Nola pisua galtzen neskak eskuetan: ariketa

nesken artean arazo ohikoena - nola pisua galtzen zure esku. Men ohi gune honetako arazoak ez dira, baina izaki hauskor ahalegina nahi den emaitza lortzeko asko jarri behar, zure esku leun, mehe eta askotan azala zintzilikatzen delako, eta aparteko pisua ez du nahi utzi.

Zergatik zure eskuak ez pisua galtzen?

Jende askorentzat, gorputz egitura, joera pisua eta elastikotasuna genetikoki ezarritako azalaren irabazteko, beraz, batzuk gehienez ahaleginak eginez, beste gauza batzuk gertatuko bitartean berak. aparteko pisua badirudi han egon gertatzen da, eta eskuak begiratu koipe eta flabby. Emakumeen esku solteak egitura nahiko zaila da forma zuzena eraketa eman, baina hau ez da etsipen arrazoia. hurbilduko gara arazoa bada sakon eta Agresiboki - emaitza ez dute luze!

Oinarrizko arauak eta gomendioak

Araua 1 zenbakia eta oso garrantzitsua da! Bakarrik arazoaren hurbilketa erregular eta integratua behar da kentzeko lagun dezake. Beraz klase aste bat lau bost aldiz izan behar. Kasu honetan, komeni da horietako bat zen bihotz konbinatuta (, korrika soka, aerobic, saltoka edo musika azkarra dantzatzen).

Araua kopurua 2 garrantzi bera duten 10-15 minutu eta saioak muskuluak eta tendoiak luzatzen amaieran derrigorrezko entrenamendu (luzatze) da.

Araua zenbakia 3: bizkarrezurra (zuzen izan beharko litzateke) posizioa zuzena jarraipen etengabea, sorbaldak posizioa (ez dute igoko buru aldera) eta burua - ez luke sorbaldak erori, edo zintzilikatzeko behera. Crown etengabe bizkarrezurra ardatzean sortu dio.

Araua 5. zenbakia: mugimendu guztiak - rekin edo pisu gabe, ari motela swing bakoitzeko 2-4 segundo erritmoa egindako. Gora mugitzen edo albo besoak inhale eta behera edo tolestu egiten dira - exhale gainean.

Eta kopurua 5 - aldiro gehitu karga, ariketak errazak dira batez ere.

Neska batzuk pisua galtzen eskuetan nolabait zailetan, beraz, aparteko pisua erabili esposizio intentsitatea eta multzo iraupena handitu behar dute.

pisuak ariketak

Nola pisua galtzen azkar neskak eskuetan? Jakina, arau osagarri bat. Aukeratu dumbbells pisatzen 2-3 kg, handiak - nahi duten muskulu-tamaina handitzeko horiek bakarrik. Inoiz ez baduzu pisua arduratzen bada, lehenengo polutorakilogrammovye erabili ahal duzun bitartean.

• Eserita edo finko bizkarrean, zure eskuak behera azpialdean eta poliki altxa zuzen gora eta sorbalda-lerroa aurrera. Kasu honetan denean eskuila altxatzen ari, eta noiz jaitsi - behera. 15 eta 25 aldiz joan.
• enborra okertu 45 graduko angelu solairuan batean (okertu belaunak apur bat hobeto), gehien zuzeneko esku hartu back, konpondu, pala murriztea, eta eskua okertu eskuila eusten dumbbell enborra erlatiboa alboetara batera. Garrantzitsua da ukondoa maila ez zuen bere jarrera aldatu bermatzeko - mantendu etengabe planteatu da goi-mailako eta funtzionatzeko bakarrik fold. Do 20-25 aldiz.
• eskuak Zuzeneko alboetan bidez goratzen oso eman eta askatu behera. 15 aldiz bere eskutik helduta eman bitartean, eta ahurrean behera bera.
• Aulki batean edo lurrean etzanda, diluitzeko eskutik, zorua ukitu gabe, eta bularrean okertu, zure ukondoetan mantenduz lerroan. Errepikatu 15 eta 25 aldiz.

Baina zer ariketak eskuak meheagoa den dumbbells ez bada egin nahi duzu?

pisuak gabe jardunak

Arsenal ez badu dumbbells, nola galtzen pisua azkar esku etxean? Talde gorputzaren indarra laguntzeko zure pisua, eta horrek zeregin aurre bezain ondo ariketak.

