Fitness hasiera ariketa: jakinarazi konplexua onena, eta horrek behin arabera

Ariketa bakoitzak edozein da fitness mota da muskulu-talde espezifikoak garatzeko. ariketa gehienak dakar handien azaleko muskuluak. Kasu honetan, barne-giharrak txikiak besterik arreta, ez gutxiago behar. muskulu horiek dira, batez ere zehaztu gorputz eta edertasun fitness du. Ikuspegi horretatik, fitness baten etxean ariketak - egiteko aukerarik onena ariketa.

yoga, Callanetics, pisatesa - gaur oso ezaguna motela fitness mota desberdinak da. utzi besterik ez dute lortuko dituzu muskulu geruza sakonagoa dela ariketak estatikoan.

Posible Fitness hasiera ariketa teknika desberdinak elementu konbinatu zen. Jardunak egon zer helburu lortu nahi ditugu oinarrituta konbinatu daitezke, beraien ikasketak hasi.

Normalean, etxeko fitness klaseak aukeratzen espezie motela, ez da inolako ekipamendu bereziak eta simuladoreak eskatzen okupatzen duelako. fitness eszenikoen ariketak etxean eta Interneten ikusi ahal argibideak jarraituz.

Fitness etxean ariketak: optimoa konplexua

  Prestakuntza desiragarria hainbat aldiz egiteko astebete. Fitness hasiera ariketa gutxienez 3-4 aldiz aste bat egiten da.

nahitaezko bero-up, eta hori ezin da erabat zaio jaramonik ondoren praktikatzen hasteko behar duzu. Ez du denbora asko behar, ariketa guztiak eraginkortasuna nabarmen handitzen duten bitartean.

As a beroketa gunean bezalako aktiboa izan daiteke, egin poluprisedaniya, saltoka gorputza biratzen, hainbat magaletan leun norabide ezberdinetan luzatzen du. Hartu 4-5 minutu bero-up.

Ariketa 1. Gorputzaren txanda batekin Lunge

  quadriceps, ipurmasailean eta txahalak entrenamendu egitea zuzendua, hamstrings indartzeko, atzera muskuluak garatzen altxa.

Goitibeherako lunge batean. Jarri zure eskuineko oina aurrean, ezker - back, orpo beraz apur bat planteatu da. Eskuak sorbaldaren altuera altxatu eta zure ukondoetan apur bat okertu.

hatz ia elkarren artean konektatu edo pixka utzi elkar ukitzen. Estutu zure sabeleko muskuluak eta zure ezkerreko belaunean aurrera hip altuera (edo goian, ahal bada). Aldi berean gorputza txanda utzi. Errepikatu hainbat aldiz.

Ondoren, jarraitu mugimenduaren beste hanka, ere, hainbat aldiz.

Ariketa 2. Etxebizitza biraketa

  sabeleko muskuluak, bularrean eta bizkarreko muskuluak garatzen, ipurmasailean, barne-izterrak garatzen.

Talde behera eskuineko izterrean, eskuineko eskua solairuan aurka atseden, euskarri besoa zuzen ere. Estutzeko eskuineko hanka, gero ezker. Ezker eskua altxatu. Gorputza gutun forma "T" hartu behar dira.

Estutu zure sabeleko muskuluak eta gorputza bihurritu eskuinaldean.

Behe ezkerreko besoa, it okertuz ukondoa, gorputza baino gehiago hartu ahal den neurrian. posizio hasita.

Egin mugimendu bera kontrako norabidean hainbat aldiz.

Ariketa 3: gorputzaren beharturik

  hanka muskuluak, kvadritseks, sabeleko muskuluak indartzen eta zuzenketa zure atzeko muskuluak.

eskuineko oina rack jarraitu: ezker oinez ukitu solairuan behatz, hanka uzkurtu da, beraz, galtzerdi eskuineko orpoa atzean. Belauna okertu apur bat. Etxebizitza aurrerantz makurtu, besoak zeharkatu. Jarrai bizkarra zuzen.

Hartu ezkerreko hanka atzera zuzen bihurtu gorputz osoari.

Egin behar hainbat aldiz alde bakoitzean (ezker eta eskuin)

Ariketa 4: Goratu hankak eserita posizio batetik

  Harrigarria, indartzen atzeko muskuluak eta prentsa.

lurrean eserita, luzatu besoak aurrerantz bere aurrean. Free Back Case. Goratu zure ezkerreko Shin goi ahal duzun bezala. Hartu hasierako posizioa. Errepikatu mugimendua hainbat aldiz bat eta beste hanka.

Ariketa 5. Mahi oinak

  Aurreko eta barne-izterrak indartzeko Laguntzak, atzeko muskuluak eta prentsa garapena, ipurmasailean altxatu.

Etzanda ez da atzera, okertu belaunak, oinak lurrean lauak. gorputzean zehar Arma. Altxa ezkerreko hanka perpendikularra solairuan. Orduan hartu du bere ahal den neurrian, eta batez ere. Ondoren, ezkerreko oina bera. Errepikatu hainbat aldiz.

fitness ariketak sorta hau etxean malgutasuna irabazteko, kaloria erre eta moztu zure gorputza osasuna ona toned laguntzen.