk eta guztiz erlaxatu.

Zer gehiago egin dezaket prestakuntza fisiko?

erditzea prestatzeko fisikoa ere egin Trápaga leungarriak ekintzarako du (honek hutsuneak saihesteko da). 36. haurdunaldiko aste hasita, gomendagarria da sexu erregular bat (kondoia gabe) mantentzeko. Just espermatozoide eta materiala bigundu egingo lepoan bat. Primrose olio edan ahal izango duzu (34 garren astean - 1 kapsula egun bat, 36 minutu - 2 eta 3 - 39 minutu). Arratsaldean ondoren dutxa adituek gomendatzen crotch RUB kernel natural olioa etorkizun mummies (garrantzitsua da, ez dela silikona eta parafina eduki) edo olioa arrunt haurtxoak.

To bularreko elikadura prestatzeko hobe da garbitu gogorra eskuoihal batekin dutxa baten ondoren, beraiek ohitu aire erregular bainu eta kontrastatu, soul, batez ere, arreta berezia jarriz arlo honetan. Ez besterik garbitu ur oharrak colostrum - hobe da nipple eta areola zabaldu.

food

erditze 1 hilabete prestaketa espero entrega data baino lehen, hobe da haragi zenbatekoa murrizteko dieta eta horren ordez arrain batekin. Haragia egiten ehun gutxiago elastikoa eta hasieran gogortzea burua mutil horrek arazoak asko sor daitezke, eta eragin erditzean urraketaren laguntzen du. Arreta barazki eta gazta, osoa alea ogia egin. ohera joan aurretik Gauero gutxienez 1/2 jogurt kopa edan behar. erditzea eta muturretan psikologikoa prestaketa fisiko horretan hasten da.

erditzea prestatzen moralki

erditzea prestatzeko psikologikoak egiten etorkizuneko ama beldurrak asko. Hemen garrantzitsuena - to positiboa egonaldia. nor dagoeneko haurrak (oro har, jaio askoz errazagoa haurra baten sorrera prozesuaren momentu lotuta daude) pertsona hitz egin dezakezu. garrantzitsua dela datozen belaunaldiek, ez dira proba mingarria bezala hautematen, baina argitsua eta alaia gertaera da. Baztertu kanpoan beldur guztiak - gogoratu zure haurra jaio egingo boteretsuenak, osasuntsu, eder eta azkarra etorri! Bide batez, zientzialariek frogatu dute etorkizuneko ama espiritua asko fetuak baldintza eragiten die. Beraz raduyte yourself sarritan ahalik - zure haurra da, zalantzarik gabe sentitzen da. Oso bada beldur jaiotza emateko, zure ezkontidearen eskatu puntu garrantzitsu bat da, ez zen zurekin. Emakumeen joint erditzea praktikatzen, argudiatu askoz errazagoa estresari aurre egiteko zelako hori.

Hori da dena, etxean egin dezakezu. Orduan ez erditzea prestatzeko bakarrik ospitalean dago, azken inkestak eta zure haurraren jaiotza itxura luze jotzen igarotzea!