• Push-up desberdinak nahikoa - gehien erraza eta eraginkorra da. Uste duzu hori neskaren ezer sorbalda esparrua behin, ez duzu lortu grip zabala, eskuila hobeto hurbil ezarri enborra den tartean bada bakarrik (eskuetan gorputzean sentituko den), eta zure ukondoetan okertu zuzen itzuli. Posizio honetan, oso ondo aritu triceps, Edukien eta sorbalda delta batean. Ezin baduzu egin bultza-ups hankak zuzen - zure belaunak jarri dezakezu solairuan. hainbestetan egiteko, beraz, azken hau posible ertzean gehienezko indarra izan zen.
• aulki bat edo mahai kanpo egon da wrung daiteke, bere itzuli zion bihurtuz eta behatzak aurrerantz eskuak bidaliz. hankak, bihurgune okertuz eta altxa besoak berriro, besoak (baina ez hankak) indarra erabiliz.
• Askok rave emakumeen iritziak nola pisua galtzen zure eskuetan Callanetics sistemaren ariketak on: altxa besoak alde eta gehienezko tentsioa da. Egin txiki-anplitudea kulunka gora eta behera, (barrutia 20-25 cm), atzera eta aurrera, eskuak tinko iragazi mantenduz. Saiatu gutxienez 100 esaterako trazu egiteko (50 isla bakoitzeko) ez da jaitsi eskuetan.
• salto okupazio atzeko pose straps eta salto hasierako posizioa sartu posizioa From. 70 kg baino gehiago pisatzen baduzu, onena ez joateko da, eta otshagivat hori ez joan gehiegi pisua gorputzaren artikulazioetan. 15 eta 25 aldiz.

Estatikoa karga - eraginkorrena bat

The emakumeak bere eskuetan pisua galtzen fuss handirik gabe modurik oso eraginkorra - da, jakina, Plank pose. posizio estatiko guztien erregina, 20 baino gehiago aukerekin. Kasu honetan, bonus polit bat estutu izterrak, ipurmasailak eta prentsa gisa ondorengo workouts ere estimulatzen. Baldintza nagusia - bizkarrezurra posizio zuzena: da sagging gabe luzatu behar dela, komeni ukondoetan back zuzendu behar da. Eta saiatu gutxienez minutu bat mantendu, pixkanaka hiru garai handituz.

Mundu guztiak daki "zubi" ere oso sorbalda girdle ona. Saiatu posizioa mantentzea, gutxienez 3 eta 30 segundo multzo.

Beste modu handi pisua besoetan eta sorbaldan neska bat bezala galdu nahi - besterik tira besoa, ukondoa eta eutsi line okertuz edo jaregiten 3-5 minutuz gabe, minutu gehigarri bakoitzeko besterik zertxobait sorbalda joint inflexio aurrera edo atzera. Badira aukerak - eskuak aurrean, baina eskuan dezakezu. Gomendagarria da hainbat guztiak erabili ahal izateko muskuluak txikien azterketa xehekatuenak.

sorbalda girdle for beharturik

Zer pisua galdu azkarrago entregatu behar duzu? Jakina, muskulu-zuntz eta tendoiak tarte sakon bat egiten. Zergatik da hain garrantzitsua? gizakietan sorbaldak alorrean dira gangarabilak eta sistema linfatikoa klusterrak da gorputza eta metabolismoa, eta, beraz, organismo osoan funtzionamendua zuzena garbiketa erantzule. muskuluak konprimitu badira eta hypertonia kronikoa daude - gangarabilak irudimenarekin dira, eta ezin ongi funtzionatzeko, behera hausten da lymph huste ehunak, eta han hantura da, odol stasis, eta azkenean zepak egingo. Non toxinak - han eta gehiegizko pisua. Hori dela-eta, ez egin jaramonik erregular luzatzen besoa muskuluak.

• Atzera lotzeko hatz blokeoa, alde batetik, bere ukondoa gora eta bestea behera. Ezin baduzu batu eskuak - eskuoihal bat edo gerriko erabili ahal izango duzu laguntzeko.
• Kateatu eskumuturra blokeatzen back besoak zuzen eta aurrerantz makurtu bere eskuak tira beraiek baino gehiago solairuan.
• Tira besoa bete blokeoa aurrean eta biribildu back sorbalda hezurren arteko tentsioa sentitzen.
• Jarri zure eskuineko eskua ezkerreko sorbalda eta ukondoa yourself bultza sorbalda line paralelo mantenduz solairuan orrian.
• Tira esku zuzen gora, clasped eskuak eta aktiboki enborra eta besoak, alboko zertxobait lean aldean tiraka.

janari osasuntsua garrantzia

Nolatan neskak bere eskuetan pisua galtzen elikadura egokia gabe? Bai horrela. nahi den emaitza nekez krepe jan eta edateko Coke lortzen soilik baliatzen da. Janaria gantz ehuneko handiagoa hesteetan lana aktiboa da, eta nahi den proteina kopuru nahikoa muskulu funtzioa behar ditu. Karbohidratoak, aitzitik, saiatu minimizatu - eta ondoren pisua gainbehera, izan ere, ezagutzen duzun bezala, eskua azken doa zuen. tabakoa, alkohola eta kontserbatzaileak Down! Sidestep azukrea, gatza eta glutenik kopuru altua duten elikagaiak.

prozedurak osagarria laguntzen

sagging azala beharra estra eragina: efektu termiko wraps, masaje arazoa arlo eta kremak erabili ahal izango da anti-zelulitisa efekturik. Era berean, aukera igerilekua erabili behar izanez gero - hobe da erabiltzeko, igeriketa ezin hobea delako, ez bakarrik tonua besoak, baina gorputz guztia.

Ikusten duzun bezala, neskak galtzeko pisua nahiko ziurrenik, are garrantzitsuagoa eskuetan, ahalegina, pazientzia eta borondatea pixka bat egiteko. tirante finak soineko bat jantzita, ikusiko duzu - merezi du, ezta?