Hobe da: emakume haurdun bitaminak? Reviews espezialistak. fruitu erabilgarria eta barazkiak haurdunaldian

Bitaminak eta mineralak laguntzeko pertsona bat osasuntsu eta indartsu mantentzeko. Haurdunaldian, haurra jasotzen nutrienteak bakarrik ama-tik. Beraz, posizioa, hala ere, emakume bat (espero bi edo gehiago seme-alaben jaiotza batez ere) behar nutrienteak askoz gehiago hartu beharreko haurrak arriskutik kanpo.

Osasuntsu janaria gorputzean beteko du haurdunaldian MICRONUTRIENTS guztiekin. Hala ere, oso zaila da nahikoa burdina eta azido foliko janaria lortzeko, besterik gabe. bitaminak bereziak Bakarrik produktu erabilgarriak atera daitezke, ama eta seme-baldintza seguruak du "zaindu". Adibidez, Ikerketa Zientifikoen Kontseilu osasuna eta medikuntza Estatu Batuetako zientzialariek egin zen IQ performance azterketa 1.000 etxeetan. Inkesta frogatu adimen-maila izan da haur horiek zeinen amak haurdunaldian iodoa nahikoa zehar hartu agerian jaistea dutela.

Garrantzitsua da jakitea emakumeak besterik ez dira haurtxo bat izan nahian horretan, halaber, prenatal bitamina hartzen merezi. Zein da hobea, benetako adituak - hori guztia arretaz aztertu behar dira. Hona hemen aholku batzuk:

- Ba edozein osagarriak ez hartu zure medikuari-ginekologoak baimenik gabe;

- Ziurtatu pilulak duten B6 bitamina bat, bere erabilera haurdunaldiko lehen hiruhilekoa goragalea sentsazioa murrizten lagunduko da;

- eskubidea azido folikoa zenbatekoa jasotzeko nabarmen Neurona hodi fetuaren akatsak arriskua murrizten du.

bitamina osagarriak

haurdunak aldean multivitamins ohiko bitaminak hori epe horretan behar diren elikagai gehiago dituzte. bertaratu medikuak The emakume bakoitzaren duten farmazietan erosi ahal errezeta gabe, nahiz eta produktu multzo berezia egiteko agintzen. laguntza handia amaren eta umearen saturate substantzia horren kantitate nahikoa ez direla janaria eskuragarri dira. Adibidez, bakarrik burdina eta kaltzioa osagarriak erosi ahal izango da. Eta zauden begetarianoa edo alergia elikagai batzuk bada, zure medikuak izango duzu mineralak batzuetarako prescribe.

hobe da, benetako profesionalak: emakume haurdun bitaminak

Haurdunaldia amaren gorputza eta elikadura-beharrak aldaketa azkarrak garai bat da. Aldaketa horiek emakumearen hazten fetuaren eta placenta beharrei erantzuteko aukera emateko. Dieta-gomendioak ginekologoak beharrezkoa MICRONUTRIENTS eta egokia kaloria sarrerarekin zenbatekoa mantenduz, hori hazten fetuaren kalte dezake substantzia horien ordainagiria saihestuz bideratuta.

botiketan, prestatze bitamina aukera erraldoi. horiek erosi aurretik zure medikuari kontsultatu behar duzu. Hori diren zehazki egokitutako aditibo horiek hautatzeko aholkatzen zuen. Demagun hazkundea eta garapena, umekiaren ere paper garrantzitsua jokatu duten nutrienteak garrantzitsuenetako zerrendan:

- Azido folikoa :

- omega-3 - gantz;

- bitamina D;

- burdina;

- kaltzio;

- iodo;

- B6 bitamina.

Azido folikoa: pilulak edo produktu?

Ur-disolbagarriak bitamina , azido folikoa sintesia eta DNA aminoazido, globulu gorriak, plazenta eta fetal hazkundea ekoizpenaren metabolismoaren mantentze zati bat da. Da elikagai askotan aurkitu, baina errazago letxuga eta currant beltza, ziazerba, perrexila, brokolia, arrosa basatia, horseradish, porrua, aza hosto batetik xurgatu.

Konbentzitzen froga eta ikerketa mundu osoko zientzialariek berretsi azido folikoa duten akatsak eta Neurona hodi jaiotza akatsak gaixotasunak (bihotz-akatsak, cleft ezpaina, eta abar) arriskua murrizten du. Beraz, aditu guztiak gomendatzen haurdunak eta horiek haur bat sortu plangintza elikagai kontsumitzen.

