Karbohidratoak: zer egin nahi duzun eta zenbat jan egun batean dute

beraiek gozatzeko, eta energetikoa, ezta jan behar duzu. Dieta proteinak, gantzak eta karbohidratoak etorri behar. osagaien edozein eskasia duen pertsona bat ondoeza, ahulezia, ahultasuna eta malestar sentitzen.

Ziurtatu funtzionamendu normal baimendu karbohidratoak. Zer dira? Substantzia horiek energia-iturri dira. dute glukosa sartu dira prozesatu delako, gorputzaren aktiboagoa eta alerta bihurtzen da. Beraz, beharrezkoa da zenbat karbohidrato eguneko kontsumitzen ordena ez osasun kaltetu behar duzu jakin nahi.

nozio

Karbohidratoak - material organikoa karbono, oxigeno eta hidrogenoa osatua. gorputzean glycogen osagai horien% 2-3 pilatzen dira. Blood 5 g trebatu pertsona kopuru bat glukosa dauka, gehiago glycogen pilatu ahal izan dezan.

Giza gorputzak karbohidratoak sintetizatzeko, baina zenbakiak oso txikia gai da, beraz, horietako gehienak elikagaien hornitu. Osagai horiek landare-elikagaietan daude. Adibidez,% 80 inguru aleak. Azukre A material horien% 99,98 dauka. gorputzean ematen du energia hots karbohidrato batera. Zer gehiago egin dute? garrantzitsua eta beharrezkoa organo asko funtzionamendurako dira.

mota

aurkituko duzu aurretik zenbat karbohidrato jan behar duzu, beren iritziak ezagutzea behar duzu. Osagai horiek garunean elikagai dira eta energia jende guztien beharrak ematen.

Karbohidratoak dira:

• simple;
• konplexuak;
• digestible;
• Trudnousvoyaemye.

mota sinple besteak glukosa, galaktosa eta fruktosa. Horrelako substantzia azkar xurgatu eta nabarmen azukre-maila odolean handitzeko. Medikuak ahalik eta jende askok gomendatzen du dietan erraz irensten karbohidratoak mugatzeko. Horrek esan nahi du azukrea, eztia, gozokiak kantitate txikiagoa jan behar duzula.

Karbohidrato konplexuak - almidoia, glukogenoa, zelulosa, pectin da. nutritionists asko zure menu antolatzeko Horrela,% 60 karbohidrato osatuta gomendatzen. proteinak eta gantzak egokia metabolismoa beharrezko substantziak. Zer dira karbohidratoak formulario konplexua? Guztion artean funtzionatzeko proteinak hormona eta entzimen sintesia, hau da, gorputz guztia garrantzitsua dira.

Oraindik dieta zuntz garrantzitsua da, eta ia ez daude hesteak digestioa eta ez du energia-iturri bat aipatzeko. Baina trudousvoyaemye karbohidrato horiek digestio prozesuan garrantzitsuak dira. Horiei esker, estimulatzen hesteak lana arabera, digestioa hobetzen du.

Almidoia poliki digeritzen da, baina epe luze bat baino odolean azukre handitzen. gorputza behar zuen, halaber, baina neurriz. Material arroza, semola, patatak, ogia, elikatzen digestioa dela, artatxikia to buckwheat, Perlovka izan direnak baino azkarrago.

Glycogen, zein animalien almidoi-izena dauka muskulu eta gibelean zeluletan pilatzen da. da animalien produktuak atalean. osagaia energia-erreserba bat, eta horrek edozein unetan glukosa eza gorputzean konpentsatzeko gai da sortzen.

karbohidrato sinpleak eta konplexuak ez bezala

satiety konplexua karbohidratoak sentsazioa ematen du. Zer dira? Denbora luzez jende horiekin nahi ez jan. gorputzean substantzia horiek jasotakoan, denbora luzez glukosa sartzen dira prozesatu aurretik hartzen du. Kategoria honetan zelulosa, almidoia, glukogenoa dira. Horrelako substantzia barazkiak, zerealak, pasta dute.

Simple karbohidratoak dira beharrezkoak saturazioa erraza, baina pixka bat egin ondoren gose-sentsazioa bera agertzen da. Noiz osagai horiek gorputzean daude, azkar ari dira glukosa bihurtu. gorputzaren azukre jauziak borrokan ari delako, orduan erakusten du gorputzaren gehiegizko gantz. Hori dela jendea azkar betetasuna. Osagai hauek azukrea, gozokiak, mahatsa, bananak, gailetak, artoa, arroza zuriak jasotako.

funtzio

Pertsona bakoitzak karbohidrato kontsumitu behar. Zer behar dute, beren oinarrizko funtzioak batetik esan dezakezu:

• Energia garunaren iturri dira.
• Mantendu gorputzaren ehunen tonua.
• Babestu gorputzaren gut hazkunde bakterio batetik.
• Estimulatzeko gantzak asimilazio ona.
• karbohidrato asko zuntz ugari daude, beraz, bere erabilera ez da idorreria eta beste gaixotasun.

