Haurdun dauden emakumeen Yoga

Yoga - bere gorputza eta burua, eta hori bereziki garrantzitsua gaineko kontrola irabazten modu bat da haurdunaldian. Prozesu honen konplexutasuna kontuan hartuta, erosoen horiek garrantzitsuak 9 hilabete eduki emakume baten bizitzan nahi dut. Baina da yoga praktikatzeko emakume haurdun posible? emakume baten gorputza prestatzeko azkar eta erraz utzi yoga aukera paregabea da ariketak eta arnasketa ariketak mota desberdinak uztartzen baititu. sparing karga bat burutzeko haurdunaldiaren amaieran arte jasan dezakete, besterik gabe, beste kirol ezinezkoa da. Era berean, emakume haurdun yoga bidez zure gorputza mantentzeko forma fisiko onean eta, beraz, zain ama errazago bere ohiko pisua itzultzeko izango da.

Kontuan izan behar da emakume haurdun yoga oinarrizko ikastaroa desberdina da, emakumeen egoera bezala nahiko zaila da zure buru gainean, eskuak okertu bizkarrean eta egin "Urki". Baina jorratu beharko lirateke esperientziadun monitore baten aurrean, alferrikako estresa saihesteko eta neurriz eta zuzena dena egin.

Haurdun dauden emakumeen Yoga etorkizuneko ama osasuna hobetzeko, aldartea, eta horrek positiboki erakutsitako osasuna eta ongizatea Umearen on argitu laguntzeko. Era prestatzeko gorputzean próximas jaiotza eta contractions gutxiago mingarri egin (batera egokia arnasketa), entrega azkartzeko lagunduko du eta eskuin ama barruko haurra posizioa hartu. Eta ariketa batzuk egiteko, nahiz eta irakasteko aitortu eta tonua eta muskulu umetokian kontrolatzeko.

Klaseak hasiko ikuskera lehen egunetan gastatzea, nahiz eta kasu non yoga aurretik zain ama ez zela parte hartzen (jakina, ez dago mediku murrizketak bada) edo 12 aste (emakume bat aktibo bat hartzen du aurretik bada).

Demagun ikastaroen ezaugarri batzuk - "Yoga haurdunaldian."

• Arreta arnasketa garrantzitsua ariketak (ama zain dagoen pranayama) dira. 2-3 hilabete arnasketa praktika hau guztiz próximas jaiotza prestatzeko (lan batezbestekoa aurrerapen normal 3-6 ordu da, eta denbora honetan guztian bezala arnasa, esperientzia ona eta auto-kontrola behar duzu).
• Ez behintzat, arreta ordaindu behar du "Aitzitik planteatzen" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand the wall, zubi eta polumostik aurka), egingo den haurra kokalekua zuzena sabelaldea laguntzea. Berriz ere, ez dago contraindications medikua bada, eta bada haurdun dagoen emakume bat sentitzen ona. arintzeko bizkarreko eta nerbio-sistema indartzen lagunduko dute.
• To the crotch datozen tentsioa eta estresa mula bandha (Kegel ariketak) lagunduko prestatzeko. ponpa duzu pelbisa muskuluak aukera ematen du, eta ez dira zauritu, eta jaiotzean luzatu haurra.
• Halaber, hip artikulazioetan (Child igarotzea erraza eta azkarra egiteko) erakusteko laguntzen duten asanas erabiltzeko beharrezkoa da.
• Beno ariketak, horrek azkar lasaitu eta mina eta generic prozesuan urruntzen lagunduko du gogoratzen. Azken finean, jaiotza luze eta mingarria contractions bada, are gehiago, bere break laburrean garrantzitsua da atseden hartzeko eta indarra irabazteko, beraz.

haurdunaldian zehar, irakasleari zenbatekoa eta ariketa intentsitatea aldatu egingo da, haurdunaldiko hiruhilekoa bakoitzak bere ezaugarri eta contraindications propioa du eta. Eta beraz, ez dute larriagotu dute emakumeen posizioa, eta bere osasuna eta etorkizunean zure haurraren osasunean eragin positiboa, zehatz-kontrola, eta gero yoga emakume haurdun behar duzun ezinbestekoa izango da.

Ariketa guztiak behar bezala eta koherentziaz egin behar da. ekarri dute mina edo ondoeza bada, horren berri behar diozu irakasleari da. Jaso egingo zuen beharrezkoa asanas eta exekutatu azkar eta zuzen. Garrantzitsuena - nahia eta auto-konfiantza, eta guztiak, zalantzarik gabe, arrakasta!