Kolesterol elikagai, edo zer dugu jan?

Kolesterol arreta berezia eta bere gorputzean ondorioak azterketa merezi du. Jende gehienak bakarrik materia honek eragin negatiboa buruzko jakin, hori ez kolesterol ona ez da erantzule kontuan hartuta. Hala ere, substantzia hau da hormona (batez ere sexu-) eta zelula asko eraikitzea, nerbio bereziki parte hartzen. Hala ere, funtsezko gibela sortutako kolesterola propietate arren, landare elikagai bakarra jaten duzu bada, beraz, nahiz, hura eza arazo ere, ez duzu.

Askotan ez du bere gehiegizko dituzten arazoak dira. Beraz, beharrezkoa da, nola kolesterola gure gorputzean sartzen da jakin, eta zer kantitate. Askotan, animalia jatorriko elikagaiak gradu bat edo beste ere kolesterola. Produktu bakoitza aztertzeko, eguneroko kolesterola tasa ezartzeko giza, hau da mg 200-300 inguru behar. Horrela, 30 urtetik beherako pertsonentzat, tasa da 175 100 odol ml bakoitzeko mg murriztu. Jende 30 kolesterola elikagai baino zaharragoak gorputzean no 250-300 baino gehiago mg egin behar.

Izan ere, kolesterola edukiak produktuak ere euren fatness-maila araberakoa izango da, eta gantz saturatu eta asegabeak zenbatekoa. Adibidez, gantzaz kantitate handiak eta gainezka (solidoa) gantz proportzio handi bat, produktua kaltegarritasuna gradua nabarmen hazi da, aldi berean kolesterola baditu. Aitzitik, arrain kolesterola asko dauka, baina saturatu gantz askoz txikiagoa da. Aitzitik, gantz asegabeak kopuru handia egiten da. Beraz, arrain-produktu jotzen dira atherosclerosis garapena, eta horrek kolesterola metatzea eta bere odol hormetan deposizio daraman aurkako prebentzio neurri bat izan.

Kontuan izan behar da, elikagai kolesterola eta gantz kopurua animaliak nola elikatzen ziren eta baldintza zein ere ospatu ziren araberakoa da. Funtsean, aipatzen du hegazti eta arrain da.

Beraz, zer produktu kolesterola eduki kantitate handiagoa, eta horietako batzuk dira gure osasunerako arriskutsuak (oinarritutako substantzia horren mailan)? Bere burmuinean jasotako (800-tik 2200 mg) kopuru handiena, giltzurruna (300 780 mg), eta txerriki (gehienez - 380 mg - en solomoa), behi-gibela (260-tik 390 mg) eta beste gibela animalia gurina (240 280), eta urtutako gantz. Kontuan hartu behar da landare elikagai eta landare-olioak kolesterola ez eduki. landare-kolesterola analogikoa, eta horrek, aitzitik, gantz metabolismoa eta digestioa normalizatu da - Baina sitosterol aberatsak dira. Baina substantzia baten hesteak kolesterola lotzen da, hau da, gaizki disolbagarriak eta odolean sartu xurgatu konplexu bat osatuz. Horregatik gomendatzen dugu bereizi food bat.

Batzuk daude arau hori normalizatzeko laguntzen kolesterola metabolismoa :

1. duten kolesterola aberatsa elikagai kontsumoa murrizteko.
2. neurriz jan, ez overeat.
3. Jan elikagai zuntz aberatsa. Fiber urdail-traktuko bind kolesterola laguntzen.
4. gorputz osoa bermatzea bitaminak, hautsi bertan behera materia honetan eta laguntza erretiratuko berarekin.
5. Arreta berezia jarri behar da gehiegizko pisua gain saihesteko. pisua gehiegizko eta indartsu desabantaila sistema guztiak matxura bat dakar.
6. ohitura txarra (alkohola, tabakoa) kentzeko behar dugu.

Gogoratu arraina, kolesterola ditu kantitate nahikoa arren, splitting eta kentzea gorputza laguntzen du. Era honetan ondo frogatua gantz gutxiko gazta, gaztanbera eta esnekiak ere. Gorringoak, haragi gantz, zopak gantz krema garratza eta gurina jatea saihestu behar One. Garrantzitsuena - ez zlouptreblyat. Badira, dena izan daiteke, baina neurriz, beraz, elikagaien kolesterola duten gorputza eta abar sartzen dosi nahikoa da!