7-8 haurdunaldiko aste berean, Neurona hodi itxi egiten da, eta aldi horretan, emakume besterik ez dira euren egoera buruz ikasi hasita. Garrantzitsua da haurdunaldiak% 50 Ezusteko dira kontuan izan. fetuak ikusita ikuskera aurretik azido folikoa hartu behar haurra osasuntsu bat izateko.

Ginekologoak gomendatzen haurdunak kontsumitzen egunero 600 mikrogramo 12 aste arte, eta horiek ulertzen, plangintza - 400 g.

Omega-3 - gantz

Omega-3 (behin N-3 bezala ezagutzen) - kate luze poliinsaturatuak gantz, eta horrek bitamina emakume haurdun osagarriak askotan aurki daiteke oso erabilgarria fetua eta bere nerbio-sistema delako, baita garunaren garapenaren ondorio onuragarriak.

intxaurrak, soja olioa eta koltza, linseed: Mantenugai hauek landare jatorriko elikagai aurkitu dira. Omega-3 gainera, gantz arrain (izokina, atuna, amuarraina, sardina, berdela) eta ganbak jasotako kopuru txiki bat ere aurkitu dira.

Inkesta 2.000 emakume haurdun ziren Australian zientzialari ospatutako ondorioz, izan da frogatu arrain olioa (horrek dauka 800 omega-3 mg) erabilera jaiotza goiztiarra arriskua murrizten du.

antzeko azterketa bat Norvegian burutu zen. haurdunak eman espezialistak gibel-olioa (1000 mg omega-3) bakailaoa. Ondorioz, fetuak hobetu esku-begi koordinazio. Horrez gain, ikertzaileek aurkitu du gantz azido hori amaren depresioa adierazpen kopurua murrizteko.

Ikerketaren ostean, adituek argudiatu erabilera gantz pilulak formularioa azido duen edo 200 mg arrain platerak jan behar duzu 2 aldiz astean.

D bitamina

ezinbestekoa gantz-disolbagarriak elikagai bat da. Gainera, eta D bitamina, eta D2 dira azalaren sintetizatu, nagusiki irradiazio ultramore bidez. herrialdeetan non eguzkiak azalean eragina mugatua da, pertsonak, batez ere, etxe barruan lan egiten duten, gotortua esnea eta gazta edan behar duzu horiek garbitzean dira. D bitamina ere gorringoak aurkitu da, arrain urdina eta serum batean. jaiotza goiztiarra, preeclampsia arriskua handitu, cesarea entrega, barneko cholestasis, diabetes gestational, eta beste batzuk: bere haurdunak honako arazoak izan ditzakezu eza batera.

D bitamina da, hezur-ehuna osasuna mantenduz ama, fetua eta haur jaio-en ardura. haurdunaldian bezala, mikrogramo no 15 baino gehiago eguneko hartu behar da, elikagai superabita halaber ondorio kaltegarriak daraman bezala: sistema kardiobaskularrak, leun eta hezur-gihar eragin negatiboa, azaleko minbizia izateko arriskua hausten. Kasu honetan, ez da emakume haurdun gomendatzen denbora luzez eguzkitan egoteko da.

burdin

burdin sarrerarekin egokia haurdunaldian oso garrantzitsua da globulu gorrien eta oxigeno beharrak, utero-placental zirkulazioa normalizazioa masa gehikuntza zehazten delako. Amaren anemia jaiotza goiztiarra, bat-bateko fetuaren eta depresioa heriotza dakar. Beraz, ginekologoak guztiak gomendatu haurdun eta odol-probak estuki hemoglobina maila kontrolatzeko.

27 eguneko mg - hau emakume haurdun burdin-tasa optimoa da, eta burdina gabeziak anemia ere - 60-80 mg, bitaminak bereziak hartuz lor daiteke. Haien eragina izan aztertu duten zientzialariak aurkitu burdin suplementação ama ez dago efektu kaltegarriak eta fetuak ez duen moduan. Kasu batzuetan, ez idorreria daitezke. Garrantzitsua da C bitamina burdinaren xurgapena odol hobetzen direla.

kaltzioa

elikagai hau - prenatal bitamina osagai garrantzitsuena. Azken finean, fetal hezurdura, hortzak, bihotza, giharrak eta nerbio-sistemaren garapen normala zehazten du. Beraz, amak kontsumitu behar eguneroko 1000 mg kaltzio. Era berean, laguntza bere gorputza haurdun hezurrak indartzeko. Droga hauek bereziki hirugarren hiruhilekoa, garrantzitsuak dira denean fetuak kaltzio gehiago xurgatzen saiatzen ari da.

micronutrient honen iturri Bikain hartzen diren esnea, gazta, yogurra, brokolia eta aza, laranja zukua, fruitu lehorrak (pikuak, apricots), ogia, almendra, tofu (landare proteina soja babarrunak).

