Gizonentzat zabaltzaileak Oinarrizko ariketak

Izan erliebe puztu gorputza - gizon guztietan harrotasuna. Baina, zoritxarrez, ez sexu indartsuagoa ordezkari guztiak aukera eta denbora gimnasioa eguneroko bisitatzeko aukera. etxeko entrenamendu A soilik bultza-ups eta tira-up on, ez nahi duzun efektua ekarri. Kasu horietan, irteera zabaltzaileak ariketak bihur daiteke gizonentzat, horri esker, azkar eraikitzeko muskulu. konplexu honen performance erregular bat etengabe gorputzaren jarraituko du sasoi onean.

Expander edozein kirol-denda batean erosi ahal, oso gutxi kostatzen bitartean. kirol ekipamenduak Hau iturburuak edo egina egitura bat da gomazko banda, diren heldulekuak on kontrako bi aldeetan finkoa. Hurrengo zabaltzaileak ariketak gizonei power karga burutzeko etxean, edozein unetan komenigarria at ahal izateko. Era berean, prestakuntza-prozesua konbinatu ahal izango duzu zure gogoko filmak edo transferentzia batera.

Orain kontuan zuzenean prestakuntza konplexua:

1. Stand zutik, oinak sorbalda-zabalera gain kargua, eta zabaltzaileak eskuak aurrerantz tira, palmondoak behera. Orain 10 arrazako poliki eskutik kontuak, udaberriko onena izateko. jarrera hori 10 segundo, eta horren ondoren besoak bera poliki murrizten eta jokaldi atzeratu ere. Ariketa errepikatu behar 3 aldiz.

2. Expander bat maneiatzen orkatila jartzen, berriz, beste hartu, palmondoak gora begira. Tira, eskuak bere bularrean eta horiek atxilotzen jarrera hori. gizonentzat zabaltzaileak ariketak Horrelako primeran kneaded atzeko muskuluak, beraz, ia gorputz osoa tentsio bat sortuz. Jarraitu zion hanka bakoitzean hiru aldiz.

3. zutik posizioa okupatzen, oinak sorbalda zabalera gain. zabaltzaileak batera Eskuak altxatu beraz ahurrean aurrera begira. bere besoak zabaltzen norabide ezberdinetan, egin ezazu astiro, eta amaieran posizioan dago 10 segundo atzeratu. Orain, bezain poliki bere esku jarriz bere buru gainean.

4. Oro har, zabaltzaileak ariketak gizon baimendu lehenik eta, biceps mamelonar, beraz, kontuan hartu aukera hau. Stand up zuzen, inork zabaltzailea heldulekua ezkerreko oina jarri, beste har ezkerreko beheko. Pixkanaka igogailua eskuila sorbalda ukitzen arte, ondoren, poliki-poliki jaistea hasierako posizioa. Errepikatu hiru aldiz hain alde bakoitzean.

Horrelako konplexu osorik ezarri ahal izango dira, eta araberakoak organismoa ezaugarrien dute. Guztiak haiek burutzeko behar duzu - hau zabaltzailea bularrean. berarekin gizon ariketak askoz eraginkorragoak dira eta emaitza lortzen da askoz azkarrago. aukeratu duzun auto-prestakuntza konplexua bada, ezin duzu entrenatzaile aipatzeko. adina eta pisua mailaren arabera, jaso zuen izango zure nahi duzun programa.

mini-Simuladorea bikaina edozein gimnasioa alternatiba bat da. ponpa dezakezu, hankak, bizkarra indartzeko, muskulu besoak eta bularra, udaberriko zabaltzailea erabiliz soilik egin. ariketak motela luzatzen printzipioa oinarritzen dira esan ekipoak, indarrean hesia gainditzeko. honetarako eta gorputza indartzeko direla eta, dantzan muskuluak.