Funtzio hauek giza osasunerako beharrezkoak dira. Baina baita beste edozein osagai gisa, karbohidratoak neurriz kontsumitu behar dute. Hau gaixotasun azaleratzea dezan.

beste ezaugarri

Pertsona bat janaria jan behar osagai organiko edukia batekin organismoa hondatzea saihesteko. Karbohidratoak sistema immunologikoa beharrezkoak dira, hotzeriak arriskua murrizteko. gorputza onartzen dute, odol clotting aurka babesteko.

Guztion artean proteinak dituzten hormonak, entzimak, hainbat konposatu eraketa eragin zuten. Osagai organiko hauek RNA, DNA, ATP sintesia sartzen dira. Energia garunaren jarduera% 70 araberakoa horien gainean dago.

karbohidrato iturri

Simple karbohidratoak azukre, gozokiak, txokolatea, fruitu lehorrak dira. gozogintza agertzen dira - gofreak, pastelak, opilak. Ogia, pasta, ere, substantzia horren iturri dira. produktuaren azukrea eta irina badu, karbohidrato azkarrak dira. baztertzen zure dieta dieters eta kirolariak dute.

buckwheat, arroza, Hercules eta lekaleak - - ilarrak, babarrunak, dilistak Karbohidrato konplexuak zerealak aurkitu. daude wholemeal ogia dira. Osagai horiek dietan sartu behar dute, energia-iturri garunaren eta muskuluak jotzen diren moduan. Karbohidrato zenbatekoa neurrizko bat bananas, mahatsa, persimmon dago. The garratza txarrak edo fruta, gutxiago, hala nola substantzia. Karbohidrato elikagai besteak patatak, zukua. the mamia, esnea, gazta substantzia horien gutxieneko. jaten duzu neurriz elikagai horiek bada, ezin izango dute zure osasuna kaltetu.

Eza eta gehiegizko

With Karbohidrato eskasia asaldatu gantz eta proteinen metabolismoa, ordea osagai kaltegarriak gorputzean pilatu. Horren delako, of-oreka pH ingurune azidoa bat aldatu. Nola ez dela gorputzean substantzia horien nahikoa zehaztuko duzu? Sintomak ahulezia, ahultasuna, gosea, buruko mina eta goragalea gisa manifestua daiteke. Zure egoera hobetzeko, ezinbestekoa da janaria karbohidratoetan sartzea. Hau odol azukre zenbatekoa handitu egingo da, ongizatea hobetzeko.

gehiegizko karbohidrato kasuak daude. Hau obesitatea eragiten du, intsulina maila handitzeko. Etengabe jan janari asko bada, ezkutuko diabetes ager daiteke. Medikuak erreklamatu gehiegizko karbohidrato hori pankreako hondatzea eragiten du. diabetes duten pertsonak ez luke jaki horiek asko jan ahal izateko konplikazioak saihesteko. Horregatik garrantzitsua da zenbat karbohidrato jan behar duzun jakin.

arauak

Nutrizionisten sinesten duten osagai horiek eguneko kaloria guztien% 45-55 berdina izan behar du. Zenbat karbohidrato gramo eguneko behar duzu? no 130 gramo baino gutxiago hartzen du. Arau hau jarraitu behar gaixotasunak azaleratzea saihesteko.

Zenbat gramo karbohidrato du bizimodu sedentario behar duzu? Medikuak 1 pisuaren kg bakoitzeko 4 g gomendatzen. Horrelako estandarrak Gizon zein emakumeek eraman behar. Jende aktiboagoa eskatzen 1 gorputzaren pisua, eta sakelako kg bakoitzeko 5-6 g - 6-7 g artean, gutxienez 3 aldiz aste bat egin kirol azken taldean jendea.

Kirolariak 8-10 1 pisuaren kg per karbohidrato gramo jan behar. Pertsona horiek dute geroztik bizia indarra prestakuntza, osagai organiko zenbatekoa erre azkar. arau horiek jarraituz gero, denbora luzean burua babestu gaixotasun zenbaki bat izan dezakezu.

gomendioak

egoki eta osasuntsu dieta izatea zuzena laguntzen. Bazkariak anitzak behar dira. ez bakarrik karbohidrato baina baita proteinak, gantzak behar da. gozokiak nahi baduzu, hobe da elikagai osasuntsuak dira, hala nola eztia, fruitu lehorrak, fruta freskoa aukeratzeko. gozogintza hobea izango litzateke.

alferrikako pintxoak kentzeko, menuaren karbohidrato konplexuak eduki beharko luke. Nutrizionisten gomendatzen eguneko 20% sinple eta% 80 osagai konplexuak kontsumitzen. sabela huts bat ez luke karbohidrato sinpleak, hala nola, bananak eta mahatsa jan. pintxoak horiek azkar gose-sentsazioa, baita, jendeak kaloria gehiago kontsumitzen dira.