Haurdun dagoen emakume batek ez badu kontsumitzen nahikoa kaltzio, fetuak hartzen du amaren hezurrak. Honek ondorio negatiboak ekarriko du, horien artean - Sistema muskulo, osteoporosia, hauskorra hezurrak urratzen.

iodo

du giza gorputzak behar den hormona ekoizteko mineral bat da. Haurdunaldian, emakume iodo hartu onuragarria garunaren eta nerbio Umearen sistema garatzen lagundu behar. Eguneko Kopuru - 220 mikrogramo. bitaminak guztiek ez dauzkate iodo, beraz, arreta handiz bere erabilgarritasuna egiaztatu zure erositako prestakinak.

Bere iturri jotzen dira honako produktu izan: arraina, gazta, esnea, jogurtak, osoa-alea ogia, gatza, arrain gantz.

Garrantzitsua da Australian ogia ekoizle behartuta daude gehi bere produktu iodized gatza 2009az geroztik, kontuan izan. Izan ere, haurdun dauden emakumeek eta herrialde honetako herritar guztien kontsumitzen eguneroko substantzia g 54 inguru ekarri. Beraz, biztanleriaren erikortasun-maila gaitzetsi nabarmen.

Gogoratu: iodo gabezia larriak kalteak kausa nagusia garuneko zati giza gorputza da!

B6 bitamina

Substantzia honen erabilera da emakume haurdun gomendatzen goragalea eta oka kasuak murrizteko goizean. Daily arau - 1,9 mg.

B6 bitamina iturri nagusia ginger da. Kontuz ibili arrastorik elementu honen produktu aukeratzerakoan, ezin dira zehaztu makinetan tasak geroztik emakume haurdun. Gogoratu: eguneko ginger zenbatekoa seguru bat 100 mg da.

Beste mantenugai

Haurdun dauden emakumeen bitaminak eta osaera elementu sar daitezke, hala nola:

- A bitamina - eguneroko kontsumo tasa bat - 10.000 IU. toxikoak izan daiteke. Seguruena jatorria - betakarotenoa.

- Zinc - Eguneko gehiago ez hartu ahal 11 mg baino. Mineral hau ondo dago ama eta fetuaren sistema immunologikoa onartzen.

- Copper - 0,9 mg. Giza gorputzak arrastorik elementu hori erabiltzen globulu eraketa, eta, gainera, nerbio-sistema osasuntsu mantentzeko.

- C bitamina - 85 mg - eguneko kontsumo-tasa. Hau da substantzia erabilgarria laguntzen primeran xurgatzen burdin eta immunitate-sistema mantentzea, batez ere, haurdunaldian. Bitamina gainezka The garatzen fetuaren kalte dezake.

- Beste bitaminak emakume haurdun. Zein da hobea? Gonbidatua adituak beharrezko mineralak aukeratzen lagunduko dira: E bitamina (. 12 mg / egun), Tiamina (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niazina (14 mg), B12 bitamina (2,2 mg) baita fluorra, magnesioa, biotin, fosforo eta.

Good elikadura

haurdunaldian dieta osasuntsu bat funtsezkoa da, ez da bakarrik amaren eta umearen elikadura-iturri bat, baina baita garatzen fetuaren hazkuntza normala gakoa izan zenetik. bere erakundearen printzipioak Guztiak beharrezkoa da zure ginekologoa eztabaidatzeko.

Jakina, emakume haurdun guztietan askotan gosea sentitzen. Baina ez bi jan, etorkizun hurbil batean jaio egingo da, nahiz eta bikiak edo hirukote. Hau ama osasunerako kaltegarria da. besterik dieta dibertsifikatzeko, bitaminak erabilgarria eta mineralak lortzeko janaria behar duzu. Adibidez, arrastorik elementu bat fetuak garapenerako garrantzitsua azido folikoa da. Tablets ez dira hain atsegina hartu du, freskoa perrexila eta letxuga gisa (substantzia kopuru nahikoa edukiko dute).

Aleak eta zerealak

Produktu horiek lehen mailako energia-iturri gorputza dira. ale osoa ogia dauka zuntz, burdina eta bitamina asko eta mineral ama eta haurren beharrezko. Zerealak aberastu gorputza azido folikoa eta oligoelementuen erabilgarria.

produktuen bila, bertan parte gisa - eta ale osoa. Adibidez, marroia edo basati arroza, pasta, garagar, ogi zuria, zerealak da.

Barazkiak eta frutak

Haurdun dauden emakumeen fruta erabilgarria eguneroko dietan leku berezia okupatzen luke. bai ama eta haurra elikagai garrantzitsua, hala nola, betakarotenoa bezala (zelulak eta fetuaren ehunen garapenean laguntzen du, bere sistema immunologikoa eraketa oinarriak ezartzen ditu), C bitamina, azido folikoa eta beste batzuk ematen dituzte.

haurdunaldian hobe da fruta, hala nola erabili: apricots, gerezi, mahatsa, sagarrak, kiwi, madari, marrubiak, sandia, blueberries, banana eta granada. Besterik ez dute aberasteko ama eta umea bitaminak, baina baita laguntzeko, besteak beste, idorreria eta Hemorroideak eraketa arazoak ekiditeko.

Haurdun dauden emakumeen Barazkiak energia, mineral eta zuntz, eta horrek ez dauka kaloria gehiegi iturri garrantzitsua dira. core otordu guztietan zati bat bihurtu behar dute. barazki freskoak eta labean izan daiteke.

Patata, squash, tomateak, pepinoak, piperrak, aza, perretxikoak, azenarioak, kalabaza, espinakak kaltzio, azido folikoa, C bitamina, burdina, bitamina, betakarotenoa eta zuntz. Erabili aurretik, ondo produktu guztiak garbitzeko.

Haragia, arraina, arrautzak eta lekaleak

Talde honetako produktuak eduki proteina eta hainbat bitamina eta burdina, eta horrek unborn umearen garapenean elementu garrantzitsua, batez ere bigarren eta hirugarren hiruhilekoan daude asko.

Haurdun dauden emakumeen Haragia, jakina, oso lagungarria. Txerri, bildots, behi, oilasko eta indioilar proteina eta B12 bitamina-iturri nagusia dira. Baina produktu horiek gantz saturatuak, odol kolesterola mailak izan ditzake asko eduki. Beraz, platerak haragi konbinatu barazkiekin behar osasuntsu egoteko.

Haurdun dauden emakumeen Red arrain gorputza aberasteko proteina eta omega-3 gantz dira, haurraren garunaren garapenerako onuragarria laguntzen. Saihestu arrain handiko merkurioa ere (ezpata-arraina, marrazo, errege berdela).

fetuak garapen normala ezinbestekoa micronutrients lor daiteke, Intxaur bat erabiliz. nahi den produktua haurdun For dietan da burdina, C bitamina, proteina, kaltzio, bitamina E. dituelako

haurraren itxaropenak momentuan egon dietan, eta arrautzak behar dira. selenio aberatsak dira, zinka, bitamina A, D, B. Ez jan gordinak edo partzialki egosi arrautzak, hau bezala salmonella gaixotasuna arriskua duten daiteke, nahiz eta ume joan handitu egingo da.

esnekiak

Kaltzioa da esnea, gazta, jogurtak, gazta aurkitu, hezurrak eta hortzak haurraren garapenean laguntzen. Eta D bitamina eta proteina bere immunitate sistema indartuko du.

Haurdun dauden emakumeen Milk elikagaiak eta mineralen iturri bat da. kliniko ikasketak arabera, bere erabilera positiboki ama eta fetuaren osasuna eragiten die. Gomendagarria da 3 cups edan, egun bat.

kaltzio, proteina eta D bitamina iturri ona A gazta da. Haurdun dauden emakumeen beharrezkoa arretaz aukeratzea da atzeratutako produktuaren kontsumoa saihesteko.

Ondorioz, ondoriozta dezakegu osasuntsua dieta bat - bitaminak eta emakume haurdun bat eta fetuak egiteko beharrezko mineralak lortzeko modurik onena da. esnekiak eta haragi-produktuak, frutak eta barazkiak, arraina eta ale osoa dietan Besteak beste, garapen normal eta hazkundea Umearen zaindu duzun. Kasu batzuetan, hainbat produktu alergia erreakzioak izan ditzakezu. Horretarako, adituek gomendatzen elikadura eta bitaminak egiteko amaren gorputza elikagai eza osoa osatzen duten. Artikulu hau irakurri ondoren, erraz dezakezu prenatal bitamina (adituen erantzunak batzuk hobeto galdetuko). Arazo hau arduraz Joan jokoan dagoelako -, eta zure osasuna, eta zure etorkizuneko umea, jakina da gisa - gauza baliotsuena gizon bat izan